Mientras el Arnold Strongman USA 2018 llegaba a su fin, Martins Licis necesitaba completar cinco repeticiones en el evento Stone to Shoulder para empatar en el liderato en ese evento y hacerse con la victoria. Si vio una mirada de confianza en su rostro cuando se acercó a la piedra, fue por una razón. Esto fue algo natural para el hombre fuerte de 28 años.
“Mi abuelo era escultor de piedra y yo crecí ayudándolo a mover piedras y trabajando en la granja”, dice Licis. "Cuando vi a los tipos de los hombres fuertes en la televisión levantando estas piedras y troncos grandes, pensé 'puedo hacer eso'".'”
Edad: 28
Altura: 6'3 ”
Peso: 345 libras
Ciudad: Los Angeles, California
Si bien puede haber tenido una habilidad natural para mover piedras, también hay formas de entrenar para el levantamiento.
"Cualquiera que sea el peso de la piedra que intentas levantar, tienes que poder hacer sentadilla frontal con ese peso durante varias repeticiones.”A partir de seis meses antes de la competencia, los hará en el entrenamiento de su día de piernas y trabajará hasta hacer sentadillas frontales hasta un 25% más que el peso esperado del.
"Haré esto sin pausa a los seis meses, trabajando hasta cinco series de diez repeticiones. Cinco y cuatro meses después, cambiaré a cinco series de cinco y haré una pausa en la parte inferior, ya que es posible que deba hacer lo mismo con la piedra cuando la recoja antes de ponerme de pie."
Otro movimiento que Licis siente que es importante es el remo inclinado con barra.
“Hago esto de la misma manera que lo haría con las sentadillas frontales. Mismo esquema de repeticiones y mismo peso."Hace esto en su entrenamiento de espalda hasta cinco series de cinco repeticiones y realiza el movimiento básico a los seis meses y, a medida que se acerca el evento, intenta mantener el peso en la parte superior de la repetición".
"También trato de usar más peso que la piedra en este movimiento."
A los tres meses, deja el trabajo de la barra y se pone a entrenar con la piedra al movimiento del hombro.
“Empezaré a trabajar con una piedra que represente alrededor del 50% del peso que espero tener que levantar en el evento. A medida que nos acerquemos al evento, comenzaré a trabajar con más peso hasta que finalmente esté trabajando con el mismo peso en el entrenamiento. Lo hago hasta la última semana."
En la semana del evento, deja de entrenar y se enfoca en la recuperación y en estar listo para el día del evento.
Cuando comienza a trabajar con la piedra, se centra en la ejecución y en la fuerza. Después de todo, si dedica la energía a levantar la piedra, quiere asegurarse de que la repetición cuente. “Levanto la piedra y la sostengo en mi pecho, similar a una prensa de troncos, así que me acostumbro a esa presión y puedo pasar tranquilamente del pecho al hombro para completar la repetición. Algunos chicos tienen problemas con esta parte. Dominar eso me ayudó enormemente."
Imagen destacada: @martinslicis en Instagram
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.