30 días para eliminar el 5% de la grasa corporal

Para Devon Levesque, el fitness es un asunto de familia. Su abuelo y su padre eran culturistas profesionales, su madre compitió en el físico y él creció con un gimnasio de 2,000 pies cuadrados en su casa. Por eso, el entrenador de Performix House adoptó el diseño de un programa de 30 días para que lo destrozaran. Se trata de acelerar tu metabolismo para quemar calorías las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

"Me concentro en crear memoria muscular y profundizar más", explica Levesque. "En lugar de un arrastre de oso normal, estás empujando un plato frente a ti, y en lugar de bicicletas, estás haciendo extensiones de bicicleta."

Estos circuitos HIIT pueden ser breves, pero son difíciles de completar con poco descanso y forma adecuada. Levesque aconseja hacer cada dos veces por semana o más, además de correr una milla al día para mantener esos incendios avivados con razón. "Tienes que escuchar a tu cuerpo", advierte. "Si estás tan adolorido que no puedes moverte, entonces necesitas recuperarte. Pero si puedes hacer seis días, tres de cada entrenamiento, obtendrás resultados aún mejores."

Pruebe los entrenamientos junto con los siguientes consejos y comience a comprar bañadores, porque estará listo para la playa en cuestión de semanas.

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Revista Edgar Artiga / M + F

Quemadura corporal en dos partes de Levesque

DIRECCIONES: 

• Realice cada uno de los dos entrenamientos dos o tres veces por semana.
• Haz cada movimiento con el mismo número de series como circuito, pasando por uno tras otro. 
• Corre una milla al día.

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ENTRENAMIENTO DEL CUERPO SUPERIOR

1. Sprint de bicicleta de asalto: 4 series, corre hasta alcanzar las 20 calorías quemadas (Pedalea lo más fuerte que puedas hasta que la pantalla diga que has quemado 20 calorías. Trate de no sumergirse por debajo de su tiempo inicial para cada sprint.)
2. Soportar Gatear Lámina Empujar: 4 series, empuja 20 yardas por mano
3. Bicicleta Extensión: 4 series, 15 repeticiones (Acuéstese boca arriba con una pierna doblada a 90 grados y el brazo del mismo lado detrás de la cabeza. Extienda la otra pierna y el brazo. Luego invierte la posición.)
4. Hacer subir*: 2 minutos, 10 repeticiones cada 20 segundos

* FOTO ARRIBA: Realice lagartijas estándar, manteniendo la cabeza, la espalda y los glúteos alineados. Hacerlos con la punta de los dedos es una forma de aumentar la dificultad. Otra forma de hacer que la flexión sea más desafiante es colocar una banda de resistencia en la parte superior de la espalda, asegurando los extremos debajo de la mano.

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ENTRENAMIENTO DE LA PARTE INFERIOR DEL CUERPO

1. Calentamiento Correr: 0.5 millas
2. Sprint en cinta de correr con inclinación completa: 4 series, realiza 8 sprints de 10 segundos (Pon una cinta de correr en su posición de inclinación más alta y corre lo más fuerte que puedas durante 10 segundos. Opcional: sostenga una bolsa de arena detrás de su cabeza para un desafío adicional.)
3. Sentadilla con banda TRX *: 4 series, 20 repeticiones
4. Situp con mancuernas: 4 series, 15 repeticiones
5. Salto de caja de tiro rápido de 20 pulgadas: 4 series, realiza tantas repeticiones como puedas en 30 segundos

* FOTO ARRIBA: Agarre las manijas de un entrenador de suspensión configurado a gran longitud. Camine hacia atrás para que haya tensión y luego agáchese. A partir de ahí, explota para que tus pies dejen el suelo. Aterriza suavemente.

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Consejos para quemar grasa de Levesque

Obtenga un impulso: Para impulsar el proceso de desprendimiento a toda marcha, Levesque recomienda Performix SST. “Me gusta tomarlo por la mañana porque te da ese impulso adicional, pero luego se prolonga a lo largo del día, lo que ayuda a estimular tu metabolismo y te ayuda a quemar grasa incluso cuando no estás haciendo ejercicio.”Alternativamente, la SST se puede tomar de 20 a 30 minutos antes de su entrenamiento para proporcionar energía y concentración.

Hidratarse temprano: “Por la mañana, antes de hacer nada, voy al frigorífico y bebo un vaso de agua fría. A veces agrego un cubito de hielo para enfriar aún más. Despierta todo tu cuerpo y lo pone en marcha."

Deja las evasiones: “Simplemente no hay excusa para no hacer ejercicio y sudar. Siempre hay una manera, incluso si está haciendo un par de cientos de flexiones o abdominales. Algo para ponerse en movimiento."

Condimentar las cosas: "La comida caliente y picante también es buena para el metabolismo. Le pongo salsa picante a muchas cosas. Frank's RedHot es bueno. Tienes que tener cuidado, porque algunas salsas picantes acumulan sodio y eso te hincha. Así que busca una salsa baja en sodio."

Impulsa tu cerveza: "Agrega una cucharada de canela a tu café. Eso pondrá en marcha tu metabolismo."

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Cortesía de Performix

Performix SST trae el calor

Performix House impulsa a los miembros a transformar su estilo de vida, y SST ayuda a impulsar esa transformación.

Devon Levesque es la prueba viviente de que el gimnasio de alta gama en la ciudad de Nueva York se trata de transformar su mente y, especialmente, su cuerpo. No es sorprendente que Performix SST sea una fuerza impulsora para ese cambio. Proporciona un concentrado de extracto de ají muy activo y de origen natural, que ayuda a acelerar su metabolismo para quemar más calorías durante el día. Este poderoso ingrediente patentado y otros se entregan en un aceite a base de triglicéridos de cadena media para una fuente de energía derivada de la grasa, completando una fórmula integral para energía sostenida y quema de grasa que le da poder. Obtenga más información sobre Performix SST >>

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