Rise and Grind Cómo tener un horario de entrenamiento matutino de una vez por todas

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Yurka Myrka

Cuando era estudiante de primer año en la universidad, aborrecía las clases de las 9 a. M. Me aseguré de registrarme temprano cada semestre después de eso para evitar las mañanas “tempranas”. Pero cuando comencé mi carrera como banquero corporativo, las 8 am NO era una hora de inicio opcional. Así que me desperté a la hora impía de las 7:30 am, me lavé los dientes, me puse un traje y me fui a trabajar. Claramente, esto no dejó tiempo para el ejercicio matutino. Así que me comprometí a ir al gimnasio todos los días después del trabajo. Y lo hice! (en los días en que no tuve que trabajar hasta tarde ... o asistir a un evento de networking ... o reunirme para la hora feliz ... o ir a una cita ...).

Así que constantemente hacía ejercicio 2-3 noches a la semana. Y cuando mi metabolismo de principios de los veinte comenzó a desacelerarse, comencé a parecerme un poco a los banqueros senior con forma de pera en mi piso. Y me di cuenta de que si no hacía ejercicio por la mañana, probablemente no iba a suceder.

Entonces, ¿cómo te entrenas para ser un madrugador??

1. Trate sus entrenamientos como trabajo!

¿Alguna vez ha programado una reunión importante con un cliente, jefe o colega y se ha dicho a sí mismo: "Eh, estoy un poco cansado hoy?. Creo que me saltearé esta reunión y la recuperaré mañana."

Probablemente no! Y si lo ha hecho, probablemente ya no esté empleado! Pero, por supuesto, no te saltearías una reunión de trabajo importante porque estás cansado. Probablemente tampoco irías al bar y te golpearían la noche antes de cerrar un gran negocio. Entonces, ¿por qué dejaría que su salud y estado físico sufrieran por las mismas excusas??

Ya sea que se comprometa a ir al gimnasio 3, 4 o 5 días a la semana, programe citas periódicas en su calendario para sus entrenamientos. Bloqueo 2 horas de mi día de lunes a viernes y lo guardo en mi calendario de Google. Hay algo muy poderoso en ver ese bloque de tiempo en su día antes del análisis de datos, reuniones de equipo y llamadas de clientes. Haga de su estado físico su cliente más importante y nunca más se saltará un entrenamiento temprano en la mañana!

2. Haz amigos en el gimnasio

Ya sea que haga ejercicio en un Equinox, LA Fitness o en un box CrossFit®, conozca a las otras almas valientes que han dejado la comodidad de sus camas para ir tras él. No tiene por qué ser una conversación en toda regla. Pero asentir con la cabeza, levantar el pulgar o pedir un lugar son formas sencillas de convertir caras extrañas y cansadas en caras sonrientes familiares. Tener caras amistosas que esperar puede ayudar a convertir la rutina matutina en un evento social para esperar todos los días. Y con el tiempo, es posible que incluso desarrolles un bromance genuino!

3. Crea un calentamiento simple y repetible

Cuando es temprano, nuestros cuerpos necesitan un poco más de tiempo para activarse después de estar en un estado de descanso.  Si vive a una milla de su gimnasio, trote o corra allí. Si está dentro de las 2-3 millas, súbase a una bicicleta. Corro una milla con mi perro todas las mañanas y comienzo casi todas las sesiones con 10 minutos en la máquina de remo. El remo golpea todos los grupos musculares al sur de tu cuello! Pero de 3 a 5 minutos es suficiente para que la mayoría de las personas se calienten. Aquí hay un calentamiento general rápido que toma alrededor de 3-5 minutos:

3 rondas
20 saltos de tijera
15 sentadillas aéreas
10 escaladores de montaña
5 burpees

Si está haciendo un entrenamiento más avanzado (como el levantamiento de pesas), aquí hay uno rápido para hacer con una barra vacía:

10 peso muerto
10 músculo limpio
10 sentadillas frontales
10 prensa de arriba
10 arrebatar el equilibrio

Obviamente, hay más calentamientos específicos de movimiento que puedes (y debes) hacer, pero son rápidos y fáciles de hacer cuando tu cerebro aún no se ha encendido por completo!

Kit de supervivencia para ejercicios matutinos

4. Solo hazlo

Despertar temprano apesta. Pero tener sobrepeso y no ser saludable apesta aún más. Así que aguanta y ve tras ella!

Oh, y recuerda cómo solía temer las clases de las 9 a. M? Ahora que soy entrenadora y próximamente seré dueña de un gimnasio, me despierto todos los días a las 4 am ... y me encanta!


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