La cinta de kinesiología puede ser una herramienta útil para respaldar el rendimiento prolongado. La función principal de la cinta es guiar la percepción del cuerpo del apoyo y el dolor a través de la retroalimentación propioceptiva que obtenemos al tocar la piel. Una de las áreas más populares en las que a los atletas les gusta usar cinta de kinesiología es la banda iliotibial (IT).
La banda IT es una banda gruesa de tejido conectivo sobre la parte lateral del muslo que con frecuencia puede volverse dolorosa por uso excesivo. Para ayudarnos a aprender cómo pegar esta área de manera efectiva, nos comunicamos con Joe Gambino, PT, DPT y CSCS en Perfect Stride Physical Therapy, Ciudad de Nueva York. Vea el video y las instrucciones detalladas de la aplicación a continuación.
Nota: Todos los movimientos que se muestran son solo para fines informativos. La información de este artículo y el video no pretende prevenir ni curar ninguna enfermedad o lesión. Siempre es una buena idea consultar con un profesional médico o un formador antes de intentar cualquier nueva metodología de formación. Si experimenta algún dolor agudo mientras hace ejercicio, interrumpa los movimientos de inmediato.
Tenga en cuenta que la aplicación de la cinta de video está sobre cortos para proporcionar una ilustración, y normalmente la cinta se aplicaría directamente sobre la piel.
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La banda IT, cuando está demasiado apretada, puede causar molestias alrededor de la cara distal de la ITB. Cuando nuestro cuerpo percibe el dolor, lo compensamos cambiando la mecánica de los movimientos. Si un atleta puede trabajar para aliviar el dolor en ciertas áreas, entonces puede ejercitarse de manera más segura. A continuación se muestran algunos de los puntos de referencia anatómicos que este método tocará e impactará.
Gambino señaló que los problemas de la banda de TI pueden variar según el lugar donde un atleta sienta dolor o sensibilidad. No hay un solo lugar que sea igual con este tipo de problema, por lo que este método de grabación puede ayudar a múltiples áreas.
Para comenzar, un atleta medirá una tira de cinta que comienza justo debajo de la rodilla y continuará por el costado de la pierna hasta aproximadamente 3/4 de la altura del cuádriceps. Recuerde, habrá un estiramiento del 20-50%, por lo que un atleta debe ser consciente de que su tira no es demasiado larga para la pierna. A continuación, el atleta redondeará los bordes de la cinta para evitar engancharse con la ropa.
Después de que la tira se haya redondeado y medido, el atleta creará un ancla de dos pulgadas para pegar justo debajo de la rodilla. Una vez que se coloca el ancla de dos pulgadas, el atleta aplicará un estiramiento del 20-50% a la cinta y la pasará por el costado de la pierna (donde se encuentra la banda IT).
Tenga en cuenta que en las capturas de pantalla, la aplicación de cinta está sobre cortos para proporcionar una ilustración, y normalmente la cinta se aplicaría directamente a la piel.
Una vez que el atleta ha pegado toda la tira a su pierna, la frotará durante un minuto más o menos para calentar el adhesivo activado por calor. Gambino también señaló que debe asegurarse de que la cinta entre en contacto con la piel y no encima de la ropa.
Además de brindarnos un método de grabación de banda de TI, Gambino nos brindó algunos consejos útiles para tener en cuenta.
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Recuerde que la cinta no es una cura para un área lesionada, y si su banda de TI tiene problemas para debilitarse, se debe buscar la supervisión médica adecuada. Este método simple puede proporcionar a un atleta la percepción de estabilidad para prolongar su rendimiento cuando la banda de TI les está causando problemas.
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