Para abrirse camino a la cima de MMA, el campeón de peso pesado de Bellator, Ryan Bader, primero tuvo que aprender a quitar el pie del acelerador.
Desde que comenzó a luchar a la edad de 7 años, Bader solo ha conocido una forma de entrenamiento: el 100 por ciento, el 100 por ciento del tiempo. Los resultados hablaron por sí mismos. Bader se convirtió en dos veces All American en la Universidad Estatal de Arizona. Sin embargo, cuando se trataba de cruzar a MMA, Bader rápidamente aprendió que su mentalidad a todo gas, aunque tuvo un gran éxito en las colchonetas, inicialmente funcionaría en su contra en la jaula de MMA.
"Como luchador, tenemos el problema de hacer todo lo posible todo el tiempo", admite Bader. "Así que cuando entré a MMA como un luchador puro, era solo un ataque, un ataque, un ataque. Y al principio, me estaba poniendo en posiciones en las que podían sacarme porque no tenía una comprensión básica de las posiciones. Tuve que aprender a ser paciente y aprender cuando explotar. Y eso me ayudó mucho en MMA y BJJ."
Ya sea que esté buscando perder algunas libras o ganar un título mundial de peso pesado, la fórmula es bastante básica: establezca una meta, planifique una estrategia efectiva y luego ejecute. Sin embargo, situaciones de la vida real (familia, carrera, lesiones, desgaste) pueden convertir un mapa de apariencia suave en un terreno confuso y rocoso de prueba y error.
Para Bader, adaptarse a un nuevo entorno fue una de las claves para pasar de contendiente a campeón de Bellator. Mientras se prepara para su revancha del 9 de abril contra Lyoto Machida en Bellator 256 (transmisión en vivo por Showtime), el miembro del Kill Cliff Fight Club comparte en la primera entrega de la serie de estrategia ganadora de Muscle and Fitness cinco principios de entrenamiento que llevaron a títulos de Bellator. en dos categorías de peso y una base sólida como uno de los mejores luchadores en la historia de MMA.
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Lee el artículoMe refiero a trabajar hacia metas. He sido atleta desde que tenía 7 años, desde la lucha libre hasta el fútbol de la escuela secundaria hasta convertirme en un luchador universitario realmente bueno. Cuando miras mi carrera en MMA, la principal razón por la que he tenido éxito, y puedes preguntarles esto a mis entrenadores, es que he sido constante. Cuando no tengo una pelea, todavía estoy en el gimnasio, pero con una mentalidad diferente. Estoy para ayudar a otros. No necesito dejar que mi cuerpo se agote o sentir la necesidad de esforzarme demasiado. Pero tan pronto como consigues tu nombre en un contrato que dice que estás luchando contra Lyoto Machida el 9 de abril, se dispara un interruptor en tu cerebro. Todo se acelera. Estás tratando de empujarte al borde cada vez. no significa que estés yendo a la pared todo el tiempo, pero debes mantener esa mentalidad durante todo el camino a la pelea.
Para mí tener una rutina lo es todo porque quiero saber en qué me meto cada día y preparar mi cuerpo. Al principio de mi carrera en MMA, estaba en algunas situaciones entre entrenadores [de tiempo completo] en las que aparecía y todos estábamos como, "¿Qué estamos haciendo hoy??"Y terminaríamos haciendo algunas rondas de lucha o sparring o lo que sea. Yo no trabajo bien asi. Ahora tengo un equipo de entrenadores que son parte de esa rutina en la medida en que vamos a trabajar en esto, así que me presento ya preparado.
Ese mismo tipo de régimen también se incluye en mi dieta. Como muy limpio y solo alimentos integrales. También tomaré ciertos suplementos. Para mí, se trata de mantener tu cuerpo recuperado y listo para funcionar. Ahí es donde entra Kill Cliff. Me gusta la cafeína, pero no hago pre-entrenamientos. Beberé Kill Cliff Ignite. Si fuera a levantar pesas, tomaría toda la cafeína que pudiera. Pero el día de la pelea, mi rutina es beber media lata antes de irnos a la arena, ya que mi cuerpo comienza a sentirse un poco raro. Y cuando estás luchando contra otro hombre en una jaula, podría ponerse un poco ardilla.
Vamos duro los lunes y martes, jueves y viernes, pero los miércoles despego por completo del gimnasio. El sábado seremos un día para correr, luego me tomaré el domingo libre, tal vez tomaré un baño de hielo para recuperarme.
Para mi es dificil no hacer nada. Todavía tengo esa mentalidad de lucha libre de ir, ir, ir, y si estoy cansado, ir más fuerte y por más rondas. Tengo un gran grupo de entrenadores que he tenido durante mucho tiempo y, a veces, tienen que decirme: "Oye, hoy no estás haciendo absolutamente nada."Necesito eso porque hay veces que me lesioné y los entrenadores se enojarán porque dirán," No vas a hacer nada esta semana entera ", y yo dije:" Bueno, lo hice un par de millas en bicicleta."
Lo más grande que he cambiado es que finalmente escucho a mi cuerpo ahora. Sé que si estoy descansado y entro en una sesión de entrenamiento duro, me siento genial. Pero si me esfuerzo toda la semana, veo resultados decrecientes. Entonces, después de más de 30 peleas profesionales, finalmente lo hemos reducido a esto. Así es como me siento mejor.
Un consejo que lamento no haber seguido fue mi pelea contra Anthony Johnson (UFC en Fox, 2016). Mis entrenadores seguían diciéndome que saliera y no pensara en la pelea en general, sino en los primeros 10 segundos, el minuto, el asalto. No mires como una pelea de cinco asaltos y necesitas atrapar a este tipo rápidamente. En otras palabras, ten paciencia.
En cambio, estaba como, lo que sea. Entré allí y tiré por completo el plan de juego por la ventana, y terminé haciendo un mal tiro y obteniendo un nocaut técnico. Si hubiera seguido el consejo de ser paciente: ganar un intercambio, luego el siguiente, los siguientes 30 segundos, el siguiente minuto, tendría la ronda, y creo, la pelea.
En mi siguiente pelea, seguí su consejo [un nocaut en el segundo asalto de Ilir Latifi en el UFC Fight Night 93 de 2016]. Funcionó a la perfección. Finalmente estoy mejorando escuchando a las personas que me rodean. Los tengo aquí por una razón, así que los voy a escuchar.
Sé que es un cliché, y les doy este consejo a los luchadores más jóvenes, pero si quieres estar en Bellator, UFC, lo que sea, tienes que esforzarte y ser consistente. Realmente es verdad. No hay una pastilla magica. Eso es lo único que he hecho en toda mi carrera, no me tomo tiempo libre, salvo lesión, por supuesto. Siempre estoy de vuelta en el gimnasio, yendo ligero, trabajando en tu oficio. No mejorarás si no estás entrenando o practicando. Es así de simple.
Un gran consejo que recibí una vez de mis entrenadores fue: No lo hagas más grande de lo que es. Eso significó que tengo la oportunidad de salir y hacer algo que no mucha gente hace. Así que disfrute. No te estreses. No lo tomé después de la pelea de Johnson. Pero después de eso, lo asimilé y salí y me divertí. No estaba demasiado estresado y luego hice una gran carrera.
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