Al ser entrenadora de levantamiento de pesas en un gimnasio CrossFit® de primer nivel en la ciudad de Nueva York, tuve la oportunidad de trabajar con muchos miembros y asistentes de todo el mundo, quienes de una forma u otra han adoptado el movimiento funcional de acondicionamiento físico que comenzó casi hace unos 10 años.
Viniendo de un trasfondo mucho más formal de fisiología del ejercicio, biomecánica y fuerza y acondicionamiento, específicamente cómo se relaciona con el rendimiento deportivo (fútbol americano D1, béisbol y ahora lucha libre D3, softbol, béisbol y atletismo), he Tuve que aprender las formas del entorno de fitness evolucionado. En el mundo del fitness funcional competitivo, los atletas deben ser fuertes, poderosos y tener un "motor", todo mientras se mantienen lo más eficientes posible con los movimientos y la respiración.
Al comienzo del desarrollo de mi club de barra, Union Square Barbell, entrené a una amplia gama de atletas. Si bien unos pocos de ellos eran levantadores de pesas que buscaban progresar, al menos la mitad de cada clase, si no ¾ de la clase, tomaba un club con barra para aumentar su fuerza, potencia y capacidad de rendimiento durante los WOD y los entrenamientos abiertos.
Mis atletas, que han estado entrenando consistentemente los martes y sábados conmigo y mis compañeros durante casi 15 meses, han venido a mí sintiéndose exuberantes acerca de su "asombrosa" mejora en los WOD centrados en barras y su capacidad para mantenerse eficientes en cargas moderadas a pesadas movimientos.
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Al dar un paso atrás en lo que había aprendido en el último año y medio, pude identificar cinco aspectos del levantamiento de pesas que he batido implacablemente en mis atletas.
Por lo tanto, en este artículo, Compartiré con ustedes cinco (5) consejos que pueden ayudar a los atletas de fitness funcional competitivos y recreativos a mejorar su rendimiento WOD competitivo y de clase a través del levantamiento de pesas.
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Esto es ENORME en el levantamiento de pesas, ya que la posición en cuclillas (tanto hacia atrás como hacia adelante) está destinada a fortalecer específicamente el cuerpo para que la capacidad de producción de fuerza sea altamente transferible al arranque y a la limpieza y el tirón. Mantener un torso fuerte y erguido no solo es clave en el levantamiento de pesas (arranques, limpiezas y tirones), sino que también puede afectar significativamente el rendimiento de un atleta durante las bolas de pared, los movimientos de hombro a arriba, los movimientos de potencia (arranques, limpiezas, tirones), empujes , propulsores, estocadas, etc. Los beneficios específicos de fuerza y movimiento del entrenamiento formal de levantamiento de pesas pueden beneficiar en gran medida a los atletas de fitness funcional competitivos y recreativos.
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Con la excepción de los movimientos de peso corporal estrictos (flexiones, flexiones de manos, flexiones, dips, dedos de los pies a la barra, etc.), los atletas que aprenden a usar sus piernas pueden beneficiarse dramáticamente durante los WOD y las sesiones de entrenamiento. En el levantamiento de pesas, así como en la mayoría de los esfuerzos humanos (ya que somos una especie erguida sobre dos pies), las piernas y las caderas juegan un papel fundamental en la expresión de la fuerza física, el poder y el movimiento. El levantamiento de pesas puede enseñarles a los levantadores cómo integrar la fluidez en sus movimientos de presión, tirones y tirones (así como también movimientos de aptitud funcional más competitivos como bolas de pared, propulsores, etc.) y ayudar a mantener esas intensidades de movimiento por más tiempo. Las piernas son el grupo de músculos más grande del cuerpo, y aprender a integrarlas en casi todos los entrenamientos y WOD puede incluso ayudar a los atletas a desempeñarse a una intensidad determinada por más tiempo y a moverse con mayor eficiencia energética.
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Si bien esto puede sonar como un enchufe descarado, muchos atletas / miembros de fitness funcional pueden beneficiarse enormemente de tomar 1-2 días a la semana de clases formales de levantamiento de pesas. El énfasis adicional en el arranque, la limpieza, el tirón y la fuerza fundamental (específicamente la capacidad de mover cargas moderadas a pesadas con una forma impecable) puede ayudar a muchos levantadores a volverse más musculosos, ser más móviles y ser capaces de expresar mejor su fuerza y poder recientemente desarrollados. Además, un buen entrenador de levantamiento de pesas podrá ofrecerle comentarios e incluso modificar sus levantamientos para abordar específicamente sus fallas individuales para ayudarlo a maximizar su capacitación y su inversión de tiempo.
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Si bien el ciclismo con barra es una habilidad muy crítica para los WOD y los atletas de fitness funcional, sugiero no usar los métodos de tap and go en el desarrollo y el entrenamiento formal de los levantamientos olímpicos. Si bien creo que los atletas necesitan integrar el trabajo de ciclismo con barra en los regímenes de entrenamiento, el traspaso al rendimiento máximo en el arranque o en la limpieza y el tirón es poco o nada. La razón es que, en el levantamiento de pesas y en la expresión de las habilidades máximas de arranque / limpieza y tirón, un atleta debe acelerar una barra desde una posición de reposo, lo que a su vez lo ayudará a desarrollar la fuerza, la potencia y la habilidad necesarias para aumentar su capacidad. Máximos de 1 repetición en los levantamientos olímpicos.
Además, y lo que es más importante, Los representantes de tap and go pueden enmascarar las deficiencias en la fuerza de tracción, el posicionamiento y el equilibrio de un levantador, y pueden obstaculizar los procesos correctivos que deben tener lugar para abordar las fallas técnicas con los levantamientos olímpicos formales que muchos levantadores de pesas principiantes y recreativos pueden poseer.
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Cuando comienzo una sesión con barra con mis atletas, a menudo repaso la tarjeta de entrenamiento, hago demostraciones de movimientos y ofrezco algunos consejos clave sobre cómo atacar la sesión de entrenamiento. La mayoría de las veces les diré a los levantadores que se tomen más tiempo para encontrar una posición de preparación óptima, en lugar de bloquear, cargar y tirar de la barra con cero o poca conciencia mental de la presión del pie, los ángulos del torso y los refuerzos. En el levantamiento de pesas, el levantamiento comienza antes de que se mueva la barra.
Un levantador necesita ser más consciente de sus posiciones iniciales y repetir ese proceso durante miles de repeticiones para solidificar la posición adecuada. Una vez que hayan solidificado una configuración suave y fuerte, pueden aplicar eso lentamente a levantamientos olímpicos pesados y WODS más intensos. En caso de que no reconozcan la importancia de una configuración adecuada y el primer tirón, pueden obstaculizar el rendimiento máximo y, a su vez, todo el rendimiento intermedio.
Al tomarse un tiempo adicional para mejorar en los movimientos formales de levantamiento de pesas, los atletas de acondicionamiento físico y los miembros de la comunidad pueden impactar positivamente sus actuaciones en los WOD de clase, levantamiento olímpico formal (arranque, limpieza y tirón), e incluso continuar desarrollando una base de entrenamiento más fuerte y estable.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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