Las últimas dos décadas han visto un aumento maravilloso y muy necesario en la capacitación basada en evidencia, gran parte de la cual está disponible en línea. Esto significa que muchos asistentes al gimnasio ahora se preocupan por el volumen, la intensidad, las repeticiones hasta el fallo y una serie de otros factores que no han sido un problema durante décadas. Tales términos, y los nuevos planes de entrenamiento construidos en torno a ellos, cuestionan en gran medida la validez de la parte del cuerpo previamente consagrada o 'fractura de hermanos'.'
Al comenzar por primera vez en el gimnasio, cualquier levantador nuevo generalmente sigue alguna variación de división entre hermanos. Es así: pecho el lunes, espalda el martes, piernas el miércoles, hombros / pantorrillas el jueves y brazos el viernes antes de descansar ese fin de semana y comenzar de nuevo. Para muchos culturistas, sigue siendo un método de entrenamiento de tiempo y probado.
Sin embargo, las divisiones de hermanos no siempre han sido la comunidad de fitness normal. De hecho, solo alcanzaron prominencia a mediados del siglo XX y crecieron rápidamente en popularidad a partir de la década de 1960. Todo esto plantea la pregunta, ¿cuándo se inventaron las fracturas entre hermanos?? ¿Y por qué se volvieron tan comunes en la industria del fitness??
Para responder a esa pregunta, primero debemos hacer otra. ¿Cómo entrenaron los levantadores antes de que el hermano se separara?? La respuesta son los entrenamientos de cuerpo completo. Cuando Eugen Sandow y la primera gran ola de culturistas físicos ayudaron a despertar el interés en las culturas del gimnasio a principios del siglo XX, lo hicieron en gran parte gracias a los entrenamientos de cuerpo completo. Es decir, como su nombre lo indica, cuando entrenes todo tu cuerpo en cada sesión.
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Esto se llevó a cabo durante las siguientes décadas. De hecho, los levantadores desde finales del siglo XIX hasta las décadas de 1940, 1950 e incluso 1960 utilizaron en gran medida entrenamientos de cuerpo completo. Algunos levantadores, como Reg Park, el hombre que inspiró a Arnold Schwarzenegger a comenzar a entrenar, utilizaron programas de fuerza 5 × 5 para desarrollar su físico. (1)
Otros, como Steve Reeves, contemporáneo de Park y poseedor de uno de los mejores físicos del culturismo, incorporaron ejercicios de escultura en sus rutinas. (2) Esto, por cierto, también recordaba cómo entrenaron los levantadores de pesas olímpicos y los atletas de fuerza. Cuando las personas querían ganar peso rápidamente, usaban 20 repeticiones de sentadillas tres veces por semana junto con press de banca y press de hombros. Es simplemente lo que hacían los levantadores de entonces.
Esto no quiere decir que no hubo valores atípicos, pero fueron pocos en número. En 1940, el levantador de pesas olímpico estadounidense Louis Abele publicó su programa de entrenamiento radical, que incluía bloques de especialización para ciertas partes del cuerpo. (3) No fue la separación de hermanos, pero fue algo. Sin embargo, mucho más comunes fueron los programas que siguieron pautas similares al entrenamiento York Barbell de los años 40 de Bob Hoffman. (4) A veces, Hoffman producía entrenamientos de especialización (i.mi., entrenamientos del día de la pierna), pero sus entrenamientos más publicitados eran siempre de cuerpo completo. Aquí hay un ejemplo de cómo se ve una división de entrenamiento de cuerpo completo de Hoffman. (5)
Dos décadas más tarde, Hoffman y sus muchos competidores comenzaron a promover fuertemente esos programas de división de partes del cuerpo, que más tarde se conocieron como fracturas de hermanos. Entonces que cambio? Competencia, en una variedad de campos.
Cuando Hoffman publicaba sus entrenamientos en la década de 1940, no tenía rival en la industria del fitness. Dirigió York Barbell, uno de los pocos productores masivos de equipos de ejercicio, vendido Fuerza y salud revista, que fue muy leída, y fue el entrenador del equipo estadounidense de halterofilia. (6) Estaba en la cima, pero este dominio no duró.
A partir de la década de 1950, Bob Hoffman se enfrentó a un nuevo rival en los hermanos Weider nacidos en Canadá. A fines de la década de 1940, Joe y Ben Weider comenzaron a desafiar la supremacía de Hoffman en la industria del fitness a través de su propia marca de suplementos nutricionales, revistas de culturismo y competiciones de culturismo. (7)
Parte de su enfoque era comercializar sus propios entrenamientos de culturismo, que, según afirmaba a menudo Joe Weider, ayudaban a hacer los físicos de los campeones. Distinguiéndose de Hoffman, Weider promovió rutinas divididas en partes del cuerpo con nombres y técnicas geniales como el enfoque de "enrojecimiento" mediante el cual los aprendices usaban múltiples series y ejercicios para los mismos grupos musculares. Joe también promovió las trampas en ciertos ejercicios y varios otros enfoques sobre los que Hoffman a menudo guardaba silencio. (8)
Desde principios de la década de 1950, Weider comenzó a promover la división de partes del cuerpo para sus lectores. Si bien sus rutinas para principiantes todavía usarían entrenamientos de cuerpo completo, las de lectores avanzados entrenaron la parte superior del cuerpo dos veces por semana (p.gramo., los lunes y jueves) y la parte inferior del cuerpo dos veces por semana (e.gramo., martes y viernes) - descansando los miércoles, sábados y domingos. (9)
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Es importante destacar que Joe hizo todo esto con referencia a atletas conocidos. Su personalidad como el 'entrenador de campeones' significó que sus enfoques pronto se asociaron con personas como Reg Park y, más tarde, Arnold.
La competencia entre Hoffman y Weider ayudó a crear la 'división de hermanos' porque la división permitió a Weider distinguirse de Hoffman. Es importante destacar que Weider también fue un publicista experto que se aseguró de que la gente supiera exactamente lo que estaba promocionando. Por tanto, la competencia entre Weider y Hoffman importaba. Una competencia igualmente importante fue en el deporte del culturismo en sí.
Una de las razones por las que las rutinas de cuerpo completo eran populares a principios del siglo XX fue porque el deporte del culturismo aún no existía. Seguro que hubo competiciones únicas como el espectáculo de Eugen Sandow en 1901 o los concursos de Bernarr MacFadden en los Estados Unidos algunos años después, pero las competiciones anuales regulares no estaban disponibles.
Piense, por un momento, en lo que representa el 'hermano-split'. Perdone las reflexiones filosóficas, pero el 'bro-split' representa el deseo de especializar los músculos en un grado mayor de lo que a menudo es posible con las rutinas de cuerpo completo. Si no existen competiciones de culturismo, centrarse en los picos de sus bíceps parece algo inútil.
Esto explica, en parte, por qué se utilizaron rutinas de cuerpo completo. Trabajaron en una variedad de contextos, desde los Juegos Olímpicos hasta la ganancia muscular. Fue solo a fines de la década de 1930 y principios de la de 1940 que comenzaron a celebrarse espectáculos regulares de culturismo para hombres. El primer gran espectáculo, el Sr. America, se llevó a cabo en 1939 e incluyó levantamiento de pesas olímpico y una prueba de personalidad en sus divisiones de culturismo. (10)
Esto tuvo dos efectos. La gente empezó a esculpir más su cuerpo y los atletas empezaron a resentirse por los componentes del levantamiento de pesas y la personalidad. A finales de la década de 1940 y principios de la de 1950, las organizaciones rivales del Sr. America show fueron creados, y se enfocaron únicamente en el cuerpo. (11) Con los concursos ahora dedicados al cuerpo, los culturistas comenzaron a enfocarse más en aislar ciertos grupos de músculos, lo que alentó la división de partes del cuerpo. En esta ola estaban Joe Weider y otros, pero todos se beneficiaron de los cambios en la naturaleza del culturismo en sí.
La competencia en el culturismo y la competencia en la industria del fitness generalmente condujo a un tercer factor, a menudo descuidado, en la invención de las fracturas entre hermanos: el aumento de los esteroides anabólicos. Si bien algunos levantadores pueden haber experimentado con testosterona a fines de la década de 1940, se cree que los esteroides anabólicos llegaron a ser utilizados primero por levantadores de pesas y luego por culturistas en la década de 1960. (12)
Nota: Las opiniones expresadas en este documento no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend y / o los socios organizativos de BarBend. BarBend no apoya ni aprueba el uso de sustancias prohibidas en competencias de fuerza.
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Introducido a la comunidad de halterofilia por el Dr. John Ziegler, un médico que también era el médico del equipo olímpico estadounidense de levantamiento de pesas, algunos atletas de ese deporte usaban esteroides anabólicos para mejorar su entrenamiento. (13)
John Fair ha escrito varios trabajos sobre el impacto que tuvieron los esteroides de Ziegler en el levantamiento de pesas y el levantamiento de pesas estadounidenses. Cuando los esteroides se introdujeron por primera vez a los levantadores de pesas estadounidenses a fines de la década de 1950 y principios de la de 1960, algunos de ellos estaban entrenando bajo la tutela de Bob Hoffman, quien, junto con los esteroides anabólicos, implementó isométricos en su entrenamiento. (14) Hoffman quedó tan impresionado con los resultados de su entrenamiento isométrico, y los aumentos de fuerza que parecía proporcionar, que escribió artículos y libros implorando a los aprendices que usaran isométricos para fortalecerse.
Los esteroides cambiaron inadvertidamente la forma en que se entrenaban algunos levantadores, y los isométricos son el primer ejemplo. La gente usó isométricos pero con resultados mixtos. Los isométricos fortalecieron a muchas personas, pero no tanto como anunciaba Hoffman. La diferencia fue que algunos de los aprendices de Hoffman estaban tomando esteroides. Poco después, los esteroides se hicieron populares entre algunos culturistas que querían entrenar por más tiempo.
En términos más generales, los esteroides tuvieron dos impactos. Permitieron que quienes los tomaban levantaran por períodos más largos y con más intensidad. Además, aumentaron drásticamente la masa muscular de los culturistas. El culturismo, como deporte, se estaba comercializando más a medida que personas como los Weiders intensificaban su cobertura. (15)
Mientras Weider publicaba sus rutinas de división del cuerpo, la gente quería saber cómo se entrenaba una nueva ola de culturistas, que ahora eran más delgados y musculosos que nunca. Por lo tanto, a finales de la década de 1950 y principios de la de 1960 se vieron más y más divisiones entre hermanos atribuidas a los culturistas en las revistas Weider. Para el público general de levantamiento de pesas, significaba que los 'bro-splits' eran las mejores rutinas a seguir.
Ahora había focos de resistencia. Arthur Jones y sus culturistas Nautilus / High-Intensity argumentaron en las décadas de 1970 y 1980 que las divisiones corporales eran ineficaces y que el entrenamiento de todo el cuerpo, realizado una o dos veces por semana, era mucho más beneficioso. (16) Esto ayudó a mantener la distinción entre las rutinas de cuerpo completo y las de dividir el cuerpo, pero solo.
Mucho más influyente fue que personas como Arnold Schwarzenegger, Franco Columbo y Frank Zane usaban rutinas de división del cuerpo. Aparte de Weider, es discutible que Arnold's 1985 Enciclopedia de culturismo moderno solidificó la popularidad de las divisiones de partes del cuerpo más que nadie. (17) Incluso ahora, muchos asistentes al gimnasio siguen una de las rutinas de ejercicios del libro.
Resumiendo todo esto, ¿qué podemos decir sobre la invención del hermano-split?? Surgieron debido a cambios en el propio deporte del culturismo, que requirió una mayor especialización. La separación de hermanos fue el resultado de empresarios de culturismo como los Weiders que buscaban distinguirse de su competencia. Y se benefició parcialmente de la introducción de los esteroides anabólicos, lo que ayudó a que este estilo de entrenamiento fuera posible y mucho más atractivo para el público en general.
Como palabra final, vale la pena mencionar que el término 'bro-split', aunque se usó desde principios de la década de 2000 en adelante, solo ganó prominencia a partir de mediados de la década de 2010 y, a menudo, se usó como un insulto. Gracias a una nueva ola de ejercicio, los científicos pudieron discutir las prácticas basadas en la evidencia tanto para el principiante como para el aprendiz avanzado. "Bro-split" se convirtió en un medio para distinguir entre los no científicos y los verdaderamente informados.
Internet ahora está plagado de podcasts, artículos y memes sobre si la división entre hermanos es una buena idea. ¿Significa esto que la fractura de hermanos, que comenzó a mediados del siglo XX, desaparecerá pronto?? La historia dice que no. Incluso durante el apogeo de la edad de división de partes del cuerpo, la gente seguía predicando el entrenamiento de cuerpo completo. Los disidentes siempre existen.
La diferencia ahora es que muchos de nosotros usamos rutinas que enorgullecerían a los de las décadas de 1940 y 1950. Los entrenamientos de cuerpo completo, que eran la norma en la industria del fitness hasta la década de 1940, han regresado con fuerza, respaldados por la ciencia. Las viejas ideas se han mezclado con nuevos entendimientos.
La industria del fitness seguirá debatiendo la forma óptima de entrenamiento. Los levantadores harán lo que quieran o lo que sea que funcione. Y el ciclo glorioso seguirá moviéndose. Para los veteranos de la industria del fitness, la verdad eterna aún se mantiene. No hay nada nuevo bajo el sol, y hay algo hermoso en esa simplicidad.
Imagen destacada: Mongkolchon Akesin / Shutterstock
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