¿Qué deportes nos dan la mayor ventaja para el levantamiento de pesas??
De 2010 a 2011 fui entrenador de Levantamiento de pesas de interior (ICW) en Boston. La misión de nuestro grupo era ayudar a los jóvenes en riesgo a alejarse de las pandillas, los centros DYS y las malas situaciones domésticas. Nuestra herramienta fue el levantamiento de pesas. Enseñamos a arrancar, limpiar y sacudir, sentadillas y prensas. El objetivo era darles a estos niños la fuerza, la confianza y la disciplina para alejarse de todo tipo de situaciones malas (o al menos, agotarlos para que estuvieran demasiado cansados para salir con sus amigos después del entrenamiento).
Algunos niños aprendieron rápido, otros tuvieron problemas con la técnica. Algunos aumentaron su fuerza de manera constante, mientras que otros apenas mejoraron. Su tasa de mejora parecía aleatoria al principio, hasta que comencé a preguntar qué deportes practicaban antes de comenzar con el levantamiento de pesas.
Siempre hay un traspaso de experiencias atléticas pasadas a la rapidez con la que las personas pueden aprender un nuevo deporte. Los atributos que los niños obtienen de los deportes que practican permanecen con ellos para siempre: conciencia de la posición del cuerpo, velocidad, fuerza, ética de trabajo, etc.
Para esta publicación, quería explorar qué deportes brindan a las personas (especialmente a los atletas jóvenes) una ventaja competitiva en el levantamiento de pesas.
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El levantamiento de pesas es exigente. Para tener éxito en el levantamiento de pesas, un atleta debe tener fuerza, velocidad, coordinación y resistencia.
En Innercity Weightlifting, trabajamos principalmente con atletas de pista, jugadores de béisbol, baloncesto, fútbol o fútbol, luchadores y niños que nunca han practicado ningún deporte.
El siguiente cuadro muestra las observaciones que hice sobre los pros y los contras que tenían los niños de diferentes orígenes atléticos en el levantamiento de pesas:
Los que aprendieron técnica y ganaron fuerza más rápido fueron los jugadores de béisbol y los luchadores.
Jugadores de béisbol
1) Gran coordinación: les permitió aprender la técnica rápidamente.
2) Fuerza bien redondeada: les permitió tener un buen control sobre la barra.
3) Buena rigidez: les permitió mantenerse firmes en todas las posiciones.
4) Faltaba resistencia, por lo que no pudieron trabajar duro durante más de una hora.
5) La flexibilidad no fue excelente, por lo que no pudieron colocarse en las posiciones correctas de levantamiento de pesas.
Luchadores
1) Buena coordinación: les permitió aprender la técnica rápidamente
2) Fuerza bien redondeada: les permitió tener un buen control sobre la barra
3) Flexibilidad y movilidad: les permitió ponerse en todas las posiciones correctas de levantamiento de pesas.
4) Gran resistencia: les permitió entrenar intensamente durante más de 2 horas por sesión.
5) Poca rigidez, por lo que no pudieron detenerse a sí mismos y a la barra rápidamente.
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La mayoría de los entrenadores de levantamiento de pesas recomiendan que los niños comiencen a levantar pesas cuando tienen entre 11 y 13 años (exposición al levantamiento de pesas, no especificidad). Sin embargo, los entrenadores quieren reclutar niños que ya tengan las habilidades físicas y mentales necesarias para el levantamiento de pesas. Tuve la oportunidad de preguntarle a varios entrenadores profesionales de halterofilia qué deportes recomiendan que hagan los niños antes de empezar con el levantamiento de pesas. Esto es lo que dijeron:
Boris Sheiko - Entrenador de honor de Kazajstán en Halterofilia. Entrenador de honor de Rusia en Powerlifting.
1. Juegos de pelota (cualquiera): para desarrollar la coordinación y la rapidez.
2. Natación: desarrolla una fuerza completa en todo el cuerpo sin impacto.
Arnold Khalfin - Campeón de Halterofilia de la Unión Soviética. Entrenador profesional de halterofilia, con más de 50 años de experiencia como entrenador y que ha desarrollado cientos de 'Maestros del deporte.'
1. CrossFit: desarrolla atletas completos (siempre que no se enfatice la fuerza y se use la técnica adecuada en todo).
2. Voleibol: aumenta la velocidad, la coordinación y la resistencia (los jugadores de voleibol son los saltadores más altos (potencia), lo que es muy beneficioso para el levantamiento de pesas).
Vladimir Safonov - Entrenador profesional de halterofilia. Medallistas olímpicos desarrollados y campeones mundiales.
1. Lucha: desarrolla coordinación, velocidad, fuerza, resistencia y movilidad.
2. Gimnasia: desarrolla la coordinación, la velocidad, la fuerza, la resistencia y la movilidad.
Sean Waxman, Entrenador profesional de halterofilia. Campeones nacionales desarrollados y miembros del equipo mundial. Entrenador en jefe del gimnasio de Waxman.
1. Gimnasia: desarrolla la resistencia muscular, la movilidad, la potencia, una buena relación fuerza-peso corporal y conciencia cinestésica (capacidad de sentir dónde está posicionado el cuerpo).
2. Buceo: desarrolla movilidad, potencia, una buena relación fuerza-peso corporal y conciencia cinestésica.
Kevin Doherty, Entrenador profesional de halterofilia. Campeones nacionales desarrollados y miembros del equipo mundial. Entrenador en jefe de Hassle Free Barbell.
1. Pista y campo: desarrolla potencia explosiva y direccional.
2. Fútbol: desarrolla un poder explosivo y direccional.
5 entrenadores, 5 opiniones diferentes. Algunos deportes son mejores para desarrollar las características específicas requeridas para el levantamiento de pesas, pero cada deporte tiene algo que ofrecer.
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Todo esto se aplica a los pre-levantadores de pesas. Entonces, ¿cómo se aplica esto a usted, el levantador de pesas experimentado??
Bueno, para mejorar en el levantamiento de pesas, el arranque y el clean & jerk no son suficientes. Cuando un atleta comienza a levantar pesas, no debe dejar de realizar otras actividades físicas por completo.
En el sistema de levantamiento de pesas soviético, los jóvenes levantadores de pesas dedican hasta el 80% de su tiempo a la preparación física general, jugar juegos de pelota, correr, saltar y hacer gimnasia. A medida que avanzan, aunque reducen el enfoque en la preparación física general, sigue siendo una parte importante de su entrenamiento (puede leer mucho más sobre eso en Hoja de ruta para la formación, parte 2).
Estos mismos principios se aplican a los levantadores de pesas adultos.
Todos los levantadores de pesas deben usar levantamiento de pesas (como sentadillas, tirones, prensas) para fortalecerse, y atletismo ligero (como correr y saltar) para ser más rápidos y explosivos.
Ilya Ilyin nada para una recuperación activa, lo que le ayuda con la movilidad y la resistencia sin añadir tensiones importantes a su cuerpo. Vasily Polovnikov corre y juega al fútbol para ganar resistencia y velocidad. Intento una nueva actividad física o deporte una vez a la semana para desarrollar la coordinación, la velocidad y para distraerme de la rutina diaria del entrenamiento.
Practicar otros deportes para complementar el desarrollo atlético general puede convertirlo en un mejor levantador.
¿Qué deporte practicabas mientras crecías y qué ventajas te daba??
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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