Hay muchos métodos que un atleta de fuerza puede utilizar para ayudarlo a recuperarse. Además de comer bien y descansar bien por la noche, existen métodos que involucran masajes de tejidos blandos. En el mundo de la fuerza y el acondicionamiento, estamos comenzando a ver métodos más antiguos (gracias a Instagram) que se vuelven más occidentalizados, como ventosas y Gua Sha.
Lo más probable es que hayas visto fotos de atletas con las huellas de la copa y lo que parecen ser raspaduras magulladas en todo el cuerpo. TEstos rasguños son el resultado de lo que se conoce como Gua Sha (pronunciado Gwah Shah). Es una forma de Medicina Tradicional de Asia Oriental (TEAM) que consiste en raspar suavemente los tejidos blandos con la ayuda de una herramienta con fines de recuperación, pero ¿Gua Sha tiene beneficios??
Para proporcionar más antecedentes y conocimientos sobre si Gua Sha es realmente beneficioso para los atletas de fuerza, me comuniqué con el Dr. John Rusin DPT, CSCS y propietario de Functional Hypertrophy Training, junto con el Dr. Jason J. Peloquin, médico quiropráctico deportivo certificado (CCSP) en Hands of Gold Chiropractic.
"Gua Sha es una de las formas originales de movilización de tejidos blandos asistida por instrumentos (IASTM) que permite a un médico romper eficazmente las restricciones fasciales para promover la curación. El objetivo de Gua Sha es crear microtraumatismos en el tejido dañado para mejorar la cicatrización ”, explica el Dr. Peloquin.
Este estilo de terapia puede parecer nuevo para la mayoría de los levantadores, pero ha existido durante miles de años. "Este barco tiene literalmente miles de años, es una técnica china antigua que han estado haciendo durante literalmente miles de años", explica el Dr. John Rusin.
"Es relativamente nuevo en nuestra industria occidentalizada de acondicionamiento físico / rehabilitación, porque las personas comienzan a fabricar sus propias herramientas y monetizarlas, y luego imparten cursos para enseñar a las personas cómo usar esas herramientas", dice el Dr. Rusin.
"Cuando observa cualquier tipo de modalidad de tejido blando o manipulación y observa dos ventanas en las que puede ser beneficioso", afirma el Dr. Rusin. "La primera ventana sería el beneficio terapéutico real, por lo que tiene alivio del dolor, mejora del movimiento y mejora del rendimiento. Esas cosas suceden en la rutina previa al entrenamiento, por lo que si está trabajando en algo como un déficit de movilidad, esto podría desempeñar un papel en la mejora de su movilidad, y ese es solo un ejemplo ”, explica el Dr. Rusin.
"Una segunda ventana más intrigante, especialmente para la población de fitness, es el papel de Gua Sha en la recuperación. Lo uso con moderación ahora, pero es una forma de manipular músculos más grandes, por lo que algo como ART o terapia de manipulación manual de tejidos blandos es difícil de atravesar algo tan grande y grueso como el cuádriceps, por lo que Gua Sha te permite usar una herramienta que literalmente coacciona el músculo y el dermatoma sobre ese músculo, lo que es más importante. Es algo de lo que se puede obtener un resultado un poco más rápido si se usa un trazo más amplio, por así decirlo ”, dice el Dr. Rusin.
"La curación debe tener lugar después del tratamiento para ver los beneficios de la terapia. Un lapso de tiempo recomendado es un mínimo de dos días entre las sesiones de terapia Gua Sha, o hasta que los leves hematomas hayan desaparecido ”, afirma el Dr. Peloquin. “Dañar continuamente un tejido sin permitir que se repare eventualmente debilitará el tejido y provocará más complicaciones o lesiones."
Gua Sha podría Ser una terapia útil para fines previos al entrenamiento y recuperación. Tenía curiosidad por saber si ciertos atletas de fuerza podrían saber si se beneficiarían más con Gua Sha que con otras terapias. "No, Soy un gran creyente en que todos responderán de manera diferente a diferentes cosas. Es averiguar a qué modalidad respondes mejor,"Dice el Dr. Rusin.
“Personalmente en mi práctica he ayudado a múltiples grupos de atletas de fuerza."Peloquin explica que si estás concentrado en levantar objetos pesados o en un trabajo de resistencia, entonces puedes beneficiarte de Gua Sha. “Los levantadores pesados siempre parecen tener problemas de fuerza de agarre debido a la carga estática que soportan en sus antebrazos / manos. A diferencia de los atletas de fuerza que soportan ejercicios de resistencia repetitivos que conducen a una mala biomecánica a medida que se fatigan. Esto puede crear una gran cantidad de factores estresantes biomecánicos, lo que conduce a las condiciones mencionadas anteriormente."
Los moretones que ves con frecuencia en los atletas a través de videos y fotos de Instagram al hacer Gua Sha a menudo parecen alarmantes. Mi siguiente pregunta involucró los efectos secundarios de Gua Sha que provocan estos hematomas y si en realidad es normal / seguro.
Dr. Rusin señaló que actualmente existe una controversia en la industria, lo que podría convertir a Gua Sha en un problema para algunos. "Las personas sin licencia están practicando Gua Sha ilegalmente con atletas, clientes y la población en general de acondicionamiento físico. A menos que sea un médico con licencia, como un quiropráctico, acupunturista, fisioterapeuta, médicos osteópatas, entrenador atlético con licencia, terapeuta de masajes con licencia, para enumerar algunos, entonces realmente no debería usar una herramienta Gua Sha en personas. Es 110% ilegal ”, afirma el Dr. Rusin.
“Vi algunas publicaciones y menciones de Gua Sha después de Arnold, y debe tenerse en cuenta que esta es la terapia que hacen los practicantes con licencia bajo su ámbito de práctica. No es algo que tu entrenador de fuerza debería estar haciendo contigo. Siempre existe el riesgo inherente de que las personas no posean las capacidades de diagnóstico. Es la diferencia entre señalar algo como un tumor maligno, que se presenta como un problema de tejido blando en la pierna, o simplemente entender los puntos gatillo neurológicos. El riesgo viene con la seguridad de la práctica y la posibilidad de un diagnóstico erróneo,”Resumir Dr. Rusin.
Dr. Peloquin señaló que estas marcas pueden ser un efecto secundario de Gua Sha y puede ser normal para algunos deportistas. “Puede haber cierto grado de incomodidad durante el procedimiento que debería resolverse espontáneamente, en unos pocos días. Algunos pacientes pueden desarrollar hematomas leves, que son normales y se resuelven por sí solos."
Dr. Rusin señaló que muchos moretones pueden no ser ideales para esta terapia de estilo. "Mucha gente no sabe cómo usar las herramientas de Gua Sha, porque en la antigua China solían usarlas como método de salud sistémica. Literalmente rasparían hasta el punto de magullar el tejido (los glóbulos rojos salen a la superficie). Pensarían que los hematomas fueron lo que causó la recuperación sistémica."
“Cuanta más ciencia e investigación hay, muestra que esto no es un proceso mecánico. Si te van a hacer Gua Sha, o cualquier forma de trabajo asistido por herramientas y tienes moretones, entonces hay un problema serio. Eso no es algo que se justifique. La gente va muy duro, demasiado pesado, y traumatizan el tejido al que intentan atacar.".
“Siempre estás buscando un resultado, pero si el resultado es que estás siendo morado hacia arriba y hacia abajo en tu banda de TI, entonces eso no es lo que estás buscando. Más suave suele ser mejor porque intentamos ilícitamente una adaptación neurológica. No se rompe el tejido cicatricial ni se realinean los sarcómeros, no se producen procesos mecánicos, lo que mucha gente afirma erróneamente ”, explica el Dr. Rusin.
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Los beneficios reales de Gua Sha giran en torno a lo que realmente está sucediendo con esta terapia de tejidos blandos. "Lo que está sucediendo es una adaptación neurológica que se produce a partir de la retroalimentación sensorial de la herramienta que repasa su patrón durmatomal. Hay diferentes raíces nerviosas que salen a la piel y controlan la retroalimentación sensorial en la piel y los tejidos subyacentes. Todo lo que Gua Sha realmente está haciendo es revisar los durmatomas y las áreas con correlaciones con las raíces nerviosas para generar una respuesta parasimpática relajada y recuperada del tejido subyacente ”, dice Rusin.
Dr. Rusin también señaló los conceptos erróneos que la gente tiene con Gua Sha. "La gente piensa, 'estamos rompiendo tejido cicatricial' pero en realidad no estas haciendo eso en absoluto. Por ejemplo, observe las capas de la piel y qué tan profundas son. Tienes tu tejido cutáneo, subcutáneo, tejido adiposo, y luego tienes el vientre muscular. En realidad, estás a una o dos pulgadas de las cosas en las que crees que estás rompiendo el tejido cicatricial."
Gua Sha se ha utilizado como modalidad terapéutica durante miles de años, y solo recientemente se ha vuelto más popular en la industria del fitness. Al igual que otras formas de terapia de tejidos blandos, siempre existe un riesgo inherente con su práctica. El riesgo, como dice el Dr. Rusin afirma que a menudo proviene de personas que carecen de la experiencia o el conocimiento para utilizar la terapia Gua Sha correctamente.
Si está interesado en Gua Sha, utilice la información proporcionada anteriormente para evaluar cómo podría utilizar esta terapia para su beneficio. Además, asegúrese de buscar un profesional con licencia cuando utilice cualquier forma de terapia asistida por herramientas.
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