¿Está buscando perder algo de peso pero siente que ha tenido una caída en la pérdida de grasa?? No se desanime, volver a eliminar esa capa extra de grasa podría ser más fácil de lo que cree.
A la mayoría de las personas les faltan algunos elementos clave en su arsenal de quema de grasa para transformar el progreso lento en resultados vertiginosos. Y la mejor parte es que todos estos son cambios de estilo de vida, no dietas de moda, por lo que sus resultados continúan llegando para ayudarlo a alcanzar su mejor cuerpo y mantenerlo.
Muévase en la dirección correcta con estos consejos y trucos y aprenda más sobre cómo maximizar su metabolismo y vivir una vida saludable a largo plazo.
12 sencillos ajustes de estilo de vida para quemar más grasa
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gradyreese / Getty
Hacer los ejercicios apresuradamente mientras entrenas es una forma garantizada de NO maximizar tus resultados. La forma adecuada es la clave de cualquier ejercicio. Comience a disminuir la velocidad en el gimnasio y concéntrese realmente en cada músculo que se contrae y se relaja. Esto aumentará instantáneamente la efectividad de la sesión.
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Sam Edwards / Getty
Mantener períodos de descanso cortos y rápidos durante su entrenamiento es una de las mejores maneras de aumentar la quema de calorías. Manténgalo en 30-45 segundos entre series para asegurarse de que no deje que sus períodos de descanso se prolonguen. Mantener un ritmo más rápido también ayuda a su cuerpo a liberar naturalmente la hormona del crecimiento humano, lo que ayuda a su cuerpo a quemar grasa aún más rápido.
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Danilo Andjus / Getty
Tratarte de vez en cuando no solo está bien, sino que también es necesario si tu dieta diaria es muy limpia. Los períodos prolongados de dieta pueden hacer que su metabolismo se ralentice, haciendo que la pérdida de peso se detenga incluso con una ingesta baja de calorías. Un breve descanso en la dieta puede mejorar significativamente sus resultados. Una semana con una ingesta más alta de calorías y / o carbohidratos puede ayudarlo a avanzar hacia sus objetivos a largo plazo. También puede intentar incorporar comidas trampa semanales en su estilo de vida impactando su sistema una vez a la semana y ayudando a que su tasa metabólica se mantenga alta. Sin embargo, tenga en cuenta que esto solo funciona si su dieta diaria está libre de basura.
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Martin Poole / Getty
La salsa BBQ puede sonar deliciosa pero está cargada de azúcar, así que ten cuidado. En lugar de condimentos altos en calorías, lleve sus comidas al siguiente nivel con hierbas y especias frescas. Agregar un poco de orégano, unas ramitas de albahaca fresca o un poco de pimienta machacada a un plato es una manera rápida y fácil de condimentar el perfil de sabor de su comida.Las hierbas no solo tienen un sabor increíble y fresco, sino que muchas de ellas también aumentan el contenido nutricional: el orégano tiene una alta capacidad antioxidante, el romero puede ayudar a prevenir daños en los vasos sanguíneos y el jengibre puede aliviar la hinchazón. Una de mis especias favoritas, la canela ayuda a equilibrar el azúcar en la sangre y reduce la inflamación, así que espolvorea.
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Westend61 / Getty
La cafeína no es para todos. Personalmente soy demasiado sensible a él, pero a juzgar por mis niveles de energía, creo que podría estar produciendo una versión natural yo mismo. jajaja! Si puede tolerar la cafeína, no solo aumenta su nivel de energía, brindándole esa sacudida adicional de energía necesaria para dominar los entrenamientos intensos, sino que la ingesta de cafeína también se correlaciona con una mayor pérdida de peso y oxidación de grasas y una reducción de las hormonas que almacenan grasas en las mujeres. La cafeína también tiene un ligero efecto de mejora metabólica, lo que significa que agregar una taza de Joe al día puede aumentar la quema de calorías.
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El salmón es rico en ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a reducir la masa grasa corporal total al aumentar la oxidación de la grasa para obtener energía. De hecho, comer 4-5 onzas de salmón dos veces por semana le proporciona suficientes ácidos grasos omega-3 para toda la semana. El salmón también está lleno de proteínas, vitaminas B y el 100 por ciento de su ingesta diaria de vitamina D.
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Russ Rohde / Getty
De todas las grasas, el coco es la única que tiene un efecto térmico similar al de la proteína. Esto significa que solo comerlo ayuda a su cuerpo a quemar más calorías! El coco también contiene triglicéridos de cadena media, que pueden usarse inmediatamente como fuente de energía en su cuerpo, mejorando los resultados de la pérdida total de grasa corporal.
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Westend61 / Getty
Intente cambiar el café o los refrescos por algo más saludable. El té verde rico en antioxidantes no solo ayuda a prevenir enfermedades, sino que se ha demostrado que las personas que consumen tres o más tazas al día tienen tasas metabólicas más altas con el tiempo.
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Moya McAllister
El simple hecho de usar platos más pequeños puede ayudarlo a consumir menos alimentos, mejorando así su salud y control de peso corporal. Los estudios han demostrado que los comensales que recibieron platos más pequeños se sirvieron porciones más pequeñas. Se adhieren a platos de aproximadamente 8 a 9 pulgadas de diámetro. Buscando aún más señales visuales para el control de las porciones? Usa platos más oscuros. Una nueva investigación también muestra que un mayor contraste de color entre el plato y la comida hace que las personas coman menos.
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Jordan Beal / EyeEm / Getty
En la primera parte de esta serie, hablamos sobre cómo aumentar la ingesta de proteínas para que ahora sepa por qué es importante. No todas las proteínas son iguales. Un estudio publicado en el British Journal of Nutrition encontró que, cuando se trata de saciedad, el suero tiene la ventaja. Considere hacer un batido de proteína de suero después del entrenamiento o agregar polvo de suero de vainilla a un batido de verduras para un refrigerio por la tarde.
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Hero Images / Getty
Buscando una forma de mejorar tu rendimiento cardiovascular? Considere una clase de campo de entrenamiento. Estas clases combinan entrenamiento de fuerza y cardio, lo que ayudará a aumentar su tasa metabólica. Además, conocerá a personas de ideas afines para ayudarlo a animarlo durante una rutina particularmente difícil o una depresión de entrenamiento.
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Julie Toy / Getty
Planificar sus comidas con anticipación lo ayudará a resistir la tentación de tomar un refrigerio rápido de una cadena de comida rápida. Intente preparar sus comidas para la semana el domingo por la noche. Tener ese Tupperware apilado y listo para usar dejará poca tentación de desviarse de su plan de nutrición. Asegúrese de llevar las comidas del día con usted cuando esté en el trabajo y en movimiento. Hay tantas neveras portátiles funcionales y de gran apariencia hoy en día que no tienes excusas.
Volver a la introducciónHacer los ejercicios apresuradamente mientras entrenas es una forma garantizada de NO maximizar tus resultados. La forma adecuada es la clave de cualquier ejercicio. Comience a disminuir la velocidad en el gimnasio y realmente concéntrese en cada músculo que se contrae y se relaja. Esto aumentará instantáneamente la efectividad de la sesión.
Mantener períodos de descanso cortos y rápidos durante su entrenamiento es una de las mejores maneras de aumentar la quema de calorías. Manténgalo en 30-45 segundos entre series para asegurarse de que no deje que sus períodos de descanso se prolonguen. Mantener un ritmo más rápido también ayuda a su cuerpo a liberar naturalmente la hormona del crecimiento humano, lo que ayuda a su cuerpo a quemar grasa aún más rápido.
Darse un capricho de vez en cuando no solo está bien, sino que también es necesario si su dieta diaria es muy limpia. Los períodos prolongados de dieta pueden hacer que su metabolismo se ralentice, haciendo que la pérdida de peso se detenga incluso con una ingesta baja de calorías. Un breve descanso en la dieta puede mejorar significativamente sus resultados. Una semana con una ingesta más alta de calorías y / o carbohidratos puede ayudarlo a avanzar hacia sus objetivos a largo plazo. También puede intentar incorporar comidas trampa semanales en su estilo de vida impactando su sistema una vez a la semana y ayudando a que su tasa metabólica se mantenga alta. Sin embargo, tenga en cuenta que esto solo funciona si su dieta diaria está libre de basura.
La salsa BBQ puede sonar deliciosa pero está cargada de azúcar, así que ten cuidado. En lugar de condimentos altos en calorías, lleve sus comidas al siguiente nivel con hierbas y especias frescas. Agregar un poco de orégano, unas ramitas de albahaca fresca o un poco de pimienta machacada a un plato es una manera rápida y fácil de condimentar el perfil de sabor de su comida.
Las hierbas no solo tienen un sabor increíble y fresco, sino que muchas de ellas también aumentan el contenido nutricional: el orégano tiene una alta capacidad antioxidante, el romero puede ayudar a prevenir daños en los vasos sanguíneos y el jengibre puede aliviar la hinchazón. Una de mis especias favoritas, la canela ayuda a equilibrar el azúcar en la sangre y reduce la inflamación, así que espolvorea.
La cafeína no es para todos. Personalmente soy demasiado sensible a él, pero a juzgar por mis niveles de energía, creo que podría estar produciendo una versión natural yo mismo. jajaja! Si puede tolerar la cafeína, no solo aumenta su nivel de energía, brindándole esa sacudida adicional de energía necesaria para dominar los entrenamientos intensos, sino que la ingesta de cafeína también se correlaciona con una mayor pérdida de peso y oxidación de grasas y una reducción de las hormonas que almacenan grasas en las mujeres. La cafeína también tiene un ligero efecto de mejora metabólica, lo que significa que agregar una taza de Joe al día puede aumentar la quema de calorías.
El salmón es rico en ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a reducir la masa grasa corporal total al aumentar la oxidación de la grasa para obtener energía. De hecho, comer 4-5 onzas de salmón dos veces por semana le proporciona suficientes ácidos grasos omega-3 para toda la semana. El salmón también está lleno de proteínas, vitaminas B y el 100 por ciento de su ingesta diaria de vitamina D.
De todas las grasas, el coco es la única que tiene un efecto térmico similar al de la proteína. Esto significa que solo comerlo ayuda a su cuerpo a quemar más calorías! El coco también contiene triglicéridos de cadena media, que pueden usarse inmediatamente como fuente de energía en su cuerpo, mejorando los resultados de la pérdida total de grasa corporal.
Intente cambiar el café o los refrescos por algo más saludable. El té verde rico en antioxidantes no solo ayuda a prevenir enfermedades, sino que se ha demostrado que las personas que consumen tres o más tazas al día tienen tasas metabólicas más altas con el tiempo.
El simple hecho de usar platos más pequeños puede ayudarlo a consumir menos alimentos, mejorando así su salud y control de peso corporal. Los estudios han demostrado que los comensales que recibieron platos más pequeños se sirvieron porciones más pequeñas. Se adhieren a platos de aproximadamente 8 a 9 pulgadas de diámetro. Buscando aún más señales visuales para el control de las porciones? Usa platos más oscuros. Una nueva investigación también muestra que un mayor contraste de color entre el plato y la comida hace que las personas coman menos.
En la primera parte de esta serie, hablamos sobre cómo aumentar la ingesta de proteínas para que ahora sepa por qué es importante. No todas las proteínas son iguales. Un estudio publicado en el British Journal of Nutrition encontró que, cuando se trata de saciedad, el suero tiene la ventaja. Considere hacer un batido de proteína de suero después del entrenamiento o agregar polvo de suero de vainilla a un batido de verduras para un refrigerio por la tarde.
Buscando una forma de mejorar tu rendimiento cardiovascular? Considere una clase de campo de entrenamiento. Estas clases combinan entrenamiento de fuerza y cardio, lo que ayudará a aumentar su tasa metabólica. Además, conocerás a personas de ideas afines que te ayudarán a animarte durante una rutina particularmente difícil o una mala racha de entrenamiento.
Planificar sus comidas con anticipación lo ayudará a resistir la tentación de tomar un refrigerio rápido de una cadena de comida rápida. Intente preparar sus comidas para la semana el domingo por la noche. Tener ese Tupperware apilado y listo para usar dejará poca tentación de desviarse de su plan de nutrición. Asegúrese de llevar sus comidas del día con usted cuando esté en el trabajo y en movimiento. Hay tantas neveras portátiles funcionales y de gran apariencia hoy en día que no tienes excusas.
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