En un artículo anterior, discutimos el Z Press y el impacto que puede tener en el desarrollo de la fuerza por encima de la cabeza, la integridad del movimiento y la estabilidad escapular / salud por encima de la cabeza para los atletas de fuerza y potencia. En este artículo, sin embargo, compararemos y contrastaremos la prensa Z con otro movimiento de presión popular, la prensa aérea. Ambos movimientos se analizan a continuación, con demostraciones de movimiento y un desglose completo de los resultados de Z Press frente a los de overhead press.
El press de hombros se puede hacer con una amplia gama de equipos (como el Z Press), sin embargo, algunas de las formas más populares incluyen el press de hombros con barra, mancuernas y kettlebell. Al igual que el Z Press, este movimiento funciona en el plano vertical, desafiando la fuerza por encima de la cabeza y la estabilidad de los hombros y los estabilizadores escapulares (hombro posterior y parte superior de la espalda). A continuación se muestra un video tutorial sobre cómo realizar la prensa vertical de pie por Brian Shaw, "Silent" Mike Farr y Mark Bell.
Por el bien de esta comparación, comparamos el Z Press con barra con el press con barra sobre la cabeza para mantener constante el equipo que se usó y para descartar cualquier otra diferencia que no dependa del movimiento real del levantamiento (beneficios del entrenamiento con pesas rusas frente al entrenamiento con barra). Es importante tener en cuenta que esta comparación se centra únicamente en el ejercicio y el movimiento en sí, tanto las diferencias adicionales como los beneficios de si se utilizó una barra o una mancuerna / pesa rusa. A continuación se muestran cinco variables de entrenamiento que se comparan entre el Z Press y el overhead press.
Cuando la fuerza máxima es una preocupación, ambos movimientos pueden usarse para diversificar la fuerza de presión, enseñar la mecánica aérea adecuada con cargas pesadas y ayudar a los levantadores a sujetarse con el núcleo; todo lo cual es necesario para las prensas aéreas con barra más pesadas. Dicho esto, la fuerza máxima requiere que un levantador levante la mayor cantidad de carga y, por lo tanto, el press con barra de pie (o sentado) a menudo permitirá más kilos (o libras) en la barra en relación con el Z Press.
Cuando busco fortalecer los deltoides, los trapecios superiores y los músculos de la parte superior de la espalda que ayudan en la presión por encima de la cabeza, encuentro que es mejor usar ambos movimientos por igual en un programa de presión. Ambos movimientos, aunque presionan por encima de la cabeza, se dirigen a grupos de músculos ligeramente diferentes y, por lo tanto, pueden acompañarse entre sí en un programa bien escrito. Realizar Z Presses antes de los overhead press también puede ayudar a preparar la mecánica del overhead press y activar realmente los músculos estabilizadores de la parte superior de la espalda.
Si bien cualquier cosa por encima de la cabeza (hecha correctamente) puede ayudar a aumentar el movimiento del hombro, restaurar la estabilidad por encima de la cabeza y ayudar a aumentar la fuerza del núcleo, Z Press ofrece más beneficios en relación con el patrón de movimiento. Debido a que el levantador no puede empujar las cargas demasiado hacia adelante o hacia atrás, ya que al hacerlo, la carga pesada se perderá en el frente y el levantador perderá el equilibrio, el Z Press puede hacer un mejor trabajo para aislar la mecánica deficiente del movimiento y reforzar mejor unos.
Desarrollar músculos más fuertes y patrones de movimiento sólidos en un rango completo de movimiento puede hacer maravillas para la salud de las articulaciones. Por esas razones, creo que ambos movimientos pueden promover una mejor salud y lesiones en las articulaciones, sin embargo, Z Press tiene un mayor margen de error, lo que significa que aquellos que pueden tener leves problemas / desequilibrios de movimiento pueden no ser capaces de realizar Z Press todavía. todavía se puede encontrar presionando desde arriba. Por lo tanto, creo que es mejor incorporar ambos movimientos en un programa de prensado, ya sea como levantamientos de fuerza principal, levantamientos accesorios o simplemente conjuntos de imprimaciones antes del prensado por encima de la cabeza.
El press sobre la cabeza puede tener una ligera ventaja aquí cuando se trata de la especificidad del deporte solo en la mayoría de los deportes de fuerza y potencia implica que un levantador use el press sobre la cabeza o un movimiento similar (tirón, banco) como la métrica en la que se mide su deporte. Dicho esto, los atletas de fuerza y potencia confían en la integridad de las articulaciones y el equilibrio muscular (entre la parte posterior y frontal del cuerpo), lo que hace que el Z Press sea un ejercicio de entrenamiento excelente para desarrollar todos los atributos anteriores.
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Imagen destacada: @eljst en Instagram
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