Cómo evitar las lesiones Cómo mantenerse cuerdo y evitar un descarrilamiento en el entrenamiento

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Jeffry Parrish
Cómo evitar las lesiones Cómo mantenerse cuerdo y evitar un descarrilamiento en el entrenamiento

Si compites lo suficiente, algún tipo de lesión es casi inevitable en algún momento de tu carrera. Especialmente en un deporte como el levantamiento de pesas, donde siempre estamos superando los límites del cuerpo humano, surgirán pequeñas cosas de vez en cuando. Algunas pueden ser pequeñas lesiones, como tendinitis, y algunas pueden ser lesiones graves que requieren mucho tiempo para recuperarse.

De cualquier manera, son una parte inconveniente de los deportes que debemos aprender a abordar antes de desarrollar un problema, o entrenar para solucionarlo hasta que estemos completamente curados.

En mi caso, esta conversación surgió mientras hablaba con Cara Heads Slaughter en una conversación de Facetime el lunes por la mañana a principios de noviembre después de una sesión de sábado menos que impresionante. Ese sábado por la mañana, tuve un ligero agravamiento en mi trampa que me causó dolor durante el tirón. El dolor estaba causando un retraso en la rotación que conducía a la pérdida de levantamientos. Mi respuesta fue: "Bueno, sigamos adelante y veamos qué pasa, porque estamos entrenando para el Abierto de Estados Unidos"."Así que eso es exactamente lo que hice. Traté de levantarme a través de él e ignorar el hecho de que me perderé más levantamientos de los que estaba haciendo, y los que estaba haciendo fueron interesantes para decirlo de manera agradable.

La respuesta de Cara fue sensible pero firme, "¿Por qué no te detuviste y encontraste algo que no duele." I Ojalá hubiera tenido una cámara rodando, porque estoy seguro de que mi expresión facial no tiene precio. Este concepto (aunque previamente recomendado por mi esposo, Jason) siempre se guardó para experiencias cercanas a la muerte; no todos los días entrenando filosofías. Después de todo, ¿cómo puedes hacerte fuerte si no entrenas??  

Cara luego me explicó que esto es parte de la carrera de cada atleta, pero la mayoría no elige anunciarlo en sus cuentas de Facebook e Insta-fame. (No te preocupes, yo tampoco publicaría el mío. ¿Quién quiere parecerse a un humano normal??) Después de algunas súplicas y un poco de mal humor de mi parte, me dio el nuevo plan y volvimos al trabajo. El hecho de que no pueda hacer las cosas que le gusta hacer, o sienta que necesita hacer, no significa que no pueda entrenar duro. Simplemente significa que tienes que entrenar de forma más inteligente. (Nuevamente, un concepto que elegí ignorar la mayor parte de mi carrera, específicamente desde que mi esposo Jason y yo nos casamos.)

Para mantener mi cordura, investigué un poco y se me ocurrieron algunas sugerencias para que mi yo futuro las recordara. Ahora los comparto contigo para que los uses si alguna vez te encuentras en una situación similar.

Hoy es el día de ir! Levanto hoy a las 4:30 EST! @teamalphasc @earthfedmuscle @themarcpro @virusintl #usaweightlifting #usaw #goday

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1. Evalúe el dolor primero

No estoy tratando de contradecirme con este, pero paso tiempo con muchos atletas y siento que esto es importante. Cuando esté entrenando o practicando, intente comprender la diferencia entre malestar y lesión. Cada vez que entrenes duro o te esfuerces por mejorar un poco, sentirás algo de incomodidad. La incomodidad no siempre significa lesión, pero intente aprender su cuerpo y comprender la diferencia.

Además, aborde cualquier problema menor antes de que empeore. Por ejemplo, si tiene tendinitis que comienza a desarrollarse, puede intentar agregar arrastres de trineo en su calentamiento, hielo e ibuprofeno después, o estirar adecuadamente para evitar que se convierta en algo importante. Se pueden prevenir muchas lesiones persistentes por uso excesivo si se tratan antes en el proceso.

Construyendo mi legado día a día y divirtiéndome haciéndolo. Echa un vistazo al enlace en mi biografía para ver un nuevo video de @reebok sobre mi historia y objetivos #buildingMyLegacy #ReebokWeightlifting #StayTuned

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2. Cada lesión es una oportunidad

Nunca he tenido lesiones importantes a lo largo de mi carrera de levantamiento (toco madera), pero si algo se volvía continuo o molesto, Jason me decía: "Cada lesión es una oportunidad"."Por lo general, lo ignoraba y seguía haciendo lo que pudiera haber sido el plan original. Mirando hacia atrás, me doy cuenta de que todo lo que hice fue generar frustración a través de los levantamientos perdidos y desarrollar malos hábitos mientras trataba de evitar el dolor. Lo que debería haber hecho (y lo que Cara me está obligando a hacer ahora) es tomarme el tiempo para retroceder y trabajar en otra cosa.

Siempre hay debilidades que abordar en el levantamiento de pesas y miles de ejercicios por ahí. Lo más probable es que haya algo más que pueda hacer para solucionar su lesión. Utilice su lesión como una oportunidad para abordar algo más que puede haber descuidado a lo largo de los años. Si se trata de una lesión en la parte inferior del cuerpo, empújese en los movimientos de la parte superior del cuerpo. Y viceversa. La fuerza extra nunca lastima a nadie.

Así que a menos de una semana del AO, estaba haciendo un arranque de 140 kg y sentí que me dispararon en la espalda. Nada loco, solo algo de sensibilidad a la compresión, pero cambió drásticamente mi semana de preparación para la competición. Puse algunos de estos rizos Jefferson completamente indiscutibles, y marcó una gran diferencia. Combinado con mi increíble sistema de apoyo en @quinn.henochdpt y @e_rose_athletics, me sentía casi al 100% el día de la reunión. @juggernauttraining @virusintl #JuggLife #virusintl #juggernautweightlifting

Un video publicado por Colin Burns (@burnscolin) en

3. Calentar adecuadamente y abordar los problemas de movilidad

Cuando era más joven, tenía la costumbre de abordar los calentamientos y la movilidad todos los días. Vengo de un historial de atletismo y vi la importancia de esto y cómo se correlacionó directamente con tiempos más rápidos y mejores calificaciones. A medida que pasaban los años, me encontré pasando cada vez menos tiempo haciendo estas cosas porque tenía prisa por recortar el tiempo aquí o allá. Con el tiempo, comienza a mostrarse.

Tómate tu tiempo y calienta. Si algo le duele, intente pasar más tiempo en esa área antes de comenzar a entrenar ese día. Cuanto más calor tenga en sus articulaciones y músculos, mejor funcionarán. El artículo, "Efectos del calentamiento sobre el rendimiento físico: una revisión sistemática con metanálisis" encontró que en el 79% de los casos, el calentamiento fue beneficioso para el rendimiento y "hay poca evidencia que sugiera que el calentamiento es perjudicial a los participantes deportivos."También puede utilizar este tiempo para abordar cualquier problema de movilidad que pueda haberle surgido. Este fue uno importante para mí que se acumuló en los últimos años de no abordarlo. Puede ser uno de los pocos afortunados que no tiene problemas específicos, pero es un buen hábito tenerlo independientemente.

Enfermo video de @hookgrip de mi arranque de 160 kg del domingo! _______________________________________ @masheliteperformance @earthfedmuscle @intekstrength #lift #lifter #lifting #weightlifting #oly #olylifting #powerlifting #crossfit #clean #jerk #snatch #press #bench #fitness #diet #nutrition #nike #earthfedmuscle

Un video publicado por Nathan Damron (@ nathandamron94) en

4. Nutrición

Cuide su dieta mientras está lesionado. No hay nada peor que empezar desde cero después de una lesión. Mantener algo de disciplina en tu rutina te ayudará a mantenerte positivo y preparado cuando regreses, además de ayudarte a recuperarte más rápido. Las opciones saludables promueven la recuperación a través de un mejor flujo sanguíneo. Evite los alimentos procesados ​​y el alcohol durante la recuperación, y pruebe más frutas y verduras que pueden acelerar el proceso de curación. Para mí, también me ayuda mentalmente saber que es un elemento menos que debo tener en cuenta más adelante.

El artículo, "Nueva ciencia de la nutrición para la recuperación", lo desglosa de manera bastante simple, pero con acceso a plantillas nutricionales en línea, ¿por qué intentar hacerlo usted mismo?? Cómprate la plantilla y ve desde ahí.

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5. Ejercita el espacio entre tus oídos

Es muy fácil desanimarse o incluso deprimirse un poco durante una lesión, pero cuanto más decida abordar sus debilidades y solucionar sus lesiones, mejor estará. Además, aprovecha el tiempo para trabajar en tu juego mental. El deporte del levantamiento de pesas es sin duda un deporte mental. Su diálogo interno, positivo o negativo, tendrá un efecto en usted, así que tenga cuidado con lo que dice. Su mejor apuesta para la recuperación y la mejora después de su regreso puede verse influida en gran medida por las cosas que elija decirse a sí mismo. Utilice su tiempo libre para leer un libro y mejorar sus imágenes mentales. (Te daría mis favoritos, pero no puedo contarte todos mis secretos. Ja!)

Las lesiones no siempre se pueden evitar, pero si ocurren, no tienen por qué ser grandes contratiempos. Use el tiempo para abordar otras áreas de su levantamiento que puedan faltar, o tome un libro y obtenga la ventaja mental. Lo más importante, mantén una actitud positiva y aprenderás algo sobre ti.

Imagen destacada de Harrison Maurus; imagen cortesía de @harrison_maurus en Instagram

Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.


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