5 ejercicios de glúteos para la playa

Temperaturas más cálidas te tientan a desnudar un poco más de tu trasero? Ve a la playa y haz ejercicio tanto para el cuerpo como para la mente. "Hacer ejercicio al aire libre proporciona un impulso psicológico y fisiológico casi instantáneo que no se puede simular en ningún otro lugar", dice Jimmy Minardi, entrenador personal y fundador de Minardi Training en East Hampton, NY. Minardi, que a menudo lleva a sus clientes a hacer ejercicio en las playas de arena blanca cercanas a su casa, disfruta especialmente entrenar junto al mar. “Quemará más calorías cuando haga ejercicio en la playa, ya que su cuerpo tiene que luchar para mantenerse estable en el terreno irregular. Además, está lidiando con elementos como la resistencia al viento y el terreno cambiante." 

Pero incluso si no puede ir a la playa, aún puede beneficiarse de llevar su rutina al aire libre. "Puedes hacer estos movimientos en tu patio trasero o en un parque del vecindario, en cualquier lugar donde haya aire fresco y espacios abiertos", dice Minardi, un ex ciclista profesional y defensor de toda la vida del ejercicio al aire libre. 

Prueba este circuito de alta intensidad, parte del entrenamiento de playa Minardi que se imparte durante todo el año, para ayudar a fortalecer todos tus músculos principales mientras quemas calorías y grasa.

los alpinistas

Hágalo en una pendiente, alternando las piernas lo más rápido posible. Haz dos series de 30 repeticiones por lado; aumentar la velocidad de las piernas en aproximadamente un 20% después de cada 10 repeticiones.

Saltos de tijera 

Haz 30 saltos regulares seguidos de 30 sentadillas profundas. (Después de saltar con los pies abiertos, haz una sentadilla profunda y luego vuelve al centro.)

Opción: Si está en la playa, hágalo con agua hasta los tobillos para aumentar la resistencia.  

Serie de flexiones inclinadas 

Haga estos movimientos en una gran roca, tronco, banco u otra superficie elevada. 

•  10 flexiones inclinadas: Las muñecas deben estar directamente debajo de los hombros, con la espalda plana; un set.
•  10 flexiones de brazos triangulares: Junte las manos de modo que los dedos pulgar e índice se toquen, formando un triángulo; un set.
•  5 flexiones alternas de un brazo y una pierna: Levante un brazo y la pierna opuesta; cambiar; dos conjuntos en total.

Lunge split jacks 

Párese con los pies escalonados y baje en una sentadilla dividida, luego salte y patee las piernas con una tijera, aterrizando con el pie opuesto hacia adelante para un total de 30 repeticiones. 

Pliometría  

Encuentre un tronco, un palo, piedras o conchas para usar como marcador. 

•  10 saltos de pliegue: Lleva las rodillas hacia el pecho mientras saltas, aterriza justo sobre tu marcador y explota en la siguiente repetición tan pronto como tus pies toquen el suelo. 
•  10 saltos rotativos:
• Mientras saltas en el aire, gira tu cuerpo 180 ° para involucrar tu núcleo y aterriza suavemente en la posición inversa.

Ejercicios de agilidad

Encuentra 10 palos o rocas y una pendiente. Separe los marcadores a unos tres pies de distancia en una línea vertical. Entre y salga de los marcadores, al estilo de slalom, manteniéndose lo más fluido posible. Haz 10 intervalos, pasando por todos los marcadores.