Fuera de los deportes de fuerza, los jugadores de fútbol a menudo se consideran algunos de los atletas más fuertes por oficio. En muchos casos, entrenan de manera muy parecida a los atletas de fuerza, o al menos realizan muchos de los mismos movimientos: sentadillas, peso muerto, press de banca, tirones con arranque y limpieza.
A los 39 años, el ahora jugador profesional retirado de la NFL, James Harrison, era uno de nuestros atletas de fútbol favoritos para seguir en Instagram. Con frecuencia publicaba videos de levantamiento de objetos pesados y llamaba la atención sobre algunos movimientos geniales que otros tal vez no hubieran visto de otra manera. ¿Era su forma una imagen perfecta en cada repetición?? Eso depende de la discreción del espectador, pero no se puede negar la luz positiva que continuamente arrojó sobre algunos elementos básicos del entrenamiento de fuerza.
En honor a su retiro, que anunció hace dos días, queríamos tomarnos unos momentos y destacar diez de nuestros videos favoritos de levantamiento de pesas de Harrison.
El video de fuerte empuje de cadera de Harrison a continuación obtuvo mucha tracción en las redes sociales por dos razones. Primero, es una tonelada de peso empujar para múltiples repeticiones. En segundo lugar, la gente tuvo múltiples críticas sobre la forma de Harrison (principalmente porque el enganche en la parte superior).
Dejando a un lado los debates en Internet, no se puede negar el poder del empuje de la cadera y los beneficios que puede aportar a su levantamiento.
El video a continuación destaca un Z-Press, que fue un movimiento popularizado por el legendario hombre fuerte Zydrunas Savickas. Nos encanta que Harrison haya presentado este levantamiento porque es un gran movimiento para desarrollar la musculatura de la parte superior del cuerpo, la fuerza del núcleo y puede mejorar la movilidad, o al menos iluminar áreas potenciales de debilidad, es decir: caderas tensas.
Si hay un movimiento de hombro que requiere que controle su ego en la puerta, es el Z-press.
La sentadilla Anderson, también conocida como sentadilla de abajo hacia arriba o con clavija, es una forma en que los atletas pueden desarrollar conciencia postural y poder desde una posición de parada en la sentadilla. Muchos atletas desconocen las variaciones de sentadillas como las sentadillas Anderson, por lo que siempre nos entusiasma ver atletas con nombres más grandes que los presentan en videos.
Por lo general, las sentadillas Anderson se realizarán en paralelo o por debajo, pero Harrison usa su variación un poco más alta con bandas, que se pueden usar para ayudar a respaldar la fuerza del bloqueo.
La barra de trampa es una herramienta excelente para el entrenamiento de fuerza, pero no es muy común en muchos gimnasios de caja grande. Un atleta puede usar una barra de trampa para mejorar la mecánica de las bisagras, la fuerza general de la espalda / piernas / agarre y mejorar el seguimiento de sus rodillas.
No recomendamos salir de la barra de trampa como lo hizo Harrison en su video, pero definitivamente recomendamos implementar esta herramienta de capacitación en su programa actual.
Otro equipo que es raro encontrar en la mayoría de los gimnasios es la máquina de sentadillas con cinturón. En términos de desarrollo suficiente de las piernas sin carga espinal, pocos ejercicios pueden compararse con la sentadilla con cinturón.
Si tienes una sentadilla con cinturón en tu gimnasio, ve al dueño de tu gimnasio, dale la mano y da las gracias por el crecimiento de las piernas y los glúteos.
Si le preguntó a la mayoría de los entrenadores y atletas dónde puede estar su debilidad, generalmente es en forma unilateral. Estocadas, sentadillas divididas y cualquier forma de trabajo con una sola extremidad son algunas de las mejores herramientas que un atleta puede usar para evitar desequilibrios, desarrollar la coordinación y la estabilidad en el trabajo.
Es por eso que estamos felices de que Harrison eligiera resaltar algunas sentadillas divididas elevadas con el pie trasero en el video a continuación.
Para los atletas que experimentan dolor en el codo durante el banco (y a veces dolores en las rodillas durante la sentadilla), el uso de una barra Duffalo puede ser una forma de ayudar. Los orígenes de esta barra se remontan al legendario levantador de pesas y entrenador Chris Duffin, quien, si podemos agregar, actualmente ocupa el puesto # 800EveryDay para recaudar fondos para las Olimpiadas Especiales de Oregón.
Echa un vistazo al press de banca con barra Duffalo de Harrison a continuación, y si te desplazas por su página, también puedes encontrarlo en cuclillas con él.
Este video destaca dos movimientos a menudo infrautilizados por la rata de gimnasio común. La prensa de piso es beneficiosa para mejorar la fuerza de los tríceps (especialmente en el bloqueo) y puede ser un medio útil para trabajar con pesos de sobrecarga (95-100 +% 1-RM).
Además de usar la prensa de piso, Harrison también tiene un agarre inverso, que pocos atletas utilizan en sus entrenamientos. El banco de agarre inverso tiene su lugar cuando se trabaja para desarrollar una mecánica adecuada de doblar los codos y activar los dorsales / parte superior de la espalda.
Las barras de terremoto son aún más raras de tener en los gimnasios que las barras de Duffalo. Estas herramientas de entrenamiento están diseñadas para crear una falta de estabilidad en los movimientos y tienen pesas (placas, pesas rusas, etc.) unidas a ellas con bandas de resistencia.
Si tiene la suerte de tener una barra antisísmica a su disposición, utilícela y aproveche los beneficios que ofrecen. Aunque, manténgalo ligero y seguro, ya que estas barras están diseñadas para carecer de estabilidad y tienen un montón de látigo.
De acuerdo, esta es una especie de anomalía en nuestra lista de fuerzas, pero sentimos que este video vale la pena mencionarlo. La mayoría de las personas van a las canchas de voleibol para jugar ... ya sabes ... voleibol, pero no Harrison.
Si tú y tus amigos amantes de la fuerza tienen un balón medicinal por ahí, entonces es hora de ir a la cancha y ganar un poco de fuerza extra en el núcleo. Echa un vistazo al 2 vs. 2 video a continuación que muestra a Harrison y posse jugando voleibol con pelota medicinal.
Harrison tuvo una carrera larga y exitosa y salió con una explosión jugando para los Patriots de Nueva Inglaterra en el Super Bowl LII. Hizo un trabajo increíble promoviendo una variedad de movimientos de fuerza infrautilizados para el público masivo, y le deseamos lo mejor en su bien merecida jubilación.
Imagen destacada captura de pantalla de la página de Instagram @ jhharrison92.
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