Cuando el entrenamiento y la dieta no logran mayores ganancias, muchos aprendices recurren a soluciones en una píldora, como nootrópicos o vitamina C.
Sin embargo, un hecho poco conocido es que las técnicas de tejidos blandos pueden impulsar las ganancias de tamaño y fuerza a nuevas alturas.
Nota del editor: El contenido de BarBend está destinado a ser informativo por naturaleza, pero no debe tomarse como consejo médico. Las opiniones y los artículos de este sitio y del artículo de este colaborador no están destinados a ser utilizados como diagnóstico, prevención y / o tratamiento de problemas de salud.
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Ahora, el término "terapia de tejidos blandos" puede evocar imágenes de un día relajante en el spa, pero permítame advertirle que una característica distintiva de un bien practicante de tejidos blandos es fuerza física.
Entonces, créanme cuando digo que las técnicas que voy a mencionar son bastante brutales.
Pero está bien, ya que también son brutalmente efectivos!
Es decir, un hombre con una circunferencia de brazo de 51 centímetros puede ganar de 2 a 3 cm en un tratamiento de los métodos que discutiré.
Sí, dije brazos de 51 centímetros: cuando se habla de crecimiento muscular, estas técnicas son mucho más efectivas para los aprendices avanzados.
Básicamente, cuando entrenas duro, destruyes el tejido muscular a diario. Sigue haciendo eso durante años y está obligado a desarrollar una serie de adherencias que limitan el crecimiento y la función.
Se llaman microdesgarros inducidos por el entrenamiento. Una acumulación de microdesgarros no tratados puede hacer que los músculos sean más duros y resistentes de lo que deberían ser, esto impedirá el movimiento suave de los músculos, puede resultar en un rango de movimiento reducido y, potencialmente, aumentar el riesgo de lesiones.
Con el abuso repetido y la acumulación de tejido cicatricial, los músculos se acortan y debilitan. Al final, el rango de movimiento disponible disminuye y esto finalmente allana el camino para los desequilibrios. Las adherencias no son necesariamente dolorosas en reposo, pero impiden el crecimiento - por lo que es posible que ni siquiera sepa que tiene algún problema.
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Según el Dr. Michael Leahy, inventor de Active Release Therapy ©, existen diferentes tipos de adherencias:
Tenga en cuenta que las primeras, las adherencias intramusculares, significan que las diferentes fibras musculares se unen formando "nudos". Enterrar-adherencias musculares significa que los músculos pueden adherirse tel uno al otro, limitar tanto el crecimiento como el rango de movimiento.
De hecho, las adherencias intermusculares son una de las causas más comunes de que las personas no puedan despejar la barra con la barbilla durante las dominadas: los músculos redondo mayor y dorsal ancho tienden a unirse.
Esos son problemas desde una perspectiva mecánica. Pero el nervio a las adherencias musculares también es muy importante. A menudo insisto en esto: el sistema nervioso es el componente olvidado del entrenamiento de fuerza.
El sistema nervioso central es el actor principal, pero la información viaja por los nervios.
Como puede haber descubierto si alguna vez ha sufrido un ataque de ciática, algunos nervios pasan entre los músculos. Ya sabe que las adherencias pueden ocurrir dentro de los músculos; también pueden ocurrir entre músculos y huesos o entre dos músculos.
Luego está el músculo a las adherencias nerviosas. También pueden alterar la afluencia nerviosa. La liberación de dichas adherencias facilitaría el influjo nervioso, y es por eso que Las técnicas que defiendo no solo promueven aumentos de tamaño, sino también ganancias de fuerza. Las ganancias comunes que he visto incluyen convertir su máximo de 5 repeticiones a un máximo de 8 repeticiones. De un tratamiento.
El crecimiento muscular también puede verse limitado por la fascia.
Existen diferentes tipos de tejido conectivo, siendo la fascia uno de ellos.
La fascia es una envoltura que rodea y aísla las estructuras anatómicas, ya sea en un nivel superficial o más profundo. En circunstancias normales, este tejido permite que los músculos, vasos sanguíneos y nervios se deslicen suavemente entre sí.
Las adherencias miofasciales pueden variar en severidad, desde hacer que las cosas se "peguen" de la misma manera que el jarabe de arce durante la noche se adhiere a una encimera, hasta una adherencia con velcro. En cualquier evento, las adherencias disminuyen la capacidad de los músculos para funcionar y crecer correctamente.
Sin más preámbulos veamos qué técnicas encuentro más útiles.
El primer tipo de tratamiento A.R.T (técnica de liberación activa) se dirige al tejido muscular y al tejido conectivo.
ART está patentado por el Dr. PAG. Michael Leahy y los profesionales capacitados pueden utilizar hasta 500 técnicas diferentes para evaluar y valorar el problema específico. El tratamiento implica presiones aplicadas por el médico combinadas con movimientos específicos del paciente para abordar el problema en cuestión, ya sea cualquier tipo de adherencia o atrapamiento nervioso, es decir, los cuatro tipos de adherencias enumerados anteriormente.
Hay muchas imágenes en línea de mí realizando ART en varios atletas, incluido el profesional de la IFBB Ben Pakulski. Obtenga más información sobre cómo se ve en este clip, donde practico ART en Mark Bell.
El siguiente método es el Gua Sha, que muestro cómo usar en las clases de mejora de la cadena cinética.
Gua Sha es un tratamiento médico tradicional chino en el que la piel lubricada se raspa con un instrumento de bordes lisos y sin filo. Se considera una forma temprana de movilización de tejidos blandos asistida por instrumentos (IASTM), la idea es que el gua sha crea microtraumatismos en el tejido dañado para mejorar cicatrización.
Una vez más, la habilidad es esencial, pero puede tener resultados extraordinarios para las partes del cuerpo que se niegan a crecer porque las envolturas fasciales están demasiado restringidas. El uso de Gua Sha sería útil para las adherencias de tipo 1 y 2: intramusculares e intermusculares.
Si no ve resultados instantáneos con los médicos, hay dos posibles razones:
Asegúrese absolutamente de hacer su investigación y encontrar un acreditado practicante - esto es absolutamente clave.
[Leer nuestro artículo completo sobre la terapia Gua Sha aquí - ¿Qué más puede hacer por los atletas de fuerza??]
La investigación todavía está en conflicto, pero ha habido algunos estudios prometedores que refuerzan mis años de experiencia. (Y, bueno, los pocos miles de años de uso de Gua Sha por la Medicina Tradicional China.) Digamos que mi uso de estas técnicas se basa en evidencia empírica y en la experimentación con atletas de alto nivel durante muchos años. La ciencia tiende a ponerse al día conmigo más tarde, como lo hizo el año pasado con respecto a la ventaja proporcionada por el entrenamiento Fat Gripz y la relevancia de la hipertrofia regional.
Por lo tanto, asumiendo que usted es un aprendiz de antaño cuya dieta y entrenamiento son perfectos, el progreso de la falta de brillo podría arreglarse con la terapia de tejidos blandos. No lo dude y contrate a un profesional de tejidos blandos altamente calificado para que trabaje con usted.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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