Probablemente hayas experimentado uno o dos días en los que te sentiste como nada satisfaría tu hambre y nunca te sentiste realmente "lleno."Aunque es posible que te hayas preguntado qué estaba sucediendo con su cuerpo, podría haber sido que las hormonas del hambre de su cuerpo (leptina y grelina) no funcionaban de manera óptima.
La leptina es producida por las células grasas y es responsable de mantener la ingesta de alimentos en niveles normales. Esta hormona evitará que coma en exceso y experimente esa sensación de hinchazón e incomodidad después de una comida. La leptina le dice a su cerebro: "Ya tuve suficiente."Esta hormona del hambre te ayuda a mantenerte en un peso corporal normal al mismo tiempo que te ayuda a aumentar la velocidad a la que quemas calorías durante los entrenamientos y el descanso.
¿Cómo afectan estas hormonas a la alimentación??
Las personas con sobrepeso pueden ser "resistentes a la leptina."Esto significa que la señal al cerebro que nos dice" Estoy lleno "se interrumpe para que no se den cuenta de que es hora de dejar de comer. Continúan exagerando y experimentando una disminución en los niveles de energía que resulta en un aumento de peso.
La grelina es exactamente lo opuesto a la leptina. La grelina es una hormona que induce el apetito liberada por el revestimiento del estómago. Se han realizado estudios que dicen que la supresión de esta hormona puede ayudar a estimular la pérdida de peso y aumentar la producción de energía.
Manipule estas hormonas para alcanzar sus metas
Se ha demostrado en investigaciones que cuando consume una dieta rica en alimentos grasos procesados, las señales hormonales de la leptina que le dicen a su cerebro "me siento lleno" se suprimen. Esto puede resultar en comer en exceso y en libras no deseadas de grasa corporal almacenada. Hacer esto día tras día solo conducirá a aumento de peso, obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas.
Los estudios han demostrado que esos niveles de grelina que inducen el apetito pueden suprimirse con una dieta rica en proteínas y carbohidratos complejos.
También se ha demostrado que la falta de sueño es un factor que contribuye al aumento de los niveles de grelina. Cuando se estudió a los participantes de la investigación después de la privación del sueño, se observó que sus niveles de grelina estaban elevados. Cuando se observó a esos mismos individuos después de dormir 10 horas por la noche, su grelina volvió al rango normal y saludable. ¿Alguna vez ha notado que cuando no ha dormido bien por la noche busca alimentos con alto contenido de grasas o carbohidratos simples?? También nos pasa a nosotros!
1. Beba un vaso lleno de agua antes de comer. Esto puede suprimir la producción de grelina y hacer que coma menos cuando cena.
2. Deja de hacer dietas yoyó. Cuando hace dieta, los niveles de grelina tienden a aumentar y le hacen sentir hambre. Muchas personas tendrán éxito con una dieta durante un período de tiempo, pero una vez que dejan de ser restrictivas, tienden a recuperar peso y luego algo.
3. Come de cinco a seis comidas más pequeñas al día. Esto mantendrá su metabolismo alimentado y los niveles de grelina suprimidos.
4. Consuma una dieta alta en fibra, grasas saludables y limpia todos los días. Las dietas ricas en fibra aumentan la saciedad y te hacen sentir lleno por más tiempo. Esto ayudará a mantener suprimidos los niveles de grelina. (Por ejemplo: comer avena rica en fibra para el desayuno lo satisfará por más tiempo que un bagel blanco de carbohidratos que hará que los niveles de insulina aumenten y luego caigan antes del almuerzo).
La leptina y la grelina son hormonas clave para mantener un peso corporal saludable. Lo más importante que puede hacer para mantener estos niveles de hambre normales es agregar entrenamiento de fuerza y ejercicio cardiovascular. El ejercicio es clave para mantener el peso corporal y estabilizar los niveles hormonales para que su cuerpo pueda funcionar a su capacidad óptima.
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