AMRAP (tantas repeticiones como sea posible) es uno de los formatos de entrenamiento metabólico más comunes que se establece para ofrecer grandes cantidades de volumen, estímulo de entrenamiento y gasto de calorías en muy, muy poco tiempo.
En este artículo, analizaremos qué son los AMRAP y por qué algunos de los seres humanos más aptos del mundo los están haciendo para desarrollar músculo, quemar grasa y desarrollar una capacidad de trabajo seria.
AMRAP, que significa "tantas repeticiones como sea posible" es un entrenamiento de estilo metabólico que generalmente consiste en algunos ejercicios realizados de manera repetida durante un dominio de tiempo establecido.
A continuación se presentan cinco (5) razones por las que los entrenamientos estilo AMRAP pueden ayudarlo a mejorar su estado físico general, rendimiento competitivo y perspectiva mental durante sesiones difíciles.
Los AMRAP nos ofrecen un entrenamiento que se puede estandarizar y repetir de manera constante, lo que lo hace excelente para ayudarnos a comparar nuestros esfuerzos anteriores con nuestro futuro. Al hacerlo, no solo podemos medir nuestro nivel de progreso retrospectivamente, sino que también podemos usar estos entrenamientos de referencia como protocolos de "prueba" a lo largo de un ciclo de entrenamiento (asumiendo que el entrenamiento está probando lo que está buscando mejorar), comparando los resultados de un atleta. propia actuación consigo mismos y con los demás.
En un artículo anterior discutimos los entrenamientos basados en EMOM y su capacidad para mejorar sistemáticamente la capacidad de trabajo. Al igual que el EMOM, el AMRAP puede ofrecer grandes cantidades de volumen de entrenamiento en cortos períodos de tiempo. Al desafiarse a sí mismo para ser constante en su rendimiento de trabajo y al mismo tiempo ser capaz de recuperarse, puede ayudar a mejorar la condición física general y la capacidad de trabajo (en general, pero también específica de los movimientos en el entrenamiento). Esto puede ser útil para los atletas y entrenadores que buscan atacar ciertos movimientos que pueden ser una debilidad en el estado físico.
Dentro del dominio de la capacidad de trabajo, comprender cómo respirar correctamente y controlar el ritmo es clave para producir un esfuerzo sostenido e inquebrantable. Los atletas experimentados son muy buenos para comprender los diferentes niveles de intensidad a los que pueden moverse para un ejercicio / movimiento determinado, lo que les permite mantenerse en sintonía con la respiración, la frecuencia cardíaca y el ritmo. Esto no solo es clave para los atletas de fitness competitivo, sino para la mayoría de las personas que buscan realizar trabajos de calidad, y más, durante períodos de tiempo más prolongados.
Si echa un vistazo a los siguientes AMRAP, verá rápidamente que la mayoría de ellos duran alrededor de 20 minutos, pero tienen la capacidad de realizar un entrenamiento completo en muy poco tiempo (suponiendo que esté dispuesto y sea capaz de esforzarse ). Los AMRAP son una excelente manera de entrenar grandes cantidades, desarrollar una mayor aptitud cardiovascular y mejorar la resistencia muscular en muy poco tiempo.
La aptitud mental es algo que debe desarrollarse a través de un arduo entrenamiento, práctica constante y conciencia durante esos momentos difíciles. Los AMRAPS, al igual que los EMOM, brindan al atleta la oportunidad de adaptarse a un flujo de entrenamiento, establecer patrones de respiración consistentes y ser más consciente del movimiento y la mente de uno. Si un atleta puede aprender a establecer una mejor conciencia mental durante el entrenamiento, a menudo es más probable que pueda esforzarse más, pastor, y hacerlo con un mayor control mental.
Pensamos que sería mejor preguntarles a las personas realmente en forma qué entrenamientos AMRAP les gustaban más y por qué. A continuación se muestran seis (6) entrenamientos AMRAP diferentes que son utilizados por algunas de las personas más aptas del mundo para desarrollar la capacidad de trabajo, el estado físico y la agudeza mental!
Ryan Fischer, atleta 5x de CrossFit Regionals (individual) y propietario de Chalk Performance Training, es un gran admirador de "Neal", simplemente afirmando, "Te mantiene moviéndote de manera bastante consistente." El objetivo de este entrenamiento es mover el fluido, ser rápido y no detenerse.
AMRAP de 20 minutos
Kari Pearce, 4x Atleta de CrossFit Games (Individual, sexto puesto en 2018) compartió con nosotros que uno de sus AMRAP favoritos es "Mary", que está repleta de movimientos de peso corporal en un ejercicio equilibrado de empuje, tracción y sentadilla.
AMRAP de 20 minutos
Deanna Gibaldi Sueca, 2x Atleta del equipo de CrossFit Games (CrossFit Queens) recomienda "Cindy" como un gran AMRAP para que todos los niveles compitan contra ellos mismos y entre sí. “Personalmente, me encanta que Cindy sea alcanzable y muy básica. Siempre me desafía a atacar e intentar superar mi récord personal anterior. También es un dominio de tiempo lo suficientemente largo como para permitirme concentrarme y canalizar mi energía, lo que me obliga a mantener la calma durante el momento." Deanna agregó que Cindy es un gran ejercicio para hacer con amigos, tanto atletas nuevos como experimentados.
AMRAP de 20 minutos
Marcus Filly, 4x Atleta de CrossFit Games (3x Individual, 1x Equipo) compartió con nosotros uno de sus AMRAP caseros repletos de algunos movimientos funcionales de fitness. Marcus recomienda este, ya que incluye una buena cantidad de trabajo de habilidades junto con un buen trabajo pesado a la antigua.
AMRAP de 45 minutos
Liz Adams, 6x Atleta Regional de CrossFit (4x Individual, 2x Equipo), compartió con nosotros uno de sus AMRAP favoritos de todo su entrenamiento. El entrenamiento completo de 30 minutos incluye una amplia gama de AMRAP clásicos. Liz dijo, "Me encantan los de rutina larga porque a menudo se reduce a la dureza mental. Tienes que seguir moviéndote en la pieza del medio con las 15 bolas de pared, ya que se vuelve realmente horrible aunque 15 bolas de pared no parecen tantas). Es una gran combinación de trabajo duro, resistencia y resistencia muscular."
AMRAP de 30 minutos
Luego, con el tiempo restante, realiza 10 rondas de Karen-Isabel.
Luego, con tiempo restante adicional (de los 30 minutos iniciales), realice Cindy (ver arriba).
Alex Anderson, 4x Atleta de CrossFit Regionals (Individual, décimo puesto en 2018) recordó a Sage como uno de los AMRAP más difíciles que podía recordar. Sage es un entrenamiento sencillo, lleno de movimientos básicos de CrossFit para desarrollar la capacidad de trabajo, la agudeza mental y el estado físico.
AMRAP de 20 minutos
Imagen destacada: @marcusfilly a través de @ ghitta94 en Instagram
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