Es posible que no coma suficientes frutas y verduras, simple y llanamente. Ok, tal vez lo hagas. Pero los datos recientes muestran que los hombres, en particular, se están quedando atrás de las mujeres en lo que respecta a sus dietas, desde la ingesta general de frutas y verduras hasta nutrientes específicos como la vitamina A y el magnesio. (1)
Tomar un multivitamínico puede ser una manera fácil de ayudar a las brechas nutricionales de una dieta mediocre. Pero si un multivitamínico carece de calidad, capacidad de absorción e ingredientes clave, ¿está ayudando??
Algunas empresas pueden tener más cuidado al desarrollar una fórmula multivitamínica. Los hombres y las mujeres son biológicamente diferentes y, por lo tanto, requieren una mezcla diferente de ciertos nutrientes. Es por eso que Ritual, una marca de multivitamínicos conocida por sus fórmulas esenciales para mujeres, ha formulado un multivitamínico para ayudar a satisfacer las necesidades de nutrientes de los hombres entre las edades de 18-49 y 50 años+.*
Independientemente de su preferencia de marca, hemos compilado una lista de verificación de lo que debe buscar al comprar un multivitamínico:
Nota del editor: El contenido de BarBend está destinado a ser informativo por naturaleza, pero no debe tomarse como consejo médico. Las opiniones y artículos de este sitio no están destinados a ser utilizados como diagnóstico, prevención y / o tratamiento de problemas de salud. Siempre es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico, nutricional y / o de suplementos. La Administración de Alimentos y Medicamentos no ha evaluado estas declaraciones. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
Sus calorías se dividen en tres macronutrientes o macros: proteínas, carbohidratos y grasas. Un término menos común es micronutrientes. Los micros, como también se les llama, son los minerales y nutrientes que se encuentran en los alimentos. Los micronutrientes son esenciales para ayudar a mantener la salud fundamental.
Los micronutrientes se pueden dividir en dos categorías principales: vitaminas y minerales.
Las vitaminas son compuestos alimentarios que trabajan juntos para realizar muchas funciones esenciales en su cuerpo. Hay 13 vitaminas esenciales: cuatro vitaminas liposolubles (A, D, E y K), que se almacenan en su cuerpo durante períodos de tiempo más prolongados, y nueve vitaminas solubles en agua (8 vitaminas B y C), que se excretan rápidamente en la orina.
Hay 16 minerales esenciales que usa tu cuerpo. Estos incluyen calcio, fósforo, potasio, azufre, sodio, cloruro, magnesio, hierro, zinc, cobre, manganeso, yodo y selenio, molibdeno, cromo y fluoruro.
Nuestros cuerpos necesitan un cuidadoso equilibrio de macronutrientes y micronutrientes para funcionar. Lo que hay que saber sobre los micronutrientes es que no siempre podemos producir suficientes por nuestra cuenta. Es importante buscar fuentes externas, principalmente de alimentos. La advertencia es que muchos de nosotros simplemente no cumplimos con nuestros requisitos de ingesta diaria de ciertos micronutrientes en nuestra dieta, que es donde un multivitamínico de calidad puede ayudar.
Antes de tomar un multivitamínico, consulte a su médico.
Ritual ofrece a los hombres todo lo que necesitan y nada que no necesiten en un multivitamínico. Su fórmula incluye 10 ingredientes que se dosifican cuidadosamente y se obtienen de forma transparente.
Tienda ritualProbablemente obtenga (y deba) obtener una gran cantidad de nutrientes esenciales de una dieta equilibrada y diversa. Las carnes, los cereales y las verduras proporcionan una cantidad variada de vitaminas y minerales específicos que su cuerpo necesita para funcionar. Aún así, puede ser difícil obtener suficientes vitaminas y minerales clave solo con la dieta. Para obtener la recomendación diaria de 420 miligramos de magnesio, como ejemplo, tendrías que comer alrededor de 12 plátanos y medio. O puede tomar un multivitamínico que contenga magnesio para ayudar a llenar los vacíos en su dieta.
Antes de cerrar este artículo, vaya a la tienda de suplementos más cercana y compre cualquier multivitamínico antiguo; necesita saber lo que está comprando. La etiqueta nutricional en la parte posterior de una botella de multivitaminas puede estar cargada con micronutrientes, pero eso no significa que los necesite todos y en esas cantidades específicas. Ese enfoque es como tirar un montón de basura a la pared para ver qué se pega. En cambio, desea saber qué necesita, por qué lo necesita y cuántos de esos nutrientes necesita.
Un multivitamínico sólido no necesita tener un fregadero de ingredientes. Si está obteniendo una cantidad adecuada de nutrientes a través de una dieta saludable, podría estar ingiriendo en exceso con algunos multis. Exagerar con un nutriente puede afectar la ingesta o absorción de otro. Es posible que desee identificar los nutrientes clave de los que es posible que no esté obteniendo lo suficiente y luego elegir un multivitamínico que esté formulado con eso en mente.
Ritual eliminó las conjeturas de la ecuación y desarrolló Essential for Men, que está formulado con 10 nutrientes clave para ayudar a respaldar la salud del cerebro y el corazón, la función muscular normal, la función inmunológica normal y la salud ósea.
Estos nutrientes incluyen:
Esta vitamina cubre algunas de las bases de su salud, principalmente ayudando a mantener la visión y la función inmunológica normal. Está disponible en muchos alimentos, como zanahorias, verduras de hoja verde, pescado y huevos, pero eso no significa que esté consumiendo lo suficiente. Por lo tanto, complementar con vitamina A es una buena idea.
La vitamina D, que apoya la función inmunológica normal, la salud ósea y la capacidad de los músculos para contraerse, se puede obtener absorbiendo el sol a través de la piel. Por lo tanto, no es de extrañar por qué el 92% de los hombres toman menos del promedio estimado de vitamina D, según los Institutos Nacionales de Salud.
Esta vitamina también es antioxidante y protege las células de los radicales libres. Busque un multivitamínico que contenga vitamina E procedente de tocoferoles mixtos, que son los compuestos que componen la vitamina E. De esta forma, el nutriente es de calidad similar a lo que se encuentra en los alimentos integrales.*
Obtener su dosis diaria de vitamina K puede ayudar a mantener la salud del corazón y los huesos y, al mismo tiempo, ayuda a calcificar los huesos.
La vitamina B12 es necesaria para que se produzca la división celular; también ayuda a apoyar el metabolismo. Los vegetarianos y veganos generalmente carecen de esta vitamina, ya que se encuentra predominantemente en la carne, el pescado y los huevos.
Un tipo de vitamina B, el folato ayuda a formar glóbulos rojos. La contraparte sintética del folato, el ácido fólico, se encuentra comúnmente en fórmulas multivitamínicas, pero un tercio de los hombres no pueden utilizar el ácido fólico de manera eficiente debido a una variación genética llamada MTHFR (metilenotetrahidrofolato reductasa). Por lo tanto, es posible que desee buscar folato metilado, que es una forma de folato más biodisponible.
El magnesio trabaja con la vitamina D para apoyar las contracciones musculares. Sin embargo, muchos hombres no alcanzan su objetivo diario de 420 mg. Además de consumir alimentos con alto contenido de magnesio, como aguacate, nueces, plátanos y chocolate amargo, debes considerar complementarlos. Asegúrese de buscar magnesio quelado, que es una forma absorbible.
Los hombres necesitan 11 mg de zinc al día, por lo que es esencial encontrar un multiusos que contenga este nutriente. El zinc es compatible con los huesos, la visión y la función inmunológica normal.
Este nutriente trabaja en conjunto con vitamina D, calcio y magnesio para apoyar la salud ósea.
Probablemente haya oído hablar de Omega-3 DHA ya que se ha propuesto como un suplemento que ayuda a mantener la salud del cerebro, la vista y el corazón. Al igual que la vitamina B12, el omega-3 DHA se encuentra en la carne, principalmente el pescado, por lo que los veganos y vegetarianos deben buscar un múltiple que contenga este ácido graso.
Busque multivitaminas que hayan sido probadas por terceros, lo que significa que una empresa que no sea el fabricante completa las pruebas del producto. Busque sellos de empresas como ConsumerLab.com, NSF International, UL y U.S. Farmacopea. Al hacerlo, evita los extras innecesarios.
Además, busque productos respaldados por la ciencia. Ritual, por ejemplo, realizó un estudio clínico sobre su multivitamínico Essential for Women.
Si bien muchas multivitaminas se disuelven en el estómago, el ácido del estómago en realidad puede cambiar la forma de ciertas vitaminas y minerales, y no para mejor. Puede terminar perdiendo algunos de los beneficios de sus vitaminas, lo que frustra el propósito de tomar una en primer lugar, ¿verdad??
Para aprovechar al máximo su multi, asegúrese de buscar cápsulas de liberación retardada que están diseñadas para evitar el estómago y descomponerse más tarde en el intestino delgado, un lugar ideal para la absorción de nutrientes. Y un beneficio adicional de la cápsula de liberación retardada de Ritual es que no tiene que tomarlas con alimentos.
Un multivitamínico no reemplaza las frutas y verduras. Pero con tantos factores que, en última instancia, pueden tener un impacto en la ingesta de nutrientes, un multivitamínico puede ser útil. Recuerde investigar e invertir en un producto de alta calidad que sirva para otro propósito que no sea adelgazar su billetera, como el multivitamínico Essential for Men de Ritual.
Ritual Essential para hombres Ritual ofrece a los hombres todo lo que necesitan y nada que no necesiten en un multivitamínico. Su fórmula incluye 10 ingredientes que se dosifican cuidadosamente y se obtienen de forma transparente.
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