Tan pronto como empiece a tomarse en serio el levantamiento de pesas, las cosas cambiarán. Tal vez empiece a prestar un poco más de atención a su programa de entrenamiento y luego decida establecer algunas metas ambiciosas, por ejemplo, hacer peso muerto con 600 libras o hacer press de banca con 450 libras. Y tal vez, cuando te acerques a esos objetivos, decidas que es hora de competir.
La competencia cambia el juego, literalmente. Si bien puede parecer que estás haciendo los mismos tres levantamientos en la plataforma que en el gimnasio, se siente un poco diferente cuando estás en la plataforma con los jueces mirándote. Y el entrenamiento previo al encuentro también se siente diferente. Sientes un poco más de presión para hacer que todas y cada una de las sesiones de entrenamiento sean mejores que la anterior. Empiezas a acumular pequeños dolores y molestias por entrenar duro y pesado, semana tras semana.
Con suerte, todo su arduo trabajo valdrá la pena y superará sus objetivos en la plataforma. Pero nadie tiene encuentros perfectos todo el tiempo, y cuando las cosas van un poco mal, puedes buscar tu entrenamiento previo al encuentro para entender qué salió mal.
Ahora, todos son diferentes y cada preparación para las reuniones es diferente, pero He notado bastantes errores comunes que afectan a muchos programas de capacitación. Si alguna vez te has encontrado con uno de estos inconvenientes, sabes lo frustrantes que pueden ser. El secreto es planificar con anticipación, para estar listo para ellos. Estas son las estrategias que utilizo para hacer exactamente eso.
Eso es lo que ella dijo! No, en serio: este es probablemente el problema más común con los programas de picos. Estás rodando, haciendo los conjuntos prescritos fácilmente cada semana, y luego, de la nada, te das cuenta de que te estás perdiendo los ascensores, mal. Qué pasó?
Lo que pasó es que encontraste tu límite de técnica. Si estás presionando lo suficiente, tarde o temprano llegarás a un punto en el que el peso es tan pesado que tu técnica comienza a fallar. Para muchos o la mayoría de los levantadores, cuando la técnica falla, terminan en una posición mecánicamente desventajosa; en otras palabras, ya no tienen el apalancamiento necesario para terminar el levantamiento. Algunos levantadores pueden superar estos límites de técnica, pero por lo general tienen que arriesgarse a lesionarse para hacerlo.
Ahora, a largo plazo, El enfoque correcto de los límites de la técnica implica muchas y muchas repeticiones justo por debajo del peso donde la técnica comienza a desmoronarse. Con suficientes repeticiones y suficiente práctica, ese punto se acercará cada vez más al 100% de su 1-RM, y encontrará que la mayoría de los programas de picos se ejecutan con mucha más fluidez.
Pero eso puede llevar años, por lo que no es una solución viable si tienes una reunión en las próximas 12 semanas. En cambio, recomiendo incorporar sobrecalentamientos en tu entrenamiento al principio de tu pico. Los sobrecalentamientos son repeticiones individuales con un peso justo en el punto en el que tu técnica comienza a fallar. Harás esto antes de tu trabajo más liviano. Los sobrecalentamientos son una gran práctica, pero no te ayudarán a superar ese límite de la técnica más rápido que el enfoque anterior. Sin embargo, lo ayudarán a desarrollar rápidamente la confianza para saber que incluso si su técnica comienza a fallar un poco, aún puede completar el levantamiento. Eso es un gran problema cuando alcanzas esos porcentajes más altos más adelante en el pico.
He escrito mucho antes sobre las demandas físicas y mentales de la preparación para reuniones. No es fácil y no se supone que sea fácil. En gran medida, la competencia es gratificante precisamente porque es desafiante. Al mismo tiempo, si estás constantemente haciendo ejercicios casi al máximo, tu cuerpo comenzará a desmoronarse. Y si está constantemente estresado sobre si podrá o no completar esos levantamientos, su mente también podría comenzar a romperse.
Por eso es muy importante planificar con anticipación estos factores estresantes. El lado mental requiere mucho trabajo fuera del gimnasio, como reservar para descansar y relajarse, y practicar la meditación. El lado físico es mucho más fácil.
Simplemente incorporando más días de luz en su plan de pico, puede darle a su cuerpo más tiempo para recuperarse del estrés de las sesiones intensas. Y, al usar más volumen en esas sesiones, aún puede lograr un progreso significativo en términos de desarrollo muscular y prevención de lesiones.
Los programas de cortador de galletas son tentadores porque hacen que todo parezca tan simple, tan sencillo. Pero la verdad es que nuestras vidas son todo menos simples. El pequeño plan de 12 semanas que encontró en línea no parece tan bueno cuando su jefe le pide que haga turnos dobles durante las próximas dos semanas, y se da cuenta de que ni siquiera puede comenzar a entrenar para su competencia hasta que tenga ocho años. semanas fuera.
O tal vez esté tan ocupado que no pueda exprimir 12 semanas completas de entrenamiento entre su viaje de Acción de Gracias a casa, su retiro de trabajo y el viaje anual de esquí con sus mejores amigos de la universidad. Sí, muchos conflictos de horarios pueden ser simplemente una cuestión de prioridades, pero otras veces, pueden ser inevitables.
En realidad, sin embargo, no es tan importante que sigas un plan a la perfección. Es importante que tenga consistencia a largo plazo. Ese es el mayor impulsor del éxito, y un buen plan reflejará tanto. Al dividir su entrenamiento para el encuentro en bloques, por ejemplo, un bloque ligero y un bloque pesado, puede darse tiempo para ser flexible. Si surge algo inesperado, puede reducir el bloque de luz. O si tiene un tiempo de entrenamiento limitado, puede asegurarse de que el bloque de luz consista en movimientos que puede realizar en cualquier lugar, incluso en un gimnasio comercial o de hotel.
Al final del día, debes aceptar que eventualmente te encontrarás con problemas durante tu entrenamiento. Esta bien. No te envuelvas tanto en la idea de un ciclo de entrenamiento perfecto que pierdas de vista las partes más importantes del éxito: entrenar duro y ser constante.
Sin embargo, al mismo tiempo, si es consciente de los posibles obstáculos y los tiene en cuenta en su planificación, es posible que tenga una reunión de preparación mucho más productiva y divertida!
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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