5 beneficios de la elevación de pantorrillas de pie

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Yurchik Ogurchik
5 beneficios de la elevación de pantorrillas de pie

En este artículo, analizaremos los beneficios clave del levantamiento de pantorrillas de pie para la mayoría de los atletas de fuerza, potencia y fitness. En esta guía anterior para el levantamiento de pantorrillas de pie, les ofrecimos a los entrenadores y atletas perspectivas de entrenamiento de pantorrillas y cómo pueden afectar el rendimiento en deportes de fuerza, potencia y fitness.

Tenga en cuenta que este artículo no sugiere que reemplace los levantamientos principales por ejercicios específicos para pantorrillas de su entrenamiento es sensible al tiempo (dado que muchos atletas pueden obtener muchos de los beneficios a continuación a través del entrenamiento de sentadillas, tirones, pliometría y saltos), sin embargo, sugiere algunos Los atletas que pueden tener una debilidad o inestabilidad específica del tobillo pueden beneficiarse de la integración de elevaciones de pantorrillas de pie en sus programas.

Demostración de elevación de pantorrillas de pie

En el video a continuación se muestra la elevación de pantorrillas de pie, especialmente con la barra. Tenga en cuenta que los entrenadores y atletas tienen una variedad de opciones de elevación de pantorrillas para elegir; barra, mancuerna, máquina Smith, peso corporal, etc.

Tenga en cuenta que la elevación de la pantorrilla de pie se dirige principalmente al gastrocnemio, uno de los dos músculos principalmente de la pantorrilla. Cuando se realiza un levantamiento de pantorrillas sentado, con las rodillas dobladas, está trabajando principalmente el sóleo (ambos son vitales para el desarrollo general de la pantorrilla).

5 beneficios de la elevación de pantorrillas de pie

A continuación se presentan cinco (5) beneficios que los entrenadores y atletas pueden esperar al incluir elevaciones de pantorrillas de pie dentro de un programa de entrenamiento.

Resistencia y estabilidad del tobillo

La estabilidad del tobillo puede verse afectada por numerosos factores. Uno de ellos es la fuerza de los músculos de la pantorrilla, que son responsables de la flexión plantar de la articulación del tobillo. Aumentar la capacidad para realizar (fuerza alta y contracciones / potencia musculares más rápidas) la flexión plantar del tobillo puede ayudar a estabilizar el tobillo bajo cargas, correr y otros movimientos de exposición.

Rendimiento de la parte inferior del cuerpo

Las pantorrillas y los tobillos fuertes pueden tener un impacto significativo en nuestra capacidad para hacer sentadillas más pesadas, tirar más peso e incluso crear más fuerza y ​​potencia en los movimientos que requieren una extensión triple (limpiezas, arrebatos, tirones, empujones, etc.). Cuando tenemos pantorrillas débiles (o simplemente pantorrillas que hacen un mal trabajo en la flexión plantar, perdemos algo de estabilidad del tobillo y disminuimos nuestra capacidad para extender con fuerza las rodillas y las caderas (ya que están sostenidas por nuestro equilibrio y agarre del piso. Si bien también se pueden desarrollar pantorrillas fuertes mediante la realización de sentadillas, tirones y ejercicios pliométricos, algunos atletas pueden querer dedicar unos momentos en una sesión de entrenamiento para aislar el entrenamiento de pantorrillas si esto es algo con lo que tienen problemas.

Prevención de lesiones

Los tobillos y pantorrillas débiles pueden crear problemas de marcha y deficiencias de estabilidad al correr, estar de pie, saltar e incluso ponerse en cuclillas / tirar. Al abordar la inestabilidad del tobillo y fortalecer las pantorrillas (como con elevaciones de pantorrillas de pie), puede brindar a los atletas la capacidad de estabilizarse en movimientos atléticos, explosivos y basados ​​en la fuerza.

Sprint y rendimiento en carrera

Si bien ambos movimientos dependen en gran medida de la cadena posterior (isquiotibiales y glúteos), las pantorrillas también añaden algo de potencia muscular y explosividad (en esprints de duración más corta). Al correr, los músculos de nuestras pantorrillas pueden cargarse de manera excéntrica para absorber algunas de las fuerzas del impacto y también ayudar a crear la fuerza de reacción del suelo a través de una fuerte flexión plantar.

Terneros más grandes ..

Team No Calves es algo real. Las elevaciones de pantorrillas de pie, por muy estéticas que sean, pueden aumentar el tamaño de las pantorrillas (hipertrofia muscular). Si bien algunos atletas / entrenadores de fuerza, potencia y acondicionamiento físico dirán que no les importan este tipo de cosas, hay muchos a los que no les importaría tener pantorrillas más grandes. En pocas palabras, una dieta constante de elevaciones de pantorrillas de pie y sentadas (rodillas dobladas) puede convertir las pantorrillas en trozos de carne serios.

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Imagen destacada: @thevictoriousvic en Instagram


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