A veces, la gente se confunde sobre cómo es el levantamiento de pesas olímpico sólo dos ejercicios: el arranque y el clean & jerk. (Y antes el clean & press, que fue parte del deporte en los Juegos Olímpicos hasta 1972.)
Lo que estas personas pueden no entender es que estos ejercicios utilizan prácticamente todos los músculos del cuerpo humano, y no solo miden la fuerza de una persona, sino que requieren cantidades extremas de velocidad, potencia, explosividad, flexibilidad, movilidad, agilidad y propiocepción.
El arranque y el clean & jerk comparten muchos de los mismos beneficios, pero existen algunas diferencias clave entre los dos.
El clean & jerk de un atleta a menudo se encuentra en el área del 120 por ciento de su arranque, y eso se debe a que requiere más fuerza bruta.
¿Eso significa que es "mejor" que el arranque? No. El arranque requiere más flexibilidad y coordinación (entre otras cosas), pero si tu objetivo es pura fuerza? Ponte manos a la obra en tu clean & jerk.
Todavía existe el mito de que el cardio es la única forma de hacer cardio (ya sabes a qué nos referimos), pero muchos de los beneficios para el corazón de los sprints y el ciclismo se pueden encontrar haciendo más clean & jerks.
Dr. Mike Stone realizó uno de los primeros estudios sobre el levantamiento de pesas olímpico y las respuestas cardiovasculares, y se sorprendió al descubrir que la frecuencia cardíaca en reposo, la presión arterial y el VO2 máximo mejoraron significativamente después de ocho semanas de entrenamiento. Es porque la barra viaja tan lejos; Prácticamente todas las partes del sistema musculoesquelético funcionan, por lo que solo unas pocas repeticiones pueden dejarlo sin aliento y mejorar su corazón.
Debido a que el levantamiento de pesas olímpico se enfoca en episodios explosivos de poder durante un corto período de tiempo, utiliza principalmente el sistema de energía ATP-CP. El entrenamiento de esta manera desarrolla tanto la potencia anaeróbica como la resistencia, lo que puede traducirse en un mejor rendimiento en carreras de velocidad y otras actividades de alta intensidad y baja duración.
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Una investigación extensa, incluido un estudio de 2012 ampliamente citado de más de cinco mil estadounidenses realizado por la Universidad del Norte de Florida, ha encontrado que levantar pesas con regularidad y aumentar los niveles generales de fuerza puede reducir la probabilidad de desarrollar síndrome metabólico. El síndrome metabólico es de particular interés para la salud pública, ya que se refiere a un grupo de afecciones que incluyen presión arterial alta, azúcar en sangre alta, colesterol alto y exceso de grasa abdominal.
Y una de las mejores cosas del levantamiento de pesas que quema la grasa del vientre es que también revela el paquete de seis a prueba de balas que ayuda a crear. Levantar un peso pesado al portaequipajes delantero y mantenerse erguido mientras lo arroja por encima de la cabeza genera una fuerza y estabilidad increíbles en el núcleo, no solo creando un envidiable conjunto de abdominales, sino también construyendo todo el núcleo de adelante hacia atrás. Eso significa una mejor postura, una espalda más resistente a las lesiones y una mecánica más eficiente en todo el cuerpo.
Las habilidades motoras se refieren a los movimientos que se llevan a cabo cuando el cerebro, el sistema nervioso y los músculos trabajan juntos de manera sinérgica; cuando sus habilidades motoras son mejores, todo su cuerpo se mueve de manera más eficiente.
Debido a la naturaleza compleja y de cuerpo completo del clean & jerk, enseña a varios grupos de músculos a moverse juntos y ayuda al cuerpo a moverse como una unidad, lo que ayuda a afinar el sistema nervioso y mejorar la coordinación, lo que se traslada a una variedad de de otras actividades.
El clean & jerk es un movimiento explosivo y dinámico que pone a la parte inferior y superior del cuerpo a través de múltiples períodos en los que están tirando y empujando. Cuando el clean & jerk se realiza de manera consistente con buena forma y se carga correctamente, entonces este movimiento puede tener efecto para mejorar la fuerza en múltiples ejercicios de tracción y empuje en todos los ámbitos. Tenga en cuenta que el grado en el que el clean & jerk puede mejorar otros levantamientos será muy individual.
Rara vez se ve una mayor demostración de equilibrio que cuando un levantador de pesas olímpico está debajo de una barra.
Es importante tener en cuenta que el equilibrio no solo significa que es menos probable que se caiga, sino que en realidad es un indicador importante de la longevidad. Por ejemplo, un conocido estudio del British Medical Journal evaluó la capacidad de casi tres mil hombres y mujeres de 50 años para mantener el equilibrio sobre una pierna con los ojos cerrados. Trece años después, encontraron que aquellos con el puntaje más bajo en la prueba tenían cinco veces más probabilidades de morir dentro del período de estudio de 13 años que aquellos con el puntaje más alto.
Los levantadores de pesas olímpicos tienen algunos de los saltos verticales más altos de cualquier atleta. Después de todo, el clean and jerk requiere "saltar" bajo la mayor cantidad de peso, no solo para llevar la barra a la rejilla frontal, sino nuevamente para izarla por encima de la cabeza; no puedes hacer ninguno de estos movimientos lentamente, y el clean en particular, lo obliga a reclutar tantas unidades motoras como sea posible lo más rápido posible.
El clean & jerk no es solo un movimiento compuesto, es la ejercicio compuesto, poniendo el cuerpo debajo de más peso y estresando más músculos que quizás cualquier otro ejercicio. En respuesta a la tensión, el cuerpo libera una cascada de hormonas beneficiosas que ayudan al cuerpo a desarrollar músculo, perder grasa y adaptarse al estrés, como la hormona del crecimiento y la testosterona, lo que resulta en cuerpos más fuertes, más delgados y biológicamente más jóvenes.
Y todas esas hormonas significan ..
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Mira, en BarBend nos preocupamos más por la fuerza y la salud que por lucir sexy, pero maldita sea, ese cuerpo. Un cuerpo que puede limpiar y sacudir mucho peso es una tormenta perfecta de forma y función, donde las hormonas y la hipertrofia unen fuerzas para construir un V-ahusado seriamente estético y los tipos de glúteos y cuádriceps que pueden soportarlo. Y debido a que es un movimiento de múltiples articulaciones, el clean & jerk logra naturalmente una musculatura más equilibrada.
Sabemos que no todos los que levantan pesas se parecen a Dmitry Klokov, pero si haces lo que sea necesario y comes lo que necesitas para construir un gran clean & jerk, cortarás una figura que grita fuerza y capacidad.
Imagen destacada a través de @iwfnet en Instagram.
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