Los empujones y tirones de trineos ponen a prueba la fuerza y el acondicionamiento de todo el cuerpo, por lo que no es de extrañar que los trineos sean básicos en los gimnasios e instalaciones de entrenamiento deportivo serios. Pero hay más de un tipo de trineo, y últimamente, la gente está abandonando los clásicos trineos montados en esquí por versiones con ruedas.
Los esquís de metal en la parte inferior de un trineo y un merodeador pueden ser problemáticos por una serie de razones, según Mark Rippetoe, un ex levantador de pesas competitivo que dirige la fuerza de arranque y el Wichita Falls Athletic Club. Para empezar, "un trineo de esquí tradicional es duro en la superficie sobre la que lo empujas", dice. "También es muy sensible a la superficie sobre la que se desliza", añade.
Los esquís no se deslizan fácilmente sobre una superficie como la goma y son molestos cuando se arrastran por el concreto. Otro inconveniente es que factores externos como la temperatura, la humedad y el uso a lo largo del tiempo pueden afectar la superficie sobre la que empuja el trineo. "Es por eso que las competiciones de merodeadores no existen", bromea Rippetoe. "Las condiciones cambian cada vez que usas un trineo en ellas."
La mejor superficie para empujar un trineo tradicional es el césped, que es resbaladizo y protege el suelo. Pero si su gimnasio no tiene una superficie de césped, una mejor opción podría ser probar un trineo con ruedas si su gimnasio tiene uno. Un trineo con ruedas crea una fricción significativamente menor con el suelo, lo que lo hace más eficiente para empujar que un trineo sin ruedas. Pero eso no significa que sea fácil.
"Recluta los mismos músculos e involucra las mismas áreas; solo estás cambiando los medios de resistencia", dice M&F Don Saladino, asesor sénior de fitness y bienestar, un entrenador de Nueva York que ha conseguido que clientes como Sebastian Stan y Ryan Reynolds adquieran una forma de superhéroe. Lo equipara con empujar o tirar de un camión como se ve en las competencias de Strongman. "No importa que tenga ruedas, porque todavía estás creando tensión", explica. “Se trata de ponerse en una posición específica y hacer un movimiento compuesto de cuerpo completo que reclute los tobillos, las rodillas, las caderas y los hombros."
Con los trineos sin ruedas, usted carga el peso y confía en la gravedad para crear tensión. La variedad con ruedas funciona de manera diferente, ya que algunos usan motores pequeños o resistencia magnética para simular empujar una carga pesada. El entrenador XPO de Armored Fitness, por ejemplo, presenta una "curva de resistencia exponencial", que es una forma elegante de decir que aumenta la resistencia cuanto más fuerte empujas. Estos trineos protegen las superficies del desgaste, eliminan la necesidad de agregar placas de peso, aunque todavía puede hacerlo para una resistencia adicional, y trascienden los niveles de habilidad. Los atletas serios pueden empujar hasta vomitar, mientras que los principiantes e incluso los pacientes en rehabilitación pueden trabajar en movimientos funcionales con un trineo fácil de controlar que se adapta a medida que se fortalecen.
"Mira, no siempre puedes darte el lujo de empujar un trineo tradicional sobre la superficie perfecta", dice Saladino. Al final del día, insiste, solo necesita crear tensión, ya sea empujando un elegante trineo con ruedas, un trineo de esquí o incluso cargando una carretilla con rocas y llevándola a dar un paseo.
Pros:
Contras:
Pros:
Contras:
A continuación, le mostramos cómo empujarlo, empujarlo realmente bien, con esta herramienta de entrenamiento versátil.
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