5 entrenamientos CrossFit para quemar grasa corporal
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Bill Diodato / Getty
CrossFit ama el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, que es una excelente manera de eliminar la grasa corporal y adelgazar. Tu también deberías.Rápidos y sucios, los siguientes entrenamientos seguramente te dejarán como el águila en el piso, preguntándote qué diablos acaba de pasar.Algunos de ellos son AMRAP (tantas repeticiones como sea posible), y algunos están destinados a realizarse lo más rápido posible. Todo lo ayudará a quemar grasa y a ser más delgado y, ya sabes, más en forma.
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filadendron / Getty
5 rondas, lo más rápido posible, de:Corre 400m30 saltos de caja - 24 "(20" para mujeres)30 balones de pared con un balón medicinal de 20 libras (16 libras para mujeres) disparado a un objetivo de 10 pies de altura (9 'para mujeres)Este entrenamiento proviene de Pat Vellner, el cuarto hombre más apto de la Tierra en 2017. Implica un poco más de carrera de lo que el levantador promedio está acostumbrado, pero aumentar la frecuencia cardíaca es una excelente manera de reducir la grasa corporal.Su consejo: “Muévete rápido, pero recupérate en las carreras y luego intenta atacar los otros movimientos y mantente ininterrumpido tanto como puedas."
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Hero Images / Getty
5 rondas, lo más rápido posible, de:Corre 400m15 sentadillas por encima de la cabeza de 95 libras (65 libras para mujeres)Otra recomendación de Vellner, este entrenamiento combina dos movimientos agotadores: una carrera de 400 metros y una sentadilla por encima de la cabeza. Después de cada vuelta a la pista, lo último que querrás hacer es arrancar la barra del suelo y empezar a ponerte en cuclillas, pero eso es exactamente lo que Vellner dice que debería suceder: “No dudes en empezar una vez que hayas regresado de la pista. correr. Manos a la obra y listo."
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Henk Badenhorst / Getty
Dominadas de Tabata
Flexiones Tabata
Abdominales tabata
Sentadillas Tabata
Ariel Fernández, entrenador de CrossFit Virtuosity y competidor regional este año, recomienda un entrenamiento simple que no es nada fácil: Tabatas. En este programa de intervalos, hace tantas repeticiones como sea posible durante 20 segundos y luego descansa durante 10 segundos durante cuatro minutos en total (eso es ocho series en total). Puede probar cada movimiento por sí solo, o combinarlos todos para una extravagancia que derrite la cara.
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Erik Isakson / Getty
Tan rápido como sea posible:Fila de 1000 metros50 propulsores (45 libras)30 dominadasEste entrenamiento que salpica los pulmones proviene de Conor Murphy, entrenador de Reebok CrossFit One y miembro del personal del seminario de CrossFit HQ. Murphy dice: "Puede que no tarde mucho, pero si se aborda de manera viscosa, su tasa metabólica basal () se elevará durante horas después de que termine."
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Revista Per Bernal / M + F
5 rondas, lo más rápido posible, de:16 cambios de pesas rusas dobles de 24 kg (16 kg para mujeres)14 sentadillas frontales con pesas rusas dobles12 estocadas dobles para caminar con pesas rusas (6 por pierna)10 prensas de empuje con pesas rusas doblesTransporte de granjero con kettlebell doble de 80 mNunca volverás a ver las pesas rusas después de este entrenamiento de Sam Orme, dueño de CrossFit Virtuosity en Brooklyn y compitió en la división de equipos en el Northeast Regional en 2011. Si el peso es demasiado ambicioso para usted, puede usar pesas rusas más ligeras, pero trate de no dejar que toquen el suelo durante la ronda.
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Rápidos y sucios, los siguientes entrenamientos seguramente te dejarán como el águila en el piso, preguntándote qué diablos acaba de pasar.
Algunos de ellos son AMRAP (tantas repeticiones como sea posible), y algunos están destinados a realizarse lo más rápido posible. Todo lo ayudará a quemar grasa y a ser más delgado y, ya sabes, más en forma.
5 rondas, lo más rápido posible, de:
Corre 400m
30 saltos de caja - 24 "(20" para mujeres)
30 balones de pared con un balón medicinal de 20 libras (16 libras para mujeres) disparado a un objetivo de 10 pies de altura (9 'para mujeres)
Este entrenamiento proviene de Pat Vellner, el cuarto hombre más apto de la Tierra en 2017. Implica un poco más de carrera de lo que el levantador promedio está acostumbrado, pero aumentar la frecuencia cardíaca es una excelente manera de reducir la grasa corporal.
Su consejo: "Muévete rápido, pero recupérate en las carreras y luego intenta atacar los otros movimientos y mantente ininterrumpido tanto como puedas."."
5 rondas, lo más rápido posible, de:
Corre 400m
15 sentadillas por encima de la cabeza de 95 libras (65 libras para mujeres)
Otra recomendación de Vellner, este entrenamiento combina dos movimientos agotadores: una carrera de 400 metros y una sentadilla por encima de la cabeza. Después de cada vuelta a la pista, lo último que querrás hacer es arrancar la barra del suelo y empezar a ponerte en cuclillas, pero eso es exactamente lo que Vellner dice que debería suceder: “No dudes en empezar una vez que hayas regresado de la pista. correr. Manos a la obra y listo."
Dominadas de Tabata
Flexiones Tabata
Abdominales tabata
Sentadillas Tabata
Ariel Fernández, entrenador de CrossFit Virtuosity y competidor regional este año, recomienda un entrenamiento simple que no es nada fácil: Tabatas. En este programa de intervalos, hace tantas repeticiones como sea posible durante 20 segundos y luego descansa durante 10 segundos durante cuatro minutos en total (eso es ocho series en total). Puede probar cada movimiento por sí solo, o combinarlos todos para una extravagancia que derrite la cara.
Tan rápido como sea posible:
Fila de 1000 metros
50 propulsores (45 libras)
30 dominadas
Este entrenamiento que salpica los pulmones proviene de Conor Murphy, entrenador de Reebok CrossFit One y miembro del personal del seminario de CrossFit HQ. Murphy dice: "Puede que no tarde mucho, pero si se aborda de manera viscosa, su tasa metabólica basal () se elevará durante horas después de que termine."
5 rondas, lo más rápido posible, de:
16 cambios de pesas rusas dobles de 24 kg (16 kg para mujeres)
14 sentadillas frontales con pesas rusas dobles
12 estocadas dobles para caminar con pesas rusas (6 por pierna)
10 prensas de empuje con pesas rusas dobles
Transporte de granjero con kettlebell doble de 80 m
Nunca volverás a ver las pesas rusas después de este entrenamiento de Sam Orme, dueño de CrossFit Virtuosity en Brooklyn y compitió en la división de equipos en el Northeast Regional en 2011. Si el peso es demasiado ambicioso para usted, puede usar pesas rusas más ligeras, pero trate de no dejar que toquen el suelo durante la ronda.
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