Por qué está bien (y a veces es bueno)!) para hacer flexiones de bíceps

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Michael Shaw
Por qué está bien (y a veces es bueno)!) para hacer flexiones de bíceps

Como atletas competitivos, la mayor parte de lo que hacemos en el gimnasio debe tener un propósito específico. Las sentadillas, los levantamientos olímpicos, los sprints, el entrenamiento correctivo y de movilidad, y el trabajo accesorio, reclaman una gran cantidad de nuestra energía de entrenamiento. A veces, sin embargo, se nos da la oportunidad de agregar algunos ejercicios que pueden no estar en la programación "convencional" para levantadores de pesas, atletas de fitness funcional y levantadores de pesas. En este artículo, arrojaré algunas ideas sobre la justificación de los curl de bíceps dentro de un programa de entrenamiento de sonidos para levantadores de pesas olímpicos, levantadores de pesas y, sí, CrossFitters.

Los rizos de bíceps no son "funcionales"

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Habilidades de tracción

La fuerza de agarre y bíceps juega un papel importante en la capacidad de tirar, ya sea en peso muerto, limpio o levantando objetos grandes. El entrenamiento de bíceps, cuando se realiza con varios agarres, puede ser un gran accesorio para un programa de entrenamiento de sonido. Cuando hablo a menudo de este concepto, muchas personas afirman que el mentón y las dominadas son todo lo que se necesita, y aunque estoy de acuerdo en que esos dos ejercicios son increíbles para el desarrollo de bíceps y fuerza, siento que el entrenamiento estándar de bíceps puede mejorar aún más el tirón. Sin que el bíceps sea capaz de soportar grandes cantidades de isométricos (peso muerto y otros tirones) y excéntricos (debería decir, dominadas con kipping), los bíceps pueden ser propensos a sufrir lesiones o tener capacidades limitadas. En los atletas que tienen problemas para sujetar pesas pesadas y / o un mayor dolor en los brazos después de los entrenamientos de dominadas, el entrenamiento de bíceps puede ser beneficioso para mejorar la salud y el rendimiento general del tejido muscular y conectivo.

Lesiones por uso excesivo

Como cualquier músculo, el bíceps puede estar sujeto a una gran cantidad de estrés a través del entrenamiento de rutina de los atletas. El desgarro de bíceps en el peso muerto, la tendinitis del codo y otras lesiones comunes se pueden combatir con un enfoque completo para entrenar los brazos y los músculos de agarre en diferentes planos que pueden faltar en el entrenamiento. La mayor cantidad de fuerza que puede soportar un músculo específico a través del aumento de la masa muscular, las unidades contráctiles y la salud del tejido conectivo dará como resultado una mayor resistencia a las lesiones y un rendimiento continuo a lo largo del tiempo.

Rendimiento de bloqueo de tríceps

Más comprendido en el mundo del entrenamiento de brazos son los tríceps. Ya sea que sea un levantador de pesas (bloqueo de press de banca), un levantador de pesas (bloqueos por encima de la cabeza y estabilidad en arranques y tirones) o un atleta de acondicionamiento físico (bolas de pared, presión, burpees, levantamiento de pesas), es difícil argumentar en contra del papel del tríceps en el rendimiento óptimo. El entrenamiento de bíceps también puede desempeñar un papel fundamental en esos mismos movimientos, ya que es un antagonista del tríceps.

En pocas palabras, para que un tríceps extienda el codo más fuerte y con mayor velocidad (vital en tirones y arranques), el bíceps debe "relajarse" para que no afecte la función del tríceps. Si el bíceps no es lo suficientemente fuerte para soportar la extensión enérgica de los codos en tal movimiento, puede ocurrir una lesión en la articulación del codo y los tejidos conectivos circundantes y / o el cuerpo puede limitar la capacidad de uno para extender rápidamente los codos. Suponiendo que un régimen de entrenamiento incluye programación de sonidos, realizar un entrenamiento de bíceps aislado en todo el rango de movimiento puede aumentar el rendimiento de la extensión del codo.

"Me Days"

De vez en cuando (casi todas las semanas para mí) llega un momento en el que tengo unos minutos extra al final de una sesión de entrenamiento o incluso tengo ganas de levantar algo aunque técnicamente estoy “en un día de descanso."Otras veces, simplemente veo lo que podría ser una determinada parte del cuerpo y me pongo a trabajar. Yo llamo a estos días, “Me Days”, como en, voy a hacer un entrenamiento que me permita divertirme, hacer cosas nostálgicas y obtener un inmenso bombeo de brazos para ese día. Los "días para mí" son un aspecto que a menudo se pasa por alto de la sostenibilidad de un programa de entrenamiento rígido y sistemático, al igual que las "comidas trampa" son para el éxito nutricional. Siempre y cuando el entrenamiento no tenga un impacto negativo en las siguientes sesiones (demasiado volumen, realizado en un ciclo de entrenamiento intenso o preparación para un concurso, etc.), tomar un "Día de mí" no es el fin del mundo.

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Ultimas palabras

Los rizos de bíceps pueden ser beneficiosos para muchos atletas, cuando se realizan con la intención correcta. Sin embargo, sin adherirse a los movimientos de la fundación; sentadillas, tirones, limpiezas, arranques, calistenia de peso corporal, sprints, etc. de sus deportes específicos, los curls de bíceps pueden ser una pérdida de tiempo. Sin embargo, si te encuentras con lesiones / limitaciones / tristeza molestas mientras te miras en el espejo, los rizos de bíceps pueden ser para ti. Al final del día, haga el trabajo en el gimnasio y diviértase un poco más cuando sea apropiado.

Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.

Imagen destacada: @mikejdewar en Instagram


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