Rutinas de entrenamiento en circuito de 15 minutos que optimizan los resultados

Angélica Teixeira: IFBB Bikini Pro

“Incluso cuando no tengo mucho tiempo, puedo apuntar a mis hombros con un entrenamiento de circuito con mancuernas que golpea todos los músculos deltoides. La clave es mantener la intensidad evitando pausas entre ejercicios. También utilizo repeticiones más altas para aumentar la producción de ácido láctico. Aumenta mi frecuencia cardíaca, mejorando el acondicionamiento y la resistencia."

Circuito de escultura de hombros:

Haz tres series de lo siguiente, sin descansar entre ejercicios. Descanse 30 segundos al final de cada serie.

• Arnold Press (15 repeticiones)
• Elevación lateral (15 repeticiones)
• Elevación frontal (15 repeticiones)
• Remo vertical (15 repeticiones)
• Levantamiento del deltoides trasero Bentover (15 repeticiones)
• Escalador de montaña (30 repeticiones) 

Lacey Stone: Entrenadora de celebridades 

“Mi entrenamiento favorito cuando tengo poco tiempo es un campo de entrenamiento HIIT / rutina pliométrica que llamo 'el Monstruo.'Trabaja todos los músculos para que maximices tu tiempo. Pasar de un ejercicio a otro sin tomarse ningún tiempo para recuperarse, excepto al final del circuito."

Circuito Monster HIIT

Haz este ejercicio tres veces, pasando directamente de un movimiento al siguiente. Descanse de 30 a 60 segundos al final de cada circuito. 

• Flexiones de peso corporal (20 repeticiones; trabaja el pecho)
• Salto de estocada explosiva (10 repeticiones por lado; trabaja las piernas)
• Bench Dip (20 repeticiones; trabaja tríceps)
• Bicicleta (20 repeticiones por lado, trabajos oblicuos) 
• Remo en cuclillas con máquina de cable (12 repeticiones por lado; trabaja la espalda y las piernas)
• Sentadilla con mancuernas a press de hombros (12 cosechas; trabaja hombros y piernas)