¿Cuál es la diferencia entre movilidad y. Flexibilidad?

La movilidad está teniendo un momento. Pero que es exactamente?

Antes de preguntar: movilidad no es sinónimo de flexibilidad. La gente ha estado usando la flexibilidad y la movilidad intercambiables desde siempre, pero recientemente ha habido un mayor impulso para separar los dos conceptos. Esto se debe a que, si bien coloquialmente "movilidad" y "flexibilidad" pueden parecer lo mismo, son piedras angulares diferentes (aunque conectadas) del fitness.

"La flexibilidad se refiere a la capacidad de los tejidos conectivos (músculos, ligamentos, tendones) para alargar la temporalidad", explica el fisioterapeuta Grayson Wickham, D.PAG.T., C.S.C.S., fundador de Movement Vault, una empresa de movilidad y movimiento. Nuestros tejidos conectivos son como trampas para los dedos; la cantidad de material en realidad no cambia, no se puede alargar (es físicamente imposible alargar un músculo, porque los extremos están unidos a los huesos en una articulación), pero se puede contraer.

La flexibilidad es pasiva. Es la capacidad de una persona para mover su tejido conectivo con la ayuda de otra persona o herramienta, mientras que sus músculos permiten pasivamente que suceda el movimiento, dice. "Flexibilidad significa que los músculos y las articulaciones son elásticos y flexibles", agrega la instructora de yoga y entrenadora de movilidad, Alexandra Sheppard CF-L1, 200HR Yoga Cert.

Preguntándome si eres flexible? Acuéstese boca arriba y coloque una banda de resistencia alrededor de su tobillo. Use el otro lado de la banda para tirar de la pierna lo más cerca posible del tronco; si la longitud de los tejidos lo permite, podrá tirar de la pierna completamente hacia abajo y agarrar el dedo gordo del pie. Si los músculos, ligamentos y tendones son más cortos, es posible que solo pueda llegar a las espinillas o las rodillas, lo que es una señal de que le falta flexibilidad (o, al menos, que le falta flexibilidad en los isquiotibiales).

La flexibilidad es importante porque cuando su cuerpo está restringido por la inflexibilidad y no puede moverse a través de su rango de movimiento natural, puede ocurrir dolor, explica Sheppard. Eso significa que nuestras actividades de la vida cotidiana, como levantarse de la cama, sentarse para usar el baño, agacharse para buscar un libro o alcanzar una taza en el armario de la cocina, pueden volverse más difíciles.

Por otro lado: "La movilidad es nuestra capacidad para llevar nuestro cuerpo a través de un rango de movimiento, antes de ser restringido, con control", dice Wickham. O, como le gusta decir a Sheppard, "La movilidad es tener fuerza dentro de tu flexibilidad."

Para medir su movilidad, levántese e intente rotar el hombro para extender completamente el brazo por encima de la cabeza. Si puede mover el brazo y el hombro de esta manera libremente, su hombro es móvil. Si no, es un signo de falta de movilidad. En este ejemplo, en lugar de usar una banda de resistencia para mover sus tejidos conectivos, está controlando y moviendo activamente su propio cuerpo.

La movilidad es esencial para nuestra calidad de vida en general, especialmente a medida que envejecemos, dice Wickham. Nuestra capacidad para movernos sin restricciones ni dolor significa que podemos realizar cómodamente las actividades diarias y el entrenamiento de fuerza. "Si su cuerpo no se mueve a través de sus patrones de movimiento naturales, se está preparando para una lesión (que se evitaría con un poco de atención en su movilidad)", dice.

La mayor diferencia entre movilidad y flexibilidad es que para mover un músculo a través de su rango de movimiento con control (movilidad), se necesita fuerza. Es por eso que Wickhams dice que la movilidad es la mejor indicación de cuán bien y eficientemente nos movemos. La flexibilidad es una parte de la movilidad. Pero la fuerza, la coordinación y la conciencia corporal también son elementos de la movilidad. Entonces, si bien la flexibilidad es un componente de la movilidad, la flexibilidad extrema generalmente no es necesaria para realizar la mayoría de los ejercicios. Eso significa que la movilidad puede estar limitada por la flexibilidad, pero esa superflexibilidad no es necesaria para la mayoría de los atletas de fuerza.

Esto es lo que se ve en la práctica: alguien con gran movilidad puede ponerse en cuclillas por debajo del paralelo con 200 libras sobre su espalda sin restricciones de rango de movimiento. Una persona flexible puede romper el paralelo con una sentadilla de peso corporal, pero una vez que usted pone 100 libras sobre su espalda (y mucho menos 200 libras), es posible que no tenga la fuerza, la fuerza central, el equilibrio o la coordinación para realizar el mismo movimiento. Pero alguien con poca movilidad puede completar una repetición parcial con 100 o 200 libras en la espalda, pero no tiene el rango de movimiento necesario para romper el paralelo.

Dicho esto, tanto la movilidad como la flexibilidad son importantes. Necesitas que tus músculos tengan la fuerza para soportar tus movimientos y una elasticidad que te permita moverte libremente, dice Sheppard. Afortunadamente, es posible trabajar para mejorar la flexibilidad y la movilidad en general.

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Estirarse antes y después de los entrenamientos e incorporar el yoga en su rutina de bienestar puede ayudar con la flexibilidad. Como era de esperar, los tejidos conectivos que desea mantener móviles están estrechamente relacionados con los músculos que desea mantener flexibles. Incorporar movimientos torácicos, movimientos de cadera, ejercicios de muñeca y ejercicios de hombros para mejorar la movilidad.  

El rodillo de espuma y la liberación auto-miofascial también pueden mejorar la movilidad. Puede ser un poco tortuoso al principio, pero la investigación publicada en el Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento descubrió que apretarlo puede hacer maravillas para los músculos tensos al romper el tejido cicatricial y mejorar la circulación.

Ya sea que agregue movilidad a su rutina a través de una serie de videos en línea, un rodillo de espuma o enfocándose en calentamientos dinámicos, lo más importante para mejorar la movilidad es hacer un poco todos los días. Incluso cinco minutos pueden ser beneficiosos.

Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.

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