Aumentar tu máximo de 1 repetición en el arranque y el clean and jerk es un proceso arduo, a menudo intercambiando meros kilos en la barra por incontables horas, semanas y meses de entrenamiento continuo.
Las pruebas y tribulaciones por las que pasan los levantadores de pesas (así como muchos atletas de fuerza y potencia) en la búsqueda de un nuevo récord personal son parte del proceso de ser un levantador. 
Aumentar el volumen de entrenamiento al 75-90% de 1 repetición máxima puede mejorar significativamente su arranque y los máximos de limpieza y sacudidas.
No hay sustitutos ni atajos para mejorar el rendimiento de uno en la plataforma y / o en el entrenamiento, y ciertamente no hay una forma "correcta" y única de hacerlo (de lo contrario todos seríamos increíbles). Al determinar cuáles son algunos de los principios más efectivos (y a menudo los más básicos y desafiantes) para aumentar el rendimiento máximo a lo largo del tiempo, uno de ellos tiene que ser aumentar el volumen de entrenamiento con cargas de intensidad relativamente más altas para múltiples repeticiones por serie. Es importante tener en cuenta que algunos sistemas de entrenamiento internacionales tienen levantadores que trabajan rutinariamente con grandes esfuerzos diarios (sí, individuales), lo que puede ser muy efectivo, sin embargo, incluso entonces, hay momentos en los que los atletas deben bajar la intensidad (% de 1 repetición máxima). y aumentar las repeticiones y el volumen.
Mientras que el entrenamiento pesado de una sola repetición (90 +% del máximo de 1 repetición) tiene adaptaciones específicas que son necesarias para el desarrollo máximo de un levantador (ya que la competencia requiere que un levantador exprese la habilidad y habilidad de 1 repetición máxima), realizar una carga casi máxima para aumentar el volumen (75-90% de 1 repetición como máximo) puede desempeñar un papel importante en el desarrollo general de un levantador.
A continuación se presentan tres razones por las que realizar más dobles y triples con cargas del 75-90% 1 repetición máxima puede aumentar los potenciales máximos de un levantador (Digo potenciales porque un levantador todavía necesita hacer un entrenamiento pesado único durante ciertas fases del año para prepararse mental, neurológica y físicamente para una verdadera prueba máxima).
En un artículo anterior hablé de cómo la confianza (o la falta de ella) al intentar cargas casi máximas y máximas puede causar estragos en el rendimiento (mental, neuromuscular y atlético).
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Cuando puede arrebatar casi el doble de su peso corporal, durante dos repeticiones ... eso es confianza.
Los levantadores que rutinariamente realizan singles pesados a menudo se quedan colgados de las mismas cargas una y otra vez, creando un bloqueo mental. Una forma segura de romper esos bloques es realizar dobles y triples con cargas en o justo debajo de ese bloque. La la confianza y la experiencia obtenidas al realizar múltiples repeticiones de una carga previamente desafiante (para una sola) pueden hacer maravillas para la confianza y el progreso.
Se ha demostrado que el volumen de entrenamiento es uno de los principales factores impulsores de la hipertrofia y el crecimiento muscular. Si bien el levantamiento de pesas puede no ser un deporte hipertrófico, Aumentar el volumen de entrenamiento, el tiempo bajo tensión y el estrés neurológico que conlleva realizar cargas casi máximas para volúmenes más altos puede impulsar aún más las habilidades máximas (si se le permite recuperarse y adaptarse adecuadamente).
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Complejos y triples pesados (en este caso, 80-85% de 1 repetición como máximo) para impulsar las adaptaciones.
Lo mismo ocurre con los levantamientos de fuerza, como las sentadillas (adelante y atrás). Muchos levantadores no logran realizar suficiente volumen de entrenamiento con cargas pesadas (dobles y triples) para establecer una mayor fuerza muscular, excitación neurológica y adaptaciones hormonales (los atletas pueden realizar un entrenamiento basado en repeticiones aún más alto para impulsar aún más los procesos anabólicos).
Por último, al aumentar el volumen de entrenamiento con cargas en el rango de 75-90% 1 repetición máxima, minimizar la probabilidad de que se pierdan repeticiones, mejorar la técnica y la aceleración con cargas más pesadas y mejorar la producción de potencia.
En cualquier deporte de máxima intensidad, nada prepara mejor a un levantador para intentar rendir a su máximo potencial que ganar experiencia esforzándose en las intensidades máximas y casi máximas.
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Aprender a atacar 90% 1 repetición como máximo por un triple seguramente hará que progreses al máximo.
Muchos levantadores pueden dedicar una gran cantidad de tiempo de entrenamiento para esforzarse para entrenar al máximo, sin embargo, la capacidad finita para expresar la fuerza máxima, la potencia y la función neurológica puede limitar las oportunidades que tiene un atleta para ganar experiencia útil manejando la intensidad cercana a la competencia. cargas. A lo largo de las fases de entrenamiento que están orientadas a la hipertrofia y las fases previas a la competencia (básicamente excluyendo las fases de competencia y pico), los entrenadores y atletas pueden usar se duplica y triplica para aumentar la experiencia de un levantador con el desarrollo de fuerza, potencia y destreza técnica con una carga casi máxima. Para expresar sus habilidades máximas, el levantador debe tener una gran experiencia en el manejo de cargas casi máximas (75-90% 1 repetición máx.) De manera constante para permitirse la oportunidad de llevar cargas máximas para un paseo.
Si bien realizar singles pesados es una estrategia eficaz para usar con los levantadores que se acercan a las fases de competencia y precompetición, realizar intensidades ligeramente más bajas durante las fases de entrenamiento no competitivas (75-90% 1 repetición máx.) Para Los dobles y triples permitirán a los levantadores ganar más experiencia con levantamientos más pesados, impulsar la adaptación muscular y la habilidad específica para cargas más pesadas y aumentar su confianza (sin mencionar que también puede ayudarlos a no sobrecargar sus sistemas neurológicos al realizar demasiados intentos máximos). Los entrenadores y atletas deben lograr el equilibrio a lo largo de la carrera de un levantador (de forma cíclica) mediante la estructuración de programas que construyan bases sólidas y sólidas que trabajen hacia las habilidades específicas necesarias para expresar el máximo rendimiento.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Imagen destacada: @brianreisnenauer en Instagram
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