¿Qué tiene que comer Blaine Sumner, un levantador de pesas de élite de 400 libras para mantener el peso y hacer press de banca por encima de las 1,000 libras??
Cuando piensas en la cantidad de calorías que un atleta de élite necesita consumir para mantener el peso y el rendimiento, normalmente estás viendo entre 3000 y 5000 calorías al día. Pero, ¿cuánto consume un levantador de pesas de peso superpesado?? Para darte una idea, Brian Shaw, 4 veces el hombre más fuerte del mundo, consume alrededor de 12,000 calorías al día, y Kelly Branton, quien es un levantador de pesas de peso superpesado de 360 libras, tiene que forzar de seis a ocho comidas pesadas al día solo para mantenerse.
Entonces, digamos que la ingesta calórica de un levantador de pesas de peso súper pesado está generosamente por encima de la marca de 5,000 calorías. Ahora, ¿cómo es que Sumner, o "El gorila de la vainilla", sube a la banca de más de 1,000 libras y establece récords mundiales??
El banco de Sumner presionó 1,003 libras en el Arnold Sports Festival en marzo para batir su récord anterior por la friolera de 88 libras. Anteriormente tenía el récord mundial de la IPF para el press de banca de un solo levantamiento en 915 libras, pero desde entonces se ha roto su propia Récord mundial de la FPI.
“Si me has seguido el tiempo suficiente, sabrás todo sobre los batidos de pollo."
BarBend tuvo la oportunidad de ponerse al día con Sumner sobre su dieta, lo que puede no ser una sorpresa, pero es un entrenamiento dedicado en sí mismo.
"Durante la preparación y durante todo el año, mi dieta siempre se ve igual", dijo Sumner a BarBend. “Si me has seguido el tiempo suficiente, sabrás todo sobre los batidos de pollo."
Cada batido contiene aproximadamente 1000 calorías:
80 gramos de proteína
80 gramos de carbohidratos
35 gramos de grasa
procedente de
1.5 tazas de pechuga de pollo (65 g de proteína, 7.5 g de grasa, 0 g de carbohidratos)
1.7 tazas de arroz blanco (7.7 g de proteína, 0.9 g de grasa, 80 g de carbohidratos)
2 claras de huevo (7 g de proteína, 0 g de grasa, 0 g de carbohidratos)
2 cucharadas de aceite de oliva (0 g de proteína, 30 g de grasa, 0 g de carbohidratos)
Un puñado de espinacas
Prepárate para los batidos, porque de todos modos, ¿quién quiere masticar??
"El noventa por ciento de mi dieta consiste en batidos. Mi base proteica es siempre pollo o ternera."A Sumner no le molesta la cantidad de tiempo que le tomaría masticar toda su comida. “Realizo un trabajo exigente a tiempo completo, por lo que la capacidad de meter la mano en mi nevera y tomar un batido me permite ingerir suficientes calorías que de otra manera no consumiría."
Cuando no está bebiendo "Batidos de pollo", se está llenando de carbohidratos como arroz blanco o batatas. También obtiene gran parte de su ingesta de grasas de los frutos secos, como las almendras. "Le echaré un poco de espinaca para darle un poco de color y caldo de pollo o de res como ayuda digestiva", dijo Sumner.
Mira a Sumner y Kelly Branton trague “Chicken Shakes” y haga sentadillas con 915 libras.
Es justo suponer que alguien que pesa 400 libras tendría un apetito enorme, pero Sumner dijo que ese no es el caso para él.
"Lo crea o no, por pesar 400 libras, no tengo mucho apetito. Si solo comiera comida, no tendría el apetito de ser tan grande. Beber los batidos me permite obtener mi requerimiento calórico."Para asegurarse de que está tomando todos sus batidos de manera oportuna, configura un temporizador en su teléfono para beber uno cada 2-3 horas.
“Cada batido tiene aproximadamente 80 gramos de proteína, 80 gramos de carbohidratos y 35 gramos de grasa. Esto es aproximadamente 1,000 calorías por batido y bebo ocho de ellas al día."
Entonces, respuesta corta a lo que uno debe comer para hacer press de banca 1,003 libras? Más de 8.000 calorías al día deberían bastar.
Imagen destacada del Instagram de Blaine Sumner @ thevanillagorilla92.
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