CrossFit Abierto 20.3 consejos de los mejores atletas y entrenadores

En este punto, probablemente sepa que CrossFit Open Workout 20.3 es una repetición de Open Workout 18.4.

El jueves 20.3 fue presentado por el Campeonato Noruego de CrossFit y contó con las atletas de los Juegos Noruegos de CrossFit Kristin Holte y Nicolay Billaudel. Además, en Australia, los atletas de CrossFit Games James Newbury y Madeline Sturt lucharon a través de 20.3 durante el anuncio en vivo presentado por el Down Under CrossFit Championship.

Ahora que hemos visto a bastantes atletas de élite sumergirse en 20.3, y dado que es una repetición de la temporada 2018, hemos recopilado una lista bastante impresionante de consejos, consejos y trucos de algunos de los nombres más importantes de CrossFit para brindar información sobre cómo aplastar a 20.3. Antes de entrar en los consejos de entrenamiento a continuación, aquí está Open Workout 20.3 una vez más, y los estándares de movimiento.

Entrenamiento abierto CrossFit 20.3

Límite de tiempo de 9 minutos:

• 21-15-9
• Peso muerto (225/155)
  Flexiones de manos

Luego

• 21-15-9
• Peso muerto (315/205)
  Caminatas de 50 pies para hacer el pino (25 pies hacia abajo, 25 pies hacia atrás)

Como siempre, los atletas comienzan con una cuenta regresiva de 3, 2, 1 antes de comenzar el entrenamiento.

Entrenamiento abierto CrossFit 20.3 estándares de movimiento

Mark For Handstand Flexiones / Handstand Walk

• Los atletas deben crear una marca en el talón en la pared para las flexiones de manos.
• Debe haber una marca en el piso para juzgar los pasos de pino.

Peso muerto

• Cada repetición debe comenzar con la barra en el suelo.
• Las manos deben estar fuera de las rodillas. No se permite un peso muerto de sumo.
• Los brazos deben permanecer rectos en todo momento.
• Una repetición cuenta cuando las caderas y las rodillas alcanzan la extensión completa y la cabeza y los hombros están detrás de la barra.
• Los collares deben colocarse fuera de las placas.
• Se permiten dos barras separadas.

Flexiones de manos

• La flexión de manos comienza con los brazos cerrados y los talones en contacto con la pared, las caderas abiertas y el cuerpo alineado con los brazos.
• Los tacones deben estar por encima de la línea premarcada.
• Solo los talones pueden tocar la pared al principio y al final de cada repetición.
• En la parte inferior, la cabeza tiene que entrar en contacto con el suelo para que cuente.
• Si la cabeza y las manos están en superficies diferentes, las superficies deben nivelarse.

Paseo de parada de manos

• Antes de comenzar, el área debe estar marcada en segmentos de 5 pies.
• No camine más de 25 pies en una dirección sin darse la vuelta.
• El levantamiento de manos ocurre detrás de la marca.
• Pasar por encima de la línea o aterrizar con las manos sobre la línea es un "no rep."
• Si los atletas descienden de las manos en cualquier momento, deben reiniciar desde detrás de la última línea que cruzaron con éxito.

Top 4 entrenamientos abiertos CrossFit 20.3 consejos

1. Cole Sager - Disciplina.

El atleta de CrossFit Games, Cole Sager, está de vuelta al servicio del mundo de YouTube con otro excelente video de consejos y sugerencias. En su video, ofrece un desglose sólido de los movimientos, pero, por supuesto, comienza el video enfatizando la importancia de un calentamiento adecuado!

Una vez que Sager se lanza al entrenamiento en sí, realmente enfatiza la importancia de mantenerse disciplinado. El entrenamiento tiene estándares muy claros y concisos para las marcas de flexiones de manos, así que asegúrese de estar con él y ser disciplinado en todo momento!

2. Dan Bailey - Pace It Out!

Bailey se perdió este entrenamiento en 2018 cuando tuvo que abandonar el Open debido a una lesión, por lo que esta vez estamos emocionados de ver a la leyenda de CrossFit Games abordarlo! De inmediato, Bailey dijo lo importante que es no salir demasiado caliente.

Sugiere marcar el ritmo! Otra gran conclusión del video de Bailey, y un hilo conductor en muchos de los videos de consejos de los atletas fue leer cuidadosamente los estándares de movimiento. Las flexiones de manos y las caminatas te atraparán si no eres disciplinado con las instrucciones.

3. CrossFit Invictus - Pon tu espalda!

Cada semana, Bern Prince y Justin Wright brindan comentarios en vivo durante el anuncio y luego se lanzan directamente a algunas estrategias para principiantes e intermedios para abordar el entrenamiento.

Su principal consejo es darle la espalda sin importar quién sea usted. Afirman que, en el peso muerto, tal vez pueda salirse con la suya sin poner la espalda durante la primera parte del entrenamiento, sin embargo, usted va a sentir en el segundo (y más pesado) peso muerto, así que presta mucha atención a la forma.

4. Fuerza bruta: no salgas demasiado caliente!

Lo más importante que recuerdan estos muchachos de este entrenamiento en 2018 es que no quieres salir atacando esta cosa como si fuera sólo Diane. Es fácil salir caliente en este entrenamiento, pero la clave es ser estratégico y mantener el ritmo. Lo siguiente que realmente enfatizaron es asegurarse de leer las reglas!

Un tema común en estos videos, pero en realidad, no querrá perder el tiempo con perder un estándar o detalle de movimiento clave con este.

Ahora, vamos a sumergirnos en 20.3 vamos?

Imagen destacada de los canales de YouTube de Dan Bailey y Cole Sager.