Hemos pasado mucho tiempo hablando de los locos entrenamientos de espalda que Sylvester Stallone está realizando (o tirando hacia abajo) en sus setenta, pero definitivamente vale la pena señalar que no es el único tipo de celebridad de Hollywood, seamos honestos, con una excelente fuerza en la espalda.
William Hall Macy tiene 68 años y ha escalado cuerda sin piernas que la mayoría de los chicos de veintitantos no podían hacer. Para un tipo que se ha descrito a sí mismo como "una especie de tipo medioamericano, WASPy, luterano ... Todos", está mostrando un estado físico de élite. Eche un vistazo a las imágenes a continuación, que se filmaron en CrossFit Ephrata en Pensilvania.
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William H Macy aplastando una escalada de cuerda esta mañana en nuestro gimnasio! Muy buen chico! Está en muy buena forma: tiene 68 años y hace escaladas a la cuerda sin piernas. Muy impresionante!
Eso fue todo el camino hasta el techo y todo el camino hacia abajo sin interrupciones, sin agotamiento aparente y sin quejas. Eso se veía positivamente sin esfuerzo.
Cómo hacer realizas una escalada de cuerda sin piernas? Es mucho más complicado que simplemente hacer muchas dominadas: la aptitud necesaria para izar el cuerpo por una cuerda sin siquiera usar las piernas requiere exponencialmente más fuerza de agarre y estabilidad.
Si tienes envidia de William H. La destreza de escalada de Macy's, una oración que nunca pensamos que escribiríamos, considere usar progresiones para mejorar su escalada de cuerda. Puedes empezar sin siquiera levantarte del suelo, bajando tu cuerpo de parado a tumbado así.
Una vez que esté listo para intentar escalar la cuerda, muchas personas se olvidan de aprender los detalles de un bloqueo de pie adecuado, pero hay más que solo juntar los pies a cada lado de la cuerda. Del artículo de Jake Boly sobre las progresiones de escalada en cuerda:
Comience envolviendo la cuerda desde el interior de la pierna sobre la parte exterior del tobillo. Una vez que la cuerda esté en la parte exterior del tobillo, llévela de regreso al interior del tobillo hasta la mitad del pie.
Mantenga la pierna doblada a unos 90 grados, ya que esto funcionará como un paso. Cada vez que subas un poco, tendrás que volver a envolver el pie con la cuerda, lo que puede ser complicado, así que ten paciencia con este método.
Comienza tu búsqueda de una escalada de cuerda al nivel de Macy con estas progresiones, y nadie te detendrá.
Imagen destacada a través de @crossfit_ephrata en Instagram.
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