3 ejercicios de Pilates efectivos para mujeres embarazadas

Pilates trabaja toda la longitud de su cuerpo en patrones de movimiento controlados, lo que lo hace perfecto para mujeres embarazadas.

Le preguntamos a Katie Mann, propietaria y operadora de cuatro estudios Club Pilates en San Diego, por uno de sus movimientos de Pilates favoritos para embarazadas. Aquí está su selección de poder: 

Sus características

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Trío de piernas acostadas de lado

Esto activa los músculos oblicuos y centrales alrededor de la pelvis, mejora la fuerza y ​​la simetría de la articulación de la cadera y aumenta la activación de los glúteos laterales (glúteo medio).

Cómo hacerlo: Acuéstese de costado con el brazo extendido para sostener la cabeza, las piernas extendidas rectas o doble la rodilla inferior para obtener más apoyo y estabilidad. (Agregue una toalla doblada opcional o coloque el lado del vientre sobre una bola BOSU con el lado redondo hacia arriba.)

Haz hasta 3 series de 8 a 12 repeticiones de cada movimiento en un lado. 

• Patada de la pierna delantera: Inhale mientras pasa la pierna superior por delante del cuerpo, manteniendo la alineación a través de la columna y la pelvis; exhale mientras desliza la pierna detrás del cuerpo, apretando los glúteos.
• Círculo de piernas: Con la pierna superior en punta y recta, dibuja un círculo desde la cuenca de la cadera, inhalando mientras la pierna gira hacia la parte delantera del cuerpo y exhalando cuando el círculo se completa detrás del cuerpo. 
• Doblar y presionar: Lleve la rodilla a 90 grados frente a la pelvis mientras inhala; aprieta la pierna hacia atrás para estirarla mientras aprietas los glúteos en la extensión final de la cadera mientras exhalas.

Sus entrenamientos

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