El surf está arriba, hermano. Y es el momento perfecto no solo para golpear algunas olas asesinas en la playa, sino también para hacer una buena bomba mientras estás allí.
Los siguientes entrenamientos de CrossFit son rápidos, intensos y garantizan que te dejarán sudado en la arena. Puede hacer esto en cualquier lugar con una pequeña modificación, pero no hay nada como ir a la playa para ganar el cuerpo de Baywatch que desea.
Simplemente no espere correr a cámara lenta, estos son algunos quemadores de calorías incondicionales.
(Nota del editor, parte uno: si planea ingresar al agua, tome nota de las condiciones del oleaje / costa / clima antes de saltar al oleaje. Las condiciones peligrosas como las corrientes de resaca o la resaca pueden poner en peligro incluso a los nadadores fuertes.)
(Nota del editor, parte dos: si planeas entrar al agua, haz estos entrenamientos donde haya un salvavidas de guardia. También es una buena idea consultar con los socorristas y explicarles tu entrenamiento para que sepan que no deben entrar en acción cada vez que corres hacia las olas. Los salvavidas normalmente reaccionarán a ese tipo de señales, por lo que explicarles su entrenamiento puede aclarar cualquier confusión de antemano.)
5 entrenamientos de CrossFit que puedes hacer en la playa
Cerrar el botón emergente de la galería 1 DE 51 de 5
wundervisuals / Getty
Lo más rápido posible: 400 metros de Burpee Broad Jumps La mejor parte de este entrenamiento es que tiene una línea de meta clara, dice Matthew LeBaron, entrenador de atletismo en Brick New York. La peor parte es cuánto tardarás en llegar. Así que crea una estrategia: ¿Intentas saltar lo más lejos posible cada vez, reduciendo la cantidad de burpees que tienes que hacer?? ¿O saltas de forma más conservadora, pero haces más saltos de burpee?? Solo tu puedes decidir por ti mismo.
2 de 5
nazar_ab / Getty
Calentamiento: 8 minutos de natación en aguas abiertas, paralelo a la costa (para que pueda descansar según sea necesario) Luego, elija una de las siguientes opciones: Parada de manos sin ayuda de 15 segundos Caminata de parada de manos de 10 metros Dibuje una caja de 4 pies x 4 pies en la arena y pararse de manos Camine por la plaza tantas veces como sea posible en 5 minutos Elija el nivel de parada de manos que mejor se adapte a sus habilidades. "Si tiene la parada de manos hacia abajo, intente hacer caminatas de parada de manos", dice Ray Cooney, el entrenador principal y copropietario de Sopris CrossFit en Carbondale, Colorado. "Si sus caminatas para hacer el pino son buenas, intente caminar alrededor de la plaza."
3 de 5
mihailomilovanovic / Getty
4 rondas, lo más rápido posible, de: 12 burpees 24 sentadillas de aire Sprint al agua 5 entradas de surf Nado de sprint de 50 metros Este entrenamiento, también de Cooney, es un poco más intenso. Para las entradas de surf, intente sumergir su cintura antes de correr de regreso a la orilla. Si no eres un nadador particularmente fuerte, haz braza de 25 metros hacia afuera y hacia atrás. (Recuerde: informe a los socorristas sobre su entrenamiento.)
4 de 5
Westend61 / Getty
Parte 1: Haz tantas repeticiones como puedas en 2 minutos: 10 segundos de Burpees 10 segundos de descanso Parte 2: Haz tantas repeticiones como puedas, 2 minutos: 10 segundos de Squat Jumps 10 segundos de descanso “Si estás realmente preparado para un desafío, descansa en la tabla delantera para los burpees y descansar en la parte inferior de la sentadilla durante los saltos en cuclillas ”, dice Ryan McCarthy, entrenador de remo y CrossFit en Bowery CrossFit en la ciudad de Nueva York.
5 de 5
DaniloAndjus / Getty
Cada minuto, haz una flexión adicional hasta que no puedas completar las repeticiones en 60 segundos. Las rondas no necesitan estar ininterrumpidas. Descanse por el resto de cada minuto.Minuto 1: Realiza 1 lagartija Minuto 2: Realiza 2 lagartijas Minuto 3: Realiza 3 lagartijas ... etc. CrossFit NYC. "Esta es una forma rápida de hacer que se sienta lleno de energía en la playa. Este formato también es ideal para otros movimientos: abdominales, sentadillas con aire, dominadas, etc."
Volver a la introducciónLo más rápido posible:
400 metros de saltos amplios de Burpee
La mejor parte de este entrenamiento es que tiene una línea de meta clara, dice Matthew LeBaron, entrenador de carrera en Brick New York. La peor parte es cuánto tardarás en llegar. Así que crea una estrategia: ¿Intentas saltar lo más lejos posible cada vez, reduciendo la cantidad de burpees que tienes que hacer?? ¿O saltas de forma más conservadora, pero haces más saltos de burpee?? Solo tu puedes decidir por ti mismo.
Calentamiento:
Nado de 8 minutos en aguas abiertas, paralelo a la costa (para que pueda descansar según sea necesario)
Luego, elija uno de los siguientes:
Elija el nivel de parada de manos que mejor se adapte a sus habilidades. "Si tiene la parada de manos hacia abajo, intente hacer caminatas para la parada de manos", dice Ray Cooney, entrenador principal y copropietario de Sopris CrossFit en Carbondale, Colorado. "Si sus caminatas para hacer el pino son buenas, intente caminar alrededor de la plaza."
4 rondas, lo más rápido posible, de:
Este entrenamiento, también de Cooney, es un poco más intenso. Para las entradas de surf, intente sumergir su cintura antes de correr de regreso a la orilla. Si no eres un nadador particularmente fuerte, haz braza de 25 metros hacia afuera y hacia atrás. (Recuerde: informe a los socorristas sobre su entrenamiento.)
Parte 1: haz tantas repeticiones como puedas en 2 minutos:
Parte 2: Haz tantas repeticiones como puedas, 2 minutos:
"Si está realmente preparado para un desafío, descanse en la tabla delantera para los burpees y descanse en la parte inferior de la sentadilla durante los saltos en cuclillas", dice Ryan McCarthy, entrenador de remo y CrossFit en Bowery CrossFit en la ciudad de Nueva York.
Cada minuto, haz una lagartija adicional hasta que no puedas completar las repeticiones en 60 segundos. Las rondas no necesitan ser ininterrumpidas. Descanse por el resto de cada minuto.
… Etc
"La mayoría de la gente no pasa de los 15 minutos, que son 120 flexiones", dice Todd Brandon Morris, entrenador de CrossFit de nivel dos y programador de ejercicios de CrossFit NYC. "Esta es una forma rápida de hacer que se sienta lleno de energía en la playa. Este formato también es ideal para otros movimientos: sentadillas, sentadillas aéreas, dominadas, etc."
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.