Ejercicios de 20 minutos para ahorrar tiempo en piernas y abdominales

ENTRENAMIENTO POR: Gennifer Strobo, IFBB Pro y cofundadora de Bombshell Fitness

Completa 1 serie de cada ejercicio del superconjunto. Una vez que se completen todas las series para el superconjunto, descanse 1 minuto., luego comience el siguiente superconjunto del mismo combo 4 veces hasta. Puede usar solo el peso corporal o agregar peso. Este es un gran ejercicio de habitación de hotel. 

1. Ponerse en cuclillas 4 × 15

• Superconjunto con Estocada caminando 4 × 15 (cada pierna)

2. Sentadilla dividida con pierna trasera en silla o banco 4 × 10 (cada pierna)

• Superconjunto con Peso muerto con una pierna rígida 4 × 10 (cada pierna)

3. Sentadillas con salto 4 × 20

• Superconjunto con Posición en cuclillas 4 × 30 segundos.

4. Stepups usando una silla o banco 4 × 10 (cada pierna)

• Superconjunto con Estocada de patinador con 3 pulsos 4 × 10 (cada lado)

5. Sentadilla de sumo (piernas anchas y más bajas hacia abajo) 4 × 25

• Superconjunto con Puente de glúteos-isquiotibiales 4 × 15

6. Soporte de plancha 4 × 60 segundos.

6. Montañista 4 × 20 (cada pierna)

8. Crunch superior 4 × 50

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