No es ningún secreto que los escritores de BarBend están obsesionados con la fuerza, pero mentiría si dijera que eso es todo lo que me importa. Claro, algunos atletas de fuerza todavía Considere el entrenamiento de resistencia como un saboteador de su fuerza, pero los beneficios del entrenamiento cardiovascular y de resistencia, especialmente en lo que se relacionan con GPP (preparación física general) son cada vez más difíciles de ignorar.
Kettlebell Sport requiere una combinación de fuerza, potencia, resistencia cardiovascular y muscular, coordinación, velocidad, flexibilidad y agilidad. Hay muchos estudios que detallan los beneficios aeróbicos y anaeróbicos de las pesas rusas. También sabemos que las pesas rusas pueden hacerte más fuerte. Pero, ¿qué pasa con Kettlebell Sport??
(Buscando aprender más sobre Kettlebell Sport? Vea la Parte 1 de nuestra serie aquí!)
A diferencia del levantamiento de pesas olímpico y el levantamiento de pesas, que se clasifican como deportes de fuerza, o el remo y el ciclismo, que se clasifican como deportes de fuerza-resistencia, Kettlebell Sport exige una producción de potencia sostenida a lo largo del tiempo, con una disminución mínima de la eficiencia, lo que lo convierte en una verdadera potencia-resistencia. deporte.
La mayoría de nosotros estamos familiarizados con la ecuación del poder:
Potencia = trabajo / tiempo = (Fuerza * distancia) / tiempo
En Kettlebell Sport, la técnica se utiliza para permitir que el levantador conserve la mayor cantidad de energía posible mientras realiza el trabajo, haciendo que el movimiento sea eficiente. Esto permite que la potencia necesaria para realizar el levantamiento se ejerza de manera sostenible, sin descanso, durante la serie cronometrada de 10 minutos. En otras palabras, la técnica ayuda a reducir la cantidad de fuerza necesaria para mover la campana por encima de la cabeza (distancia), lo que a su vez reduce la cantidad de energía necesaria para realizar el levantamiento, lo que permite al levantador realizarlo repetida y continuamente durante la serie cronometrada.
Digamos que hay un levantador de 5 pies y 56 kilos, capaz de realizar un Clean & Jerk de triple peso corporal. La potencia total para ese elevador es de alrededor de 347 vatios y 0.47 caballos de fuerza, o aproximadamente el poder de un centauro. Si hacemos que el mismo levantador realice una serie de 10 minutos de Clean & Jerks (ciclo largo), con dos kettlebells de 32 kg, utilizando la técnica de Girevoy, la potencia total para la serie solo rondaría los 128 vatios y 0.17 caballos de fuerza.
Cuando se trata de caballos de fuerza, los atletas de élite pueden producir hasta 2.5 caballos de fuerza por un período de tiempo (muy) breve y mantener un 0.Ritmo de 3 caballos de fuerza durante horas.
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Comparar estos levantamientos es como comparar macadamias e higos: ambos son increíbles por derecho propio, pero bastante diferentes entre sí. El single pesado te ayudará a aumentar tu fuerza máxima, mientras que el ciclo largo mejorará tu fuerza general y tu acondicionamiento metabólico.
Si solo echamos un vistazo al peso, mientras realizamos el Clean & Jerk, el levantador registra 369.6 libras en aproximadamente 5 segundos. Si estimamos 100 Clean & Jerks en el transcurso de 10 minutos, el levantador registraría más de 14.080 libras durante la serie. El levantador tendría que limpiar y sacudir el 369.6 libras 38 veces más en el transcurso de 10 minutos para lograr la misma cantidad de peso levantado durante la serie de ciclo largo. No puedo pensar en muchas otras modalidades que sean lo suficientemente eficientes como para permitirle mover una cantidad tan grande de peso, en una cantidad de tiempo relativamente pequeña.
Lo primero que me atrajo de Kettlebell Sport fue la aparente facilidad en el movimiento y el encanto de la eficiencia. Si desea obtener más información sobre lo que hace que la técnica Girevoy sea tan eficiente y cómo comenzar a entrenar, vuelva a consultar en las próximas semanas para conocer todos los detalles jugosos.
Imagen destacada: @icechambergym en Instagram
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