Tomar la plataforma en su primera reunión (o en cualquier reunión) puede ser una experiencia muy estresante. La preparación puede diferenciarte de los demás, ya que estarás más preparado para estar listo, calentar lo suficiente y mantenerte calmado y concentrado cuando sea el momento de irte.
A principios del mes pasado, USA Weightlifting fue sede de los Campeonatos Universitarios Nacionales y Sub 25, que dieron la bienvenida a algunos de los mejores levantadores de pesas competitivos en los Estados Unidos. Como puede adivinar, muchos de estos atletas están en un nivel más alto que la mayoría, con muchas competiciones de levantamiento de pesas bajo el cinturón. Entre los levantadores estaba Brian Freeman, que competía solo en su tercer encuentro de levantamiento de pesas y primer encuentro en un escenario nacional. Después de la competencia, Brian y yo repasamos su experiencia en la competencia y las cinco cosas principales que los levantadores de pesas novatos / intermedios pueden hacer para prepararse, planificar y ejecutar mejor para su próxima competencia de levantamiento de pesas.
1. Escuche a su entrenador
En pocas palabras, "Concéntrate en levantar pesas y deja que tu entrenador se encargue de TODO lo demás.”El rol de un entrenador es no solo apoyar su programación y técnica, sino también facilitar su desempeño general, moderar y monitorear el estrés y permitirle concentrarse completamente en las tareas en cuestión. Permita que su entrenador converse con los oficiales, cronometra sus series, administre sus calentamientos, estiramientos e intentos de levantamiento; solo te concentras en hacer ascensores.
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2. Empacar adecuadamente
No hay nada peor que olvidarse de empacar su otro zapato de levantamiento de pesas, cinturón de levantamiento, fuentes de carbohidratos o incluso camiseta. Preparar su bolso el día anterior, o incluso unos días antes, minimizará la ansiedad y el estrés que puede tener el día en que se le olvide algo. En caso de que olvide algo, asegúrese de seguir el primer consejo: escuche a su entrenador.
3. No se pierda su categoría de peso
Antes de su encuentro, debe controlar su peso, estado nutricional e hidratación. Los atletas y entrenadores deben comprender cuánto puede fluctuar el peso, qué alimentos mejoran el peso y el rendimiento, y cómo una posible reducción de peso podría afectar el rendimiento. Minimice el estrés de ganar peso planificando con anticipación.
4. R.mi.L.A.X.
El rendimiento óptimo se encuentra entre un equilibrio de estrés, ansiedad y confianza. Confía en tus entrenadores y esfuerzo en el gimnasio, tu preparación para el encuentro y tus habilidades en la plataforma. Mantén la calma, mantén la concentración y diviértete.
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5. Planifique sus intentos de calentamiento, aperturas, segundos intentos y metas
Tu calentamiento debe ser una sesión de entrenamiento calculada que dejará tu sistema nervioso central, tu cuerpo y tu estado mental elevados a medida que subes a la plataforma. Con demasiada frecuencia, los levantadores de pesas novatos entran en calentamientos con pequeños intentos trazados. La falta de planificación de los intentos de calentamiento a menudo resulta en repeticiones perdidas, demasiadas repeticiones y fatiga; todo lo cual afecta la confianza y el rendimiento de un levantador en la plataforma. Por lo general, el primer intento de un levantador debe realizarse después de que haya golpeado entre 5 y 10 (máximo) repeticiones progresadas. En mi experiencia, hacer menos de 8 repeticiones en total (sin contar los calentamientos con barra sin carga) ha permitido el mejor rendimiento y preparación mental.
Cada levantador y entrenador tiene un enfoque de entrenamiento diferente. Brian Freeman, al igual que muchos otros, ha obtenido excelentes resultados al individualizar el entrenamiento y los enfoques mentales previos e intracompetencia. Los entrenadores y atletas deben monitorear y evaluar el rendimiento y las tácticas adoptadas para lograr el éxito (e incluso el fracaso) para comprender mejor y reconstruir un mejor plan de preparación.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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