Lo más probable es que la mayoría de los que lean este artículo tengan un trabajo, una carrera, una familia u otras responsabilidades que interfieran con la capacitación. El levantamiento de pesas es un deporte muy exigente y mezclarlo con otras responsabilidades puede ser difícil. Pero no te preocupes, donde hay voluntad, hay una manera! Quiero compartir contigo algunos consejos prácticos de formación para ayudarte a acomodar tu vida.
La mentalidad, sin lugar a dudas, es lo más importante en el entrenamiento. Debes estar dispuesto a esforzarte. Sin embargo, muchas veces a la vida le gusta lanzarte bolas curvas. Debes estar dispuesto a aceptar el desafío y adaptarte a las circunstancias.
¿Son óptimos los siguientes consejos?? Probablemente no. ¿Son estos prácticos para trabajar dentro de una apretada agenda?? Absolutamente. La consistencia es crucial. Recuerda que es qué tu haces, no lo que tu plan que dictará tus ganancias.
Al planificar un microciclo (i.mi. semana), no te apegues demasiado a días concretos. Recuerda que la calidad triunfa sobre la cantidad. Hacer cuatro entrenamientos de calidad constante a la semana superará a seis realmente malos.
Si planea cuatro días de entrenamiento y permite cierta flexibilidad, estará mejor equipado para manejar lo desconocido. El jefe te hace quedarte hasta tarde inesperadamente? No hay problema. El niño se enferma? Está bien. Tiene la capacidad de adaptarse y cumplir con el horario!
Al igual que en el punto anterior, un horario caótico hace que la planificación a largo plazo sea mucho más difícil. Para la mayoría de las personas, predecir las próximas 9-12 semanas es casi imposible.
Una buena forma de cubrir sus apuestas es mantener sus ciclos de entrenamiento más cortos. Por mi parte, comencé a evaluar mi entrenamiento cada dos o tres semanas. Pensé en un programa de 9-12 semanas como una combinación de 3-4 mini bloques. De esa manera, si tiene un evento inesperado y una semana se estropea, puede ajustar. Incluso si el objetivo general de los bloques consecutivos es el mismo, la ejecución puede modificarse para adaptarse a su programa de vida.
Todo en la vida está conectado, y esto es especialmente cierto con tu cerebro. En resumen, el SNC gobierna tanto los patrones de motricidad fina como el pensamiento profundo. Cuando planifique una semana, intente mantener los ejercicios que requieran más coordinación (arranque, limpieza y tirón, etc.) más lejos de los días de trabajo mentalmente intensivos. Es mucho más fácil ponerse en cuclillas, empujar y tirar en los días en los que te sientes muerto de cerebro que hacer algo que requiera mucha concentración.
Una buena aplicación sería mantener las sentadillas y los tirones reservados para los días en los que tienes mucho trabajo en clase, y mantener los arranques y las limpiezas en los días de trabajo poco exigentes o libres.
En resumen, nada reemplaza el trabajo duro. Pero eso no significa que no pueda ajustar algunas cosas para obtener un entrenamiento de mejor calidad. En última instancia, si desea levantar al más alto nivel, debe hacer sacrificios. Los levantadores en los niveles más altos de competencia llevan estilos de vida que se centran en el entrenamiento.
Sin embargo, la mayoría de las personas son capaces de hacer mucho más incluso con sus apretadas agendas! Espero que estos consejos te hayan dado algunos consejos aplicables para ayudarte a administrar tu vida y alcanzar tus metas.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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