6 consejos que todo atleta debe leer antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento

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Jeffry Parrish
6 consejos que todo atleta debe leer antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento

Al comenzar un nuevo programa de entrenamiento, ya sea después de un tiempo libre del gimnasio, después de una competencia o en uno justo después de terminar el último, los entrenadores y atletas deben cumplir con estos seis componentes para garantizar las mejores probabilidades de progreso.

A continuación se presentan seis cosas que los entrenadores y atletas deben hacer para mejorar la efectividad de cualquier programa de entrenamiento que estén comenzando. En términos generales, la mayoría de los atletas pueden beneficiarse de adherirse a estos conceptos básicos, sin embargo, los entrenadores y atletas deben tener un 100% de acuerdo y comprensión sobre cuáles son las expectativas y el plan para individualizar mejor los resultados.

Establezca sus máximos de forma conservadora

Al comenzar un programa de entrenamiento, algunos entrenadores hacen que los atletas basen sus porcentajes de carga en los máximos actuales, los máximos esperados (al final del programa de entrenamiento) y / o en un "máximo de entrenamiento" de los levantadores (aproximadamente el 90-95% de su verdadero máximo de una repetición). Independientemente del método que decida el entrenador, se recomienda ser relativamente conservador con el máximo de un levantador, ya que proyectar demasiado puede conducir a un progreso estancado, patrones de compensación deficientes (el atleta puede intentar mover el peso de cualquier manera posible, en lugar de con alineación y forma correctas), y conducen al sobreentrenamiento y al estancamiento. Encuentro que usar el "máximo de entrenamiento" de un atleta permite el éxito a largo plazo y permite hacer ajustes dependiendo de otros factores no controlables a los que un atleta puede estar sujeto (sueño deficiente, limitaciones de tiempo, nutrición y estrés).

Controle la energía, el sueño y el apetito

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Si bien muchos entrenadores y atletas comprenden la importancia de una buena nutrición y recuperación, estos componentes a veces pasan a un segundo plano al comienzo de un ciclo de programación (cuando nos sentimos más frescos y optimistas).

A medida que avanzan las semanas, cualquier desnutrición agravada y mala recuperación se manifestará y puede provocar lesiones, estancamiento del progreso y decepción. En lugar de esperar a que eso suceda, los entrenadores y atletas deben establecer una estrategia sólida de nutrición, sueño, recuperación y manejo del estrés para optimizar los resultados a largo plazo y permitir ajustes y reevaluaciones continuos.

Seguimiento de su nutrición

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Sin saber qué pasa directamente a nuestro cuerpo, es posible que estemos perdiendo un rendimiento y una recuperación óptimos. Los entrenadores y atletas deben rastrear, monitorear y evaluar su nutrición para garantizar una hidratación adecuada, la ingestión de carbohidratos (fundamental para los atletas de fuerza y ​​potencia), proteínas y grasas, y el consumo total de calorías. Sin controlar los aspectos de un programa sobre el que tenemos control, podemos dejarnos expuestos a la decepción.  

No te pongas demasiado entusiasta

Casi todos los programas de entrenamiento comienzan con una intensidad y un volumen moderados, con una sobrecarga progresiva de las variables de entrenamiento. Las fluctuaciones de fuerza, energía, recuperación, estrés y las habilidades de un atleta ocurren a lo largo de un programa de entrenamiento.

A menudo, al principio, es fácil volverse demasiado entusiasta al establecer nuestros máximos, el volumen de entrenamiento y la intensidad, lo que tiene un efecto agravante en los entrenamientos sucesivos. Los entrenadores y atletas deben encontrar la delgada línea entre atacar un programa de entrenamiento con efectividad y simplemente ir por la borda. Por muy cliché que sea, "Roma no se construyó en un día."

Divertirse

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Esto debería ser evidente, sin embargo, siento la necesidad de reiterarlo no solo a mí mismo, sino a la mayoría de nosotros. Para la gran mayoría de nosotros, no entrenamos por cheques de pago, sino por alguna otra motivación intrínseca en lo más profundo. Si bien debe haber un nivel de compromiso y concentración, a menudo nos obliga a hacer cosas que quizás no tengamos ganas de hacer (como sentadillas 8 × 2 al 80-85% a las 5 de la mañana). Aprenda a divertirse y a entrenar duro para maximizar sus esfuerzos y tiempo.

Documente su viaje

En cada programa de formación que empiece, le recomiendo que lleve un registro de sus notas y su progreso. Tomarse el tiempo para analizar qué funcionó, qué movimientos fueron más difíciles y rastrear su progreso (o la falta de él) lo ayudará cuando llegue el momento de hacer ajustes en el futuro. Ya sea que lleve un registro de entrenamiento a mano o documente su viaje a través de publicaciones de Instagram, puede encontrar motivación y momentos positivos para alimentarse durante las semanas más difíciles del programa.

Ultimas palabras

Un programa mal hecho bien a menudo es más efectivo que un buen programa mal hecho. Tómese el tiempo para controlar tantas variables en su vida como pueda cuando se embarque en un nuevo programa de entrenamiento (nutrición, sueño, recuperación, estrés, estilo de vida, etc.) para maximizar su rendimiento.

Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.

Imagen destacada: @rpstrength en Instagram


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