En este artículo compararemos y contrastaremos los buenos días con el peso muerto para ayudar a los entrenadores y atletas a determinar cuál es mejor para desarrollar fuerza, hipertrofia muscular y mejorar el rendimiento deportivo. A continuación, encontrará dos videos tutoriales sobre cada ejercicio y algunos temas a tener en cuenta al desarrollar nuestra programación de fuerza y deportes.
Los buenos días se ha comentado en detalle en artículos anteriores. Este ejercicio se realiza para aumentar la fuerza de los isquiotibiales, la cadera y la espalda baja, la hipertrofia y la resistencia de los músculos, y aumentar la conciencia general del cuerpo necesaria para movimientos más avanzados como sentadillas, peso muerto y presión.
El peso muerto (en este artículo el peso muerto convencional con barra) es un movimiento de fuerza clave. El aumento de la fuerza, la masa muscular y el rendimiento deportivo son solo algunos de los beneficios de este ejercicio.
En esta sección discutiremos los pros y los contras de los buenos días y el peso muerto (en este caso, sigamos con los buenos días con barra y el peso muerto convencional con barra). A continuación, encontrará cinco temas que se analizarán para ayudar a los entrenadores y atletas a determinar qué ejercicio es mejor para la fuerza, la hipertrofia, las consideraciones especiales y el entrenamiento deportivo específico.
Cuando se trata de desarrollar una fuerza seria, el peso muerto es uno de los movimientos más impactantes que puedes hacer (junto con sentadillas, presiones, carros, etc.). El peso muerto nos permite mover cantidades significativas de cargas, que estresan casi todos los músculos del cuerpo. Además, al hacer el peso muerto podemos encender los sistemas neurológico y hormonal para maximizar la fuerza general, el desarrollo neuronal y tisular.
Dicho esto, los buenos días juegan un papel importante en el éxito general de un programa de fuerza y pueden usarse como un ejercicio de asistencia (e incluso en algunos casos, como un levantamiento de pesas durante el día). En términos generales, los buenos días pueden seguir a las sentadillas y los tirones y se pueden hacer para ayudar a desarrollar la hipertrofia muscular (ver más abajo) y solidificar el posicionamiento de la espalda y la conciencia para los movimientos de fuerza máxima (sentadillas, peso muerto, etc.).
Ambos movimientos juegan un papel importante en la construcción de tejido muscular, ya que ambos se pueden realizar con cargas moderadas a pesadas y con volúmenes lo suficientemente altos como para aumentar el tamaño de los músculos. El peso muerto, aunque sigue dirigido a los isquiotibiales y los glúteos, hace un gran trabajo al aumentar el tamaño y la fuerza de la espalda, los isquiotibiales, la trampa y los glúteos, que es clave para aumentar el crecimiento muscular en general.
Los buenos días es un enfoque más aislado para agregar masa de isquiotibiales y glúteos, y se puede hacer de acuerdo con un programa de peso muerto para atacar los músculos de la espalda baja y la cadera / isquiotibiales estancados.
https: // www.instagram.com / p / BgXhwVrFizu /
El peso muerto es una métrica de fuerza utilizada en levantamiento de pesas, hombre fuerte, aptitud competitiva e incluso levantamiento de pesas olímpico (limpia, sin embargo, este es un movimiento de un movimiento de fuerza posicional). Por lo tanto, tirar de la fuerza a través del peso muerto es clave para el éxito deportivo. Los buenos días pueden ser útiles para los atletas deportivos mencionados anteriormente, ya que pueden ayudar a aumentar la masa muscular y la fuerza posicional necesaria para mover cargas más pesadas en el peso muerto real y la sentadilla. Los levantadores de pesas olímpicos pueden encontrar que los buenos días ofrecen más especificidad deportiva que otros atletas, ya que refuerzan la extensión de la columna y el posicionamiento necesarios para la limpieza, arrebatos, tirones y sentadillas.
Al igual que con cualquier entrenamiento de fuerza y resistencia, el riesgo de lesiones está presente, independientemente del movimiento que utilice. Debido a la configuración y ejecución de los buenos días, los riesgos de lesiones pueden ser menores ya que las cargas son más livianas y el enfoque no está necesariamente en mover tanto peso como sea posible. Las lesiones aún pueden ocurrir y, a menudo, afectan los músculos de la espalda baja, por lo que es importante ver los videos de técnicas anteriores y prestar atención a los patrones de movimiento.
El peso muerto no suele tener menos lesiones que cualquier otra forma de movimiento con carga, sin embargo, a menudo es el movimiento en el que se pueden producir lesiones debido a la gran cantidad de cargas que se pueden mover durante el peso muerto. Con cargas más pesadas y una gran fatiga (mental y física), el margen de error es menor y las lesiones pueden ocurrir por una mala técnica, una mala gestión del volumen de entrenamiento y la falta de recuperación. Si alguien carece de movilidad y conciencia de la cadera mientras flexiona la articulación de la cadera (resistiendo la flexión de la columna lumbar), el peso muerto puede no ser la mejor opción en las primeras etapas de entrenamiento (lo que puede remediarse contratando a un entrenador / entrenador de movimiento de alimentos).
Eche un vistazo a los artículos y guías de ejercicios a continuación y aprenda cómo maximizar su fuerza y rendimiento en el peso muerto.
Imagen destacada: @coach_eryngrace en Instagram
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.