Entra en cualquier gimnasio y existe una gran posibilidad de que escuches a alguien hablar sobre lo doloridos que están sus músculos por un entrenamiento que hizo el otro día. Ese dolor, conocido comúnmente como DOMS, o dolor muscular de aparición tardía, afecta a innumerables atletas y culturistas en los días posteriores a un entrenamiento duro. Pero qué es exactamente?
En lugar del dolor agudo que puede sentir justo después de un entrenamiento, DOMS es una molestia más intensa que se presenta de 24 a 72 horas después, según Alain Saint-Dic, CPT, entrenador de Stretch Relief y Mile High Run Club en la ciudad de Nueva York. Probablemente lo conozca como ese tipo de llaga "uf, me duele levantarse de la cama".
"En sus términos más simples, DOMS se produce cuando un músculo se trabaja de una manera a la que no está acostumbrado, o con un volumen o intensidad en los que no ha trabajado antes", dice Saint-Dic. Fisiológicamente, es un efecto secundario de microdesgarros dentro de las fibras musculares, agrega Kamraan Husain, DC, especialista en recuperación en Tone House en la ciudad de Nueva York.
En general, es más probable que el dolor se produzca después de episodios de contracciones excéntricas controladas (i.mi. alargar las fibras musculares durante cualquier movimiento), dice Saint-Dic. Pero si no se siente adolorido, no significa que su entrenamiento no haya sido efectivo. Podría ser simplemente que te has concentrado más en la acción concéntrica o acortada y has permitido que el impulso te ayude a atravesar la parte excéntrica.
¿Es el dolor realmente un indicador de un entrenamiento efectivo??
Lee el artículoNo puedo notar la diferencia? "Piense en una flexión de isquiotibiales. Cuando te acurrucas, estás en esa acción concéntrica, y ahí es donde la mayoría de las personas concentran sus esfuerzos ”, explica Saint-Dic. “Pero si devuelve la resistencia a un punto de partida controlado, en lugar de dejar que vuelva a volar por sí sola, es más probable que cause dolor muscular."
Además, hay una gran cantidad de componentes individuales que determinan si alguien se siente adolorido. El metabolismo, la experiencia de entrenamiento y los niveles de hidratación son solo algunos ejemplos, señala Husain.
Entonces, cuando esté haciendo ejercicio, concéntrese en lo que está sucediendo en el momento en lugar de en lo que sigue. "Un buen entrenamiento debe programarse con la mentalidad de perseguir el rendimiento, no la fatiga", dice Husain. Después de todo, "DOMS no es necesariamente algo bueno o malo para experimentar. Es una parte normal de la adaptación."
Sin embargo, si su dolor se convierte en dolor o persiste durante más de una semana, Husain dice que podría haber una lesión en su medio. De lo contrario, tanto Husain como Saint-Dic recomiendan combatir el dolor con hidratación, una dieta equilibrada, movimiento y tal vez ver a un profesional de la recuperación que pueda utilizar herramientas y modalidades para que su próximo entrenamiento se sienta mejor.
Si no se siente adolorido inmediatamente después de su entrenamiento, espere, porque lo hará.
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