Lo que no sabe sobre los suplementos de entrenamiento

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Michael Shaw
Lo que no sabe sobre los suplementos de entrenamiento

Esto es lo que necesita saber ..

  1. Para mejorar la composición corporal, la recuperación, el rendimiento y el crecimiento muscular, Cuándo consume nutrientes es tan importante como los nutrientes que consume.
  2. La comida tradicional de culturista tipo arroz y tilapia dos horas antes de un entrenamiento da como resultado una disminución de la insulina cuando más la necesita: tiempo de entrenamiento.
  3. Con la nutrición adecuada para el entrenamiento, la insulina transportará los aminoácidos y la glucosa directamente a las células musculares cuando su cuerpo sea más sensible a la insulina.
  4. La nutrición del entrenamiento previene la producción de la hormona catabólica que ocurre durante las sesiones de entrenamiento intensas.

Nutrición avanzada

Ha habido grandes avances en la nutrición y la suplementación para el desarrollo muscular a lo largo de los años, pero lo único que reemplaza a todos los demás en términos de efectividad es nuestro conocimiento de la importancia de la sincronización.

Cuándo consume ciertos nutrientes es tan importante como los nutrientes que consume en términos de todo, desde el tamaño de los músculos, la composición corporal, la recuperación, el rendimiento y la fuerza.

T Nation ha hablado de ello durante años: para obtener los mayores beneficios del entrenamiento, necesita consumir los compuestos precisos para alimentar, recargar y reconstruir completamente los músculos. Esto se hace mejor inmediatamente antes, durante e inmediatamente después del entrenamiento - peri-entrenamiento.

Hay una enorme cantidad de investigación sobre la nutrición del entrenamiento, y puede encontrar artículos y libros que dan un guiño al concepto. Pero pocos han explicado realmente qué sucede cuando consume una determinada combinación de nutrientes antes, durante y después del entrenamiento.

Si lo hicieran, entonces tal vez más personas lo entenderían, y habría una era completamente nueva de entrenamiento con pesas en la que las personas realmente estaban logrando un progreso significativo y constante.

Si no está usando suplementos ahora, querrá hacerlo cuando termine este artículo, asumiendo que su pensamiento se rige por la lógica.

Si no comprende la suplementación para el entrenamiento

Esto es lo que sucede ..

En años pasados, los levantadores de la vieja escuela comían una comida llena de proteínas y carbohidratos aproximadamente una o dos horas antes de un entrenamiento.

Se relajarían y digerirían mientras sus cuerpos se ponían a trabajar descomponiendo los alimentos para que pudieran ser absorbidos por las vellosidades de su intestino. Ahí es donde los nutrientes se moverían hacia los afluentes capilares que sirven a los vasos sanguíneos.

Luego, los nutrientes recientemente digeridos se combinarían con la hormona insulina, que aumenta cada vez que se ingieren alimentos. Juntos, cabalgarían las corrientes hasta llegar a otros capilares que conducían directamente a las células musculares.

La insulina luego presentaría los diversos aminoácidos y moléculas de glucosa a las células musculares. El levantador, ahora fortificado con nutrición, se dirigía al gimnasio y comenzaba su entrenamiento.

Durante el entrenamiento

Desafortunadamente, los niveles de insulina, elevados después de la comida previa al entrenamiento hace una o dos horas, probablemente hayan caído a los niveles iniciales. Como resultado, el glucógeno y la glucosa de los que dependen los músculos comienzan a disminuir rápidamente durante las primeras series.

La hormona glucagón comienza a levantar su cabeza oportunista. La hormona es un antagonista de la insulina, lo que significa que funciona contra la insulina, en cierto sentido. Comienza a robar los músculos de los aminoácidos para convertirlos en la glucosa que los músculos necesitan como combustible.

Simultáneamente, los niveles de otras hormonas catabólicas, como la epinefrina y el cortisol, comienzan a aumentar.

La epinefrina, en su búsqueda de glucosa, ha comenzado a robar el glucógeno del hígado. El cortisol comienza a robar energía. Pero el cortisol no discrimina. Toma energía de donde puede: grasas, carbohidratos o de los componentes básicos del músculo en sí, proteínas.

Cuanto más duro es el entrenamiento, mayor es la descomposición de proteínas como combustible. Agregue esa pérdida de proteína al daño incurrido por el entrenamiento en forma de músculo desgarrado y radicales libres desenfrenados.

Si bien las hormonas anabólicas como la testosterona, la hormona del crecimiento y el IGF-1 hacen su aparición durante un entrenamiento, cualquier aumento es relativamente pequeño y transitorio. A menudo caen por debajo de los niveles de referencia después de un entrenamiento. Es cierto que harán algunos trabajos de reparación en las horas intermedias, pero el período de entrenamiento en sí es el mejor momento en lo que respecta al crecimiento muscular.

Es una lástima que la insulina, a menudo considerada como la hormona más anabólica, escasea ahora en nuestro escenario hipotético. La insulina es exactamente lo que compensaría los esfuerzos colectivos de todas las hormonas catabólicas inducidas por el ejercicio.

Pero desafortunadamente, los niveles de insulina ya estaban en la línea de base o por debajo de la línea de base cuando nuestro levantador llegó al gimnasio. Incluso si los niveles de insulina aún estuvieran altos cuando comenzó a entrenar, no tendrían mucho que transportar ya que ingirió su último trozo de proteína una o dos horas antes de su entrenamiento comenzó!

Las células musculares son las más sensibles a la insulina durante y después de un entrenamiento. Como resultado, muy pocos nutrientes, si es que hay alguno, se almacenarían como grasa durante el período de entrenamiento. Pero esta sensibilidad comienza a disminuir a medida que pasan los minutos posteriores al entrenamiento.

Post-Entrenamiento

Para cuando nuestro levantador arrastra su trasero agotado de energía a casa una hora más tarde y mezcla un batido de proteínas, sus células musculares están casi sordas, mudas y ciegas a cualquier aumento de insulina del batido que está ingiriendo. Como resultado, la insulina puede transportar aminoácidos y glucógeno a las puertas de las células musculares, pero no oirán ni responderán.

Sin hogar, muchas de las moléculas de glucosa se almacenan como glucógeno o grasa. Y aunque es dudoso que alguna proteína se almacene como grasa, gran parte de ella terminaría en el hígado, que es una especie de purgatorio para los aminoácidos no utilizados.

Metabólicamente, el cuerpo del levantador se ha ido al infierno pero no ha regresado. Los niveles de glucógeno permanecen bajos, las hormonas catabólicas permanecen elevadas y la tasa de degradación de proteínas excede la tasa de síntesis de proteínas.

Por lo tanto, el efecto neto de este ejercicio supuestamente concienzudo es probablemente poco o ningún estímulo anabólico o crecimiento muscular resultante, y posiblemente incluso algo de almacenamiento de grasa en la comida posterior al entrenamiento.

Sin embargo, la fuerza muscular aún puede aumentar, ya que la fuerza suele ser en gran medida una respuesta a estímulos neurológicos. Pero si los objetivos son la hipertrofia y una mejor composición corporal, el levantador no tiene suerte.

Comparemos lo anterior con lo que sucedería si el levantador supiera algo sobre los suplementos de entrenamiento respaldados por la ciencia de hoy en día.

Si comprende la suplementación para el entrenamiento

Esto es lo que sucede ..

El levantador consume nutrientes alrededor de 45 minutos a una hora antes de un entrenamiento, pero se compone de alrededor de 40 a 50 gramos de carbohidratos funcionales de fácil digestión y alrededor de 35 a 40 gramos de di- y tripéptidos únicos que se absorben directamente en el torrente sanguíneo para configurar su maquinaria metabólica. Por ejemplo, come una barra de competición Finibar ™ y bebe un Mag-10®.

Los niveles de insulina aumentan y los aminoácidos y la glucosa se transportan a las células musculares para activar la bomba.

Quince minutos antes del entrenamiento, el levantador ingiere otros 35 a 40 gramos de una mezcla especial de carbohidratos funcionales y otros 15 a 20 gramos de proteína de acción rápida. Por ejemplo, Plazma ™.

Nuevamente, esto es para asegurarse de que la hormona más anabólica del cuerpo, la insulina, fluya a su máxima capacidad y que haya muchas moléculas de glucosa y aminoácidos para que la insulina los lleve a las células musculares que trabajan duro.

Si el levantador desea mejorar aún más los efectos anabólicos de la insulina, también ingiere cianina 3-glucósido (Indigo-3G®) en este momento. Indigo-3G® aumenta la sensibilidad a la insulina en las células musculares (no en las células grasas), lo que mejora el transporte de glucosa y proteínas, por lo que todo lo bueno que obtiene con la insulina se amplifica y se traduce en bombas más grandes, ganancias de fuerza más rápidas y mayor capacidad de trabajo y recuperación.

Durante el entrenamiento

Durante el entrenamiento, el levantador continúa bebiendo Plazma ™. A estas alturas, incluso durante lo que normalmente sería la parte más devastadora metabólicamente del entrenamiento, sus niveles de insulina son altos, al igual que su sensibilidad a la insulina.

Su flujo sanguíneo ha aumentado, su bomba es alucinante y las moléculas de insulina están cargadas con aminoácidos y glucosa como el trineo de Papá Noel, y las células musculares las aceptan con avidez.

Con toda esa insulina que fluye a través del cuerpo, los niveles de cortisol permanecen bajos y los efectos de robo de glucógeno o aminoácidos no equivalen a nada. Asimismo, la producción de radicales libres se mantiene en un mínimo manejable.

La degradación de las proteínas es extremadamente baja. Los carbohidratos, que aún se ingieren con regularidad, están alimentando el sistema de ATP / fosfato de creatina, lo que garantiza mayores repeticiones y contracciones musculares más intensas. La grasa también se oxida a un ritmo mucho mayor de lo que sería posible de otra manera, y esta oxidación de grasa continúa incluso después del entrenamiento.

Post-Entrenamiento

El levantador todavía bombeado conduce a casa, aunque siente que probablemente podría haber seguido levantando hasta que apagan las luces y cierran las puertas, y se prepara otra pequeña bebida de proteína. Una porción o "pulso" de Mag-10® encaja perfectamente aquí.

Las células musculares son extremadamente sensibles a los niveles de insulina aún altos y los dipéptidos y tripéptidos recién introducidos se transportan rápidamente a las células musculares aún codiciosas. Los niveles de cortisol, normalmente elevados después de un entrenamiento, se han reducido y avergonzado.

El resultado neto de este enfoque: un levantador que le dio a sus músculos todas las ventajas.

  1. El entorno anabólico que creó es perfecto para el crecimiento y la recuperación muscular.
  2. La síntesis de proteínas está en un nivel alto sostenido.
  3. Las hormonas catabólicas son bajas.
  4. Se produce la oxidación de grasas. Es como un horno.
  5. Se minimizan los radicales libres.
  6. Los niveles de ATP y creatina se han restablecido por completo.

Si realmente pesara sus músculos, serían mucho más pesados, en porcentaje, de lo que serían si siguieran el enfoque tradicional.

Este levantador ha hecho todo lo posible para apilar las cartas de desarrollo muscular a su favor y será recompensado con un crecimiento muscular adicional significativo y una composición corporal mejorada. Además, probablemente no se sentirá adolorido ni fatigado al día siguiente para que pueda entrenar con la misma intensidad de nuevo.

Esa es una gran diferencia con el enfoque tradicional que utilizó el primer levantador hipotético.

Hay pocas cosas tan indiscutibles en el juego de la fuerza como la suplementación adecuada para el entrenamiento. Es una lógica perfecta y más allá de eso, es una ciencia perfecta.

Lo que hagas el resto del día depende de ti, pero dale a tus suplementos de entrenamiento la atención que se merece y absolutamente lograrás el progreso que te eludió en el pasado.


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