Entrenar duro es una cosa, pero el culturismo es un juego de pelota totalmente diferente. El culturismo es un deporte que se basa únicamente en la estética, por lo que la simetría y las proporciones perfectas son lo que los culturistas necesitan lograr. M&FZack Zeigler realiza un trabajo de la parte superior del cuerpo diseñado para bombear los hombros, la espalda y los bíceps con Flex Cabral y Prince Brathwaite de Trooper Fitness en el episodio de esta semana de Límites cero.
El enfoque del entrenamiento es el tiempo bajo tensión, o la cantidad de tiempo que los músculos están involucrados en el ejercicio, y el superconjunto es la estrella del espectáculo. Trabajar el mismo músculo usando ejercicios consecutivos sin descanso mantiene el músculo bajo tensión por más tiempo mientras lo golpea desde múltiples ángulos. Esa sensación de cansancio y ardor en el músculo después de pasar por un superconjunto difícil: eso es lo que los culturistas se esfuerzan por lograr en cada juego porque ese es el primer signo de aumento de tamaño y fuerza por venir.
Primero, Brathwaite tiene un superconjunto de trituradoras de cráneos y prensas Zeigler. El campeón de culturismo amateur sugirió que Zeigler cambiara el ángulo de sus trituradores de cráneo para maximizar el TUT. El segundo superconjunto era Arnold press y high-pull, una combinación que dejaría los hombros de cualquiera exhaustos. Finalmente, Zeigler aplastó algunas dominadas con peso y curl de bíceps 21 s: siete repeticiones desde la parte inferior del curl hasta el ángulo de 90 °, seguidas de siete repeticiones desde 90 ° hasta la parte superior del curl de bíceps y, finalmente, siete repeticiones completas de curl de bíceps de movimiento. Las dominadas con peso son difíciles por sí solas, y los de 21 son un brutal finalizador de bíceps, por lo que se necesitó un poco de determinación para terminar el entrenamiento centrado en los hombros. Con el entrenamiento de Cabral, Zeigler lo logró con buena forma.
Cuando realice un entrenamiento de culturismo agotador, tenga en cuenta estos consejos para aprovechar al máximo su entrenamiento:
Puede hacer sus propias ganancias en la parte superior del cuerpo incorporando estos tres superconjuntos de Coach Prince y Coach Flex en su próximo entrenamiento.
Completa 4-7 series de 10-12 repeticiones de cada movimiento. Complete los ejercicios A y B sin descansar entre ellos y descanse 1-2 minutos después de cada serie:
Para hacer crecer los músculos de los culturistas, debes alimentarlos constantemente apilando materiales diseñados para ayudarte a aumentar de tamaño con otros que te permitan hacer pesas día tras día. Comience con un pre-entrenamiento como Body Fortress NOS Blast para ayudarlo a aprovechar al máximo su tiempo en el gimnasio al brindar mayor concentración, mayor fuerza y energía explosiva a su entrenamiento. Agregue creatina súper avanzada antes y / o después de su entrenamiento para maximizar las ganancias y promover el crecimiento y la recuperación muscular. Nutre sus músculos con Super Advanced Isolate Protein con proteínas de acción lenta, media y rápida para desarrollar músculo magro y potenciar sus ganancias con Super Mass Gainer, formulado con más de 1,000 calorías y 40 g de proteína por seis cucharadas para suministrar el excedente calórico y nutrientes para facilitar el crecimiento muscular.*
Para continuar trabajando en el aumento de tamaño y fuerza, pruebe nuestro plan definitivo para ganar 10 libras de músculo en cuatro semanas, o concéntrese en obtener "bíceps tan grandes como montañas", como dice el entrenador Flex, y pruebe estos siete rizos para bíceps más grandes. Y no olvide la importancia de la dieta cuando se busca desarrollar un físico culturista; Echa un vistazo a nuestras sugerencias de 15 alimentos baratos para el desarrollo muscular.
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
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