Una modalidad de entrenamiento que a menudo se busca para apoyar el trabajo a través de puntos de fricción y corregir las posturas de levantamiento es la resistencia acomodada. Esta resistencia adicional que se usa a menudo en forma de bandas o cadenas de resistencia también puede ser una excelente manera de cambiar la forma en que está cargando el cuerpo a través de varios movimientos.
Muchas veces, pero no todas, el uso de resistencia acomodada funcionará contra la gravedad, por ejemplo, las bandas y cadenas pesarán más cuando se trabaja a través de partes concéntricas de un movimiento (el levantamiento de una sentadilla y peso muerto, junto con el press de banca). Hablando de bandas específicamente, fuera de la sobrecarga normal y el uso inverso de ellas, un atleta puede cambiar la dirección en la que tiran las bandas.
Más específicamente, estoy hablando de peso muerto con bandas hacia adelante.
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El peso muerto con banda delantera es un movimiento que utiliza una banda de resistencia ligera colocada hacia el medio o los lados de la barra. Luego, esta banda se conecta a un estante u otro equipo anclado frente a un atleta para crear un ligero tirón hacia adelante.
Una buena forma de medir la tensión en la configuración con bandas hacia adelante es observar cuánto tira la banda de la barra hacia adelante. En realidad, quieres que la banda esté tensa, pero sin mover la barra hacia adelante, lo que te dejaría persiguiéndola por la plataforma. Otra forma de comprobar la tensión es que si tienes que poner algo delante de las placas para evitar que rueden hacia adelante, entonces la banda está demasiado apretada.
Esta forma de acomodación puede parecer extraña para algunos, ya que no estamos acostumbrados a ver bandas que desalinean las barras a propósito, aunque tienen un par de beneficios útiles.
Posiblemente, el mayor beneficio del uso de peso muerto con banda delantera es enseñar y fortalecer la conexión de la idea detrás de mantener la barra cerca del cuerpo. Las formas del peso muerto variarán ligeramente entre los atletas debido a las diferencias características del cuerpo, pero en la raíz de cada tirón, la barra debe tener una trayectoria de barra constante y permanecer cerca del cuerpo. Esto se ve reforzado por tener un fuerte ángulo de retroceso / cadera y dorsales y glúteos comprometidos.
La barra que se aleja del cuerpo puede ser problemática por dos razones principales.
En primer lugar, estropea las palancas del tirón y quita gran parte de la potencia que la cadena posterior puede ayudar a producir. Por ejemplo, si un atleta deja que la barra se acerque demasiado, la espalda se convertirá en el motor principal alrededor de la mitad del peso muerto, lo que puede generar múltiples problemas. Obviamente, la espalda es uno de los principales motores en el peso muerto, pero al unísono con muchas otras partes del cuerpo (isquiotibiales, glúteos, etc.).
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En segundo lugar, una barra que se sale de la línea puede aumentar las posibilidades de que un atleta se lesione. Como se mencionó anteriormente, una barra que se aleja del cuerpo de un atleta puede crear problemas como tener un "gato hacia atrás" en la mitad del tirón o un torso excesivamente flexionado debido a que la espalda es el único motor.
Otro beneficio fuera de enseñar la trayectoria adecuada de la barra de peso muerto y la prevención de lesiones es ayudar al levantador a sentir el compromiso de ciertos grupos de músculos durante el levantamiento. Por ejemplo, si está trabajando contra la gravedad (también conocido como peso muerto normalmente) y tirando contra una fuerza hacia adelante, entonces sus dorsales, isquiotibiales y glúteos deberán estar muy comprometidos para evitar la ruptura de la forma.
La pérdida de compromiso de un grupo de músculos u otro durante el tirón puede ser un signo de varias debilidades. Agregar otra forma de resistencia tirando de la barra puede ser útil para alguien que no esté seguro de dónde o qué grupo de músculos está fallando durante varias partes del peso muerto y haciendo que su forma se rompa.
El peso muerto por sí mismo es inherentemente uno de los mejores ejercicios para trabajar el agarre. Una forma de aumentar la dureza de ellos es agregar una fuerza direccional hacia adelante. Esto no solo requiere que el agarre resista que la barra se deslice hacia abajo debido a la gravedad, sino también una ligera fuerza hacia adelante.
Ya sea que tire doble por encima de la mano o con un agarre descentrado, una banda delantera ayuda a mejorar la tenacidad de su agarre a través de un peso muerto. El tirón hacia adelante puede ayudar a un agarre desplazado a resistir que la barra gire. Y el agarre doble por encima de la cabeza requerirá un amplio compromiso de lat, que a veces puede ser un reflejo directo de la capacidad de uno para mantener el agarre.
Si te encuentras fallando en el peso muerto debido a que los dorsales o la cadena posterior se desenganchan, entonces el peso muerto con bandas hacia adelante podría ser una herramienta de entrenamiento útil para enfocarte en el compromiso muscular adecuado. Además, si está trabajando con alguien que sigue perdiendo la barra hacia adelante, una banda muy ligera puede ser una forma útil de mantener la trayectoria adecuada de la barra.
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