Arnold puede ser la CABRA, pero no tienes que mirar muy abajo en la lista de leyendas del culturismo antes de llegar a Steve Reeves. Reeves no solo ganó el Mr de 1947. America contest - en ese momento, el espectáculo de culturismo más grande y prestigioso del mundo, pero también ganó el papel de Hércules en la película italiana de 1958 Hércules, que luego fue lanzado en los Estados Unidos y le valió a Reeves fama internacional por su físico.
Reeves logró sus mayores hazañas de culturismo en la era anterior a los esteroides, pero incluso hoy en día, muchos levantadores consideran que su físico es ideal: estético, pero no enorme; fluyendo, no voluminoso. Y si observa la creciente popularidad de la división clásica de físico, podría argumentar que las acciones de Reeve solo van a subir.
Como era de esperar, Reeves no se quedó atrás en el gimnasio. Prestó mucha atención a su entrenamiento e, incluso hoy, muchos levantadores podrían beneficiarse tomando una nota de su libro.
Ahora, quiero ser sincero: estas reglas no vienen directamente de la boca de Steve. En cambio, provienen de uno de los compañeros de entrenamiento de Reeve: John Grimek, una leyenda del levantamiento por derecho propio. Sin embargo, Grimek fue un autor bastante prolífico y describió en detalle los hábitos de Reeves en el gimnasio. Puedes consultar el artículo completo en los archivos de Iron Game History, pero estos son los aspectos más destacados:
Reeves no solo incorporó mucha variedad en su entrenamiento, sino que incluso hizo que se fabricaran máquinas especiales para realizar filas con barra en T, filas sentadas y rizos exactamente desde el ángulo correcto para su cuerpo.
Ahora bien, no recomiendo exagerar; no necesitas ningún equipo especial para construir un físico fenomenal. Pero debe ser creativo y pensar críticamente sobre sus puntos débiles y cómo abordarlos. Por ejemplo, si eres un prensador fuerte, pero tus hombros están rezagados, considera incorporar más trabajo de aislamiento como elevaciones laterales y prensas Bradford en tu entrenamiento.
[Quieres agregar creatividad a tu día anterior? Intente incorporar el peso muerto de Reeve!]
La progresión es el ingrediente más importante para el éxito a largo plazo en el gimnasio, sin importar cuáles sean sus objetivos. Cada vez que Reeves entraba al York Barbell Club, intentaba hacer un poco más de lo que hacía la vez anterior: más peso, más repeticiones o más ejercicios.
Si intentas hacer eso con ejercicios compuestos pesados como sentadillas, peso muerto y press de banca, te encontrarás con una pared bastante rápido. Pero recuerde: Reeves no se basó exclusivamente en esos movimientos, y su único objetivo era construir un físico estético, no volverse lo más fuerte posible (a diferencia de su compañero de entrenamiento, Grimek). Cuando te concentras en la hipertrofia, la idea de progresión tiene más matices que cuando te concentras en la fuerza:
Reeves también incorporó "intensificadores", como conjuntos de caída y superconjuntos, tanto para aumentar su volumen como la dificultad de su entrenamiento. Técnicas como estas son geniales porque hacen que tu entrenamiento sea más eficiente, más interesante y, a veces, más efectivo. Porque solo a veces? Porque para aprovechar al máximo los intensificadores, también debes seguir la tercera regla de Reeve.
Hoy en día, casi todo el mundo va directamente al teléfono inteligente entre series, pero, obviamente, Reeves no sufrió esa distracción. De hecho, no tuvo distracciones durante su levantamiento. No perdería el tiempo charlando durante su entrenamiento; la mayoría de las veces, ni siquiera se sentaba entre series, prefiriendo pasar directamente a cualquier movimiento que venga a continuación en su rutina.
No lo hagas retorcido: el descanso es una parte importante del entrenamiento productivo, pero la concentración es aún más importante. Si no está completamente involucrado en su entrenamiento, nunca obtendrá resultados óptimos. Eso es difícil, seguro, pero es la única forma en que puedes entrenar con suficiente esfuerzo mientras sigues manteniendo una técnica casi perfecta. Cuando se trata de culturismo, ambos son cruciales. Si no se está esforzando o está cerca del fracaso, sus músculos no seguirán creciendo; y si no tienes una técnica casi perfecta, no vas a trabajar los músculos que pretendes trabajar.
¿Es realmente así de simple?? Bueno no. El entrenamiento es tanto una ciencia como un arte, y aunque estas tres reglas mejorarán los resultados de cualquier persona en el gimnasio, probablemente tampoco te convertirán en Reeves. Este es el por qué.
Hay una última cosa que debe tener en cuenta si está tratando de emular a Reeves: el hombre tenía una genética entre un millón. Ahora, nunca soy de los que juegan la carta de la genética cuando trato de explicar el éxito de alguien; acabo de explicar cómo Reeves trabajó muy duro en el gimnasio y ganó cada gramo de músculo que tenía.
Pero podrías ganar la misma cantidad de músculo, de hecho, muchísimo más, y aún así nunca poseer un físico tan impresionante como el de Reeves. Hasta cierto punto, su forma y fluidez eran regalos, y ningún otro culturista antes o después se ha visto exactamente igual. No dejes que eso te desanime! Tu apariencia también es única, y siempre que recuerdes la primera regla (sé creativo), puedes desarrollar tus propios dones genéticos y crear un cuerpo verdaderamente asombroso que sea todo tuyo.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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