30 días para la paz interior y el enfoque cincelado

Como bien sabe Angelo Grinceri, adonde va la mente, el cuerpo sigue. Así que el entrenador de Performix House y Entrenamiento de fuerza intrínseca El autor elaboró ​​un plan de 30 días que involucra ambos aspectos para ayudarlo a verse y sentirse bien.

"Si no está mentalmente sano y no está comprometido a cuidarse a sí mismo", dice, "no va a avanzar en ninguna capacidad de acondicionamiento físico"."

Con ese fin, Grinceri adopta los calentamientos de estilo yoga. "El comienzo implica estirar hasta un final de rango de movimiento, con la respiración", explica. "Si simplemente te relajas con una gran inhalación, una gran exhalación a través del abdomen, puedes llegar más lejos."A partir de ahí, sus entrenamientos te desafían de múltiples maneras. La fase quieta recluta el control del cuerpo con poses calistenia, la fase dinámica implica trabajo de agilidad y la fase explosiva exige eficiencia y potencia bruta.

"Todos son diferentes", dice, "pero todos se basan en el enfoque y la conciencia."

Pruebe estas rutinas una vez a la semana cada una (dos veces si se siente mal), junto con los ejercicios de meditación diarios (consulte El calentamiento), para concentrarse y ponerse en forma desde adentro hacia afuera.

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Entrenamientos de guerrero pacífico de Grinceri

Estas atractivas rutinas equilibran simultáneamente su cerebro y estimulan su cuerpo.

EL CALENTAMIENTO:

Realice la siguiente serie de estiramientos antes de cada entrenamiento. Esta serie también se puede realizar a diario o según sea necesario como ejercicios de meditación.

• Escorpión Pecho Estirarse: 20 segundos por lado
• Bretzle: 20 segundos por lado
• Arrodillado Cadera Flexor Giro: 20 segundos por lado
• Rueda Pose: 20 segundos en total

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ENTRENAMIENTO 1

TODAVÍA

1. Archer Hold (en anillos): 3 series, 10 repeticiones (transferencias de brazo izquierdo a brazo derecho)
2. Soporte de palanca trasera (en anillos): 3 series, 30 segundos en total mientras se coloca el cuerpo en posición horizontal con 5 segundos de sujeción horizontal

DINÁMICA

1. Prensa aérea con mancuernas hacia adelante *: 3 series, 8 pasos por pierna
2. Body Row (en anillos): 3 series, 8-12 repeticiones

EXPLOSIVO

1. Arrancada con pesas rusas **: 3 series, 8 repeticiones por brazo
2. Lagartija de Superman: 3 series, 8-15 repeticiones

* FOTO ARRIBA: En una postura dividida con mancuernas a los lados, bisagra en las caderas y baje los pesos al nivel de la espinilla. Da un paso adelante, limpia las pesas hasta los hombros y presiónalas por encima de la cabeza. Eso es 1 repetición.

** FOTO ABAJO: Sostenga una pesa rusa en una mano, con el peso entre las piernas. Mueva las caderas ligeramente hacia atrás y luego hacia adelante, levantando simultáneamente el peso hacia arriba del cuerpo hasta que el KB esté por encima de la cabeza.

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ENTRENAMIENTO 2

TODAVÍA

• L-sit Dip Hold (en anillos): 3 series, 10-20 segundos
• Bandera humana: 3 series, 30 segundos

DINÁMICA

• Sprint Plyo Reach: 3 series, 12 repeticiones por pierna
• Peso muerto con escalón trasero: 3 series, 8 pasos por pierna

EXPLOSIVO

• Sacar músculos: 3 series, 5-8 repeticiones
• Press de tirón dividido con pesas rusas: 3 series, 8 repeticiones por brazo

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Consejos para estimular la mente de Grinceri

Aumente el enfoque y el estado de alerta: Para realmente engancharse, Grinceri recomienda Performix SST. "Digamos que saltas a un océano frío", dice. "Estás como, 'Guau', pero eso rompe la rutina mental en la que estás y despierta tu mente. Este producto hace exactamente lo mismo."Angelo toma SST antes de sus entrenamientos. “Ayuda a despertar mi cuerpo y mi mente, lo que me permite recuperar la conciencia de mí mismo, mi cuerpo y mis movimientos."

Imagina tu éxito: "Cuando te despiertes, mantén los ojos cerrados y visualiza haciendo todo lo que tienes que hacer ese día. Después de unos minutos, te sentirás tranquilo y confiado ”, dice Grinceri.

Bebe y sé feliz: “Hidratarse a primera hora de la mañana acelera su metabolismo, mejora la flexibilidad y le da energía. Piensa en algo por lo que estar agradecido mientras bebes tres vasos de agua."

Respire conscientemente: "Respire de cuatro a cinco segundos en la inhalación, sostenga de cuatro a cinco segundos, exhale de cuatro a cinco segundos, luego permanezca sin oxígeno durante cuatro a cinco segundos. Pruebe 10 ciclos siempre que necesite volver a centrarse."

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Cortesía de Performix

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