Por qué la pérdida de grasa es más difícil para las mujeres

Tal vez tu hombre tenga la profundidad emocional de un jamón enlatado y Dante necesita idear un nuevo círculo del infierno para guardar sus calcetines malolientes, pero puedes perdonarlo por eso. Principalmente. Pero lo que no puedes perdonarlo es la facilidad con la que pierde grasa corporal en comparación con ti.

Su idea de hacer dieta es pasar la tercera ración de lasaña y perezosamente pasearse en la bicicleta estática mientras lee una sola página de un nuevo libro de Clive Cussler. Efectivamente, perderá cinco libras el martes.

Pero tu? Decir ah! Pasas cada hora del almuerzo desde el Día del Trabajo levantando pesas y moviéndote en la máquina de esquí NordicTrack y, en todo caso, los abultamientos de tu sostén se han agrandado. Incluso estás pensando en nombrarlos.

Esa no es razón para matar a tu hombre. Realmente no. Esto no es su culpa. Es solo que cuando se trata de adelgazar, las mujeres tienen ciertas desventajas. Eso no quiere decir que no haya formas de superarlos. Sin embargo, en primer lugar, debes saber a qué te enfrentas.

Las mujeres reaccionan de manera diferente al ejercicio

El endocrinólogo Gregory Henderson describió tres diferencias principales en la forma en que el ejercicio afecta la tasa metabólica de las mujeres:

• Las células grasas de las mujeres liberan menos grasa al torrente sanguíneo durante el ejercicio que los hombres.
• El ejercicio afecta la oxidación del combustible (grasa) en reposo en mayor medida en los hombres que en las mujeres.
• El ejercicio inhibirá la respuesta de los triglicéridos a los alimentos en mayor medida en los hombres que en las mujeres.

Sume todo eso y comprenderá por qué los hombres parecen beneficiarse más del ejercicio que las mujeres, al menos metabólicamente.

Más malas noticias?

Eso no es todo, pero podría ser un lavado porque esta diferencia metabólica en particular es, de una manera, mejor para las mujeres y de otra, mejor para los hombres. Parece (al menos en modelos de roedores) que cuando las hembras aumentan de grasa, es más probable que ganen grasa subcutánea, mientras que los machos tienen más probabilidades de ganar grasa visceral.

Eso significa que las mujeres tienden a engordar justo debajo de la piel, donde podría ser más notorio en bikini, mientras que los hombres son más propensos a almacenar grasa alrededor de sus órganos, donde no es tan perceptible.

Por supuesto, la grasa subcutánea es grasa "saludable", mientras que la grasa visceral no es. Toda esta grasa adicional podría costarle algo de autocompasión, pero su grasa adicional podría matarlo, así que tal vez usted obtenga su venganza después de todo.

Desafortunadamente (justo cuando pensaba que finalmente había ganado una victoria sobre el bastardo en esta categoría), resulta que la grasa subcutánea es más difícil de perder que la grasa visceral. Lo siento.

La verdad sobre el ejercicio para perder grasa

Sabes cómo acabo de explicar cómo las mujeres están en desventaja metabólica cuando se trata de ejercicio y pérdida de grasa? Bueno, ahora te voy a decir que lo ignores, porque no importa mucho. La verdad es que, cuando se trata de perder grasa, hombre o mujer, el ejercicio es realmente una forma ineficaz de hacerlo.

Algunas mujeres (y hombres) intentan perder peso levantando pesas o levantando pesas y tomando períodos de descanso realmente breves. Debe considerar que el gasto de energía más alto registrado durante un entrenamiento de levantamiento de pesas es una pizca superior a 8 kcal por minuto, que no es muy diferente de lo que quemaría si estuviera en el jardín llevando un balde para regar un poco. begonias.

Si ese ejemplo no es lo suficientemente claro, hacer una sola repetición de la mayoría de los ejercicios de levantamiento de pesas no quema más calorías que sentarse en una silla, solo respirar.

Tal vez creas que eres diferente porque tus períodos de descanso son cortos. Las células muertas de la piel que arrojaste sobre el banco durante tu serie anterior ni siquiera se han asentado cuando comienzas tu siguiente serie. Buena teoría, pero eso solo acorta la duración total de su entrenamiento, lo que significa que el costo metabólico total de su entrenamiento es menor de lo que asumió.

Sin embargo, hay pruebas de que un entrenamiento con pesas reduce temporalmente el apetito, así que al menos lo tienes a tu favor.

Tal vez esté pensando que esta información sobre el levantamiento de pesas y la pérdida de grasa no se aplica a usted porque es uno de los que pasa una o dos horas en la cinta de correr. Para citar al sabio Dr. Phil, "¿Cómo te está funcionando??"

Probablemente no lo sea, porque la energía gastada por el cardio también es realmente mediocre. Sin embargo, si estás de acuerdo con romperte el trasero con cualquier tipo de equipo cardiovascular durante media hora, solo para quemar la energía equivalente a un puñado de Tic Tacs, sé mi invitado, mi amigo triste, húmedo y todavía algo regordete.

Entonces, ¿qué pueden hacer realmente las mujeres al respecto??

1. Si quiere perder grasa, coma menos calorías. Es lo único que funciona, además de usar medicamentos o suplementos para aumentar el metabolismo o frenar el apetito.
2. Levanta pesas para moldear tu cuerpo.
3. Haga cardio para mejorar los niveles de energía, la resistencia y la salud de su ticker.
4. Para adelgazar, dieta. Si simplemente hace algo tan simple como reemplazar su almuerzo normal con un par de cucharadas de proteína en polvo y agua, obtendrá efectos de pérdida de grasa mucho más significativos que los que obtendría durante la hora del almuerzo agitándose en un artilugio de NordicTrack.

Fuentes

1. Henderson GC1, "Dimorfismo sexual en los efectos del ejercicio sobre el metabolismo de los lípidos para apoyar el metabolismo en reposo", Front Endocrinol (Lausanne). 2014 7 de octubre; 5: 162.
2. "Los hombres son diferentes, las mujeres también. Además, cuando se trata de los efectos metabólicos del ejercicio | Además: las diferencias hacen que las sesiones de cardio de 2 horas para mujeres parezcan aún más inútiles ”, Suppversity, 30 de septiembre de 2014.