Incluso si no tiene acceso a un gimnasio CrossFit, aún puede hacer su ejercicio en un parque local. Demonios, puedes hacer la mayoría de estos entrenamientos en cualquier lugar, esa es la idea. No requieren prácticamente ningún equipo, excepto tal vez un banco (que se puede sustituir fácilmente por un bordillo alto, una caja / caja sólida o incluso una roca grande y plana).
Los siguientes entrenamientos de peso corporal están diseñados para ser de alta intensidad, así que espere sentir el ardor y asegúrese de calentar de antemano (tal vez con un buen trote por el parque).
5 entrenamientos de CrossFit que puedes hacer en el parque
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4 rondas, lo más rápido posible, de: sprint de 400 metros, 30 sentadillas con aire, 20 flexiones, 10 burpees, Matthew LeBaron, entrenador y programador de Brick New York, recomienda este entrenamiento, que pondrá a prueba su resistencia y la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo. A pesar de que dice un "sprint de 400 metros", tenga cuidado de no salir por las puertas demasiado rápido. Tienes cuatro rondas para hacer, y los burpees te van a iluminar el sistema respiratorio.
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6 rondas, lo más rápido posible: carrera de 100 metros carrera de 100 metros hacia atrás Y luego: flexiones de 2 minutos como máximo, abdominales de 2 minutos como máximo Todo se trata de intensidad con este entrenamiento, que viene de Ray Cooney, el entrenador principal y co- propietario de Sopris CrossFit en Carbondale, CO. En las carreras, intente esprintar los 100 metros y recupérese en los 100 metros hacia atrás. En las lagartijas y abdominales, es un esfuerzo máximo, así que usa los dos minutos completos.
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Trabajar durante 90 segundos y descansar durante 30 segundos. Termina cada serie antes de pasar a la siguiente.50 sentadillas en el aire 50 metros de arrastre de osos 100 burpees de 50 metros de osos arrastrándose 50 estocadas con salto 50 metros de arrastre de osos Haz 2 rondas lo más rápido posible.Sabes que un entrenamiento va a ser difícil cuando hay descanso programado en él. Este, también de Cooney en Sopris CrossFit, no es una excepción. Un descanso de 30 segundos no será suficiente para que se recupere por completo, pero le permitirá recuperar el aliento. Vaya lento pero constante, especialmente en los 100 burpees.
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Tabata: Flexiones con las manos en el banco y descansar 1 minuto.Tabata: Step-ups en el banco Descanse 1 minuto.Tabata: flexiones en banco (como un alpinista pero ambos pies se mueven juntos) Una tabata son 8 rondas, cada 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso."Los intervalos de Tabata están pensados para completarse a una alta intensidad", dice Ryan McCarthy, entrenador de remo y CrossFit en Bowery CrossFit en la ciudad de Nueva York. “Tómate 5-10 minutos antes y trota, estírate y practica cada movimiento para que puedas moverte rápido en cada serie."
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Durante 20 minutos, completa lo siguiente: 2 minutos de carrera 1 minuto Burpee Bench Jumps 1 minuto de descanso Como con cualquier salto de caja, bájate del banco, no saltes hacia abajo."El entrenamiento está diseñado para que corras lejos de tu banco durante un minuto y luego te des la vuelta y corras un minuto hacia atrás, alcanzando la misma distancia cada vez", dice el seis veces competidor de CrossFit Games, Scott Panchik. “Una vez que regrese a su banco, complete un burpee y salte al banco tantas veces como sea posible dentro de una ventana de un minuto. Una vez que el reloj marca los tres minutos, descansa un minuto y luego vuelve a correr y repite cuatro veces más. Me encanta este entrenamiento porque puedes ver fácilmente si vas más lento o más rápido en todas y cada una de las carreras. También me encanta tener un objetivo establecido de burpees para lograr en un minuto."
Volver a la introducción4 rondas, lo más rápido posible, de:
Matthew LeBaron, entrenador y programador de Brick New York, recomienda este entrenamiento, que pondrá a prueba su resistencia y fuerza en la parte superior e inferior del cuerpo. A pesar de que dice un "sprint de 400 metros", tenga cuidado de no salir por las puertas demasiado rápido. Tienes cuatro rondas para hacer, y los burpees te van a iluminar el sistema respiratorio.
6 rondas, lo más rápido posible:
Y entonces:
Se trata de intensidad con este entrenamiento, que proviene de Ray Cooney, el entrenador principal y copropietario de Sopris CrossFit en Carbondale, CO. En las carreras, intente esprintar los 100 metros y recupérese en los 100 metros hacia atrás. En las lagartijas y abdominales, es el esfuerzo máximo, así que usa los dos minutos completos.
Trabajar durante 90 segundos y descansar durante 30 segundos. Termina cada serie antes de pasar a la siguiente.
Haz 2 rondas lo más rápido posible.
Sabes que un entrenamiento va a ser difícil cuando hay descanso programado en él. Este, también de Cooney en Sopris CrossFit, no es una excepción. Un descanso de 30 segundos no será suficiente para que se recupere por completo, pero le permitirá recuperar el aliento. Vaya lento pero firme, especialmente en los 100 burpees.
Una tabata son 8 rondas, cada 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso.
"Los intervalos de Tabata están pensados para completarse a una alta intensidad", dice Ryan McCarthy, entrenador de remo y CrossFit en Bowery CrossFit en la ciudad de Nueva York. "Tómate 5-10 minutos antes y trota, estírate y practica cada movimiento para que puedas moverte rápido en cada serie."
Durante 20 minutos, complete lo siguiente:
Al igual que con cualquier salto de caja, bájese del banco, no salte hacia abajo.
"El entrenamiento está diseñado para que corras lejos de tu banco durante un minuto y luego te des la vuelta y corras un minuto hacia atrás, alcanzando la misma distancia cada vez", dice el seis veces competidor de CrossFit Games, Scott Panchik. “Una vez que regrese a su banco, complete un burpee y salte al banco tantas veces como sea posible dentro de una ventana de un minuto. Una vez que el reloj marca los tres minutos, descansa un minuto y luego vuelve a correr y repite cuatro veces más. Me encanta este entrenamiento porque puedes ver fácilmente si vas más lento o más rápido en todas y cada una de las carreras. También me encanta tener un objetivo establecido de burpees para lograr en un minuto."
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