¿Por qué algunos levantadores atornillan los pies al suelo durante el peso muerto??

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Joseph Hudson
¿Por qué algunos levantadores atornillan los pies al suelo durante el peso muerto??

¿Alguna vez ha visto videos de atletas de fuerza atornillando sus pies en el piso antes del peso muerto y varios movimientos compuestos?? Esta es una señal que puede tener diferentes beneficios y propósitos, que dependerán de la razón fundamental del atleta para hacerlo. ¿Es esta señal una necesidad para tirones fuertes y otros movimientos?? No. ¿Podría ser útil?? sí.

Este artículo analizará parte de la teoría detrás de este movimiento previo al levantamiento y cómo saber si podría ser útil para usted. A continuación, enumeramos algunas de las razones más comunes por las que los atletas y entrenadores hacen / recomiendan atornillar los pies en el suelo.

[Están utilizando demasiadas señales que obstaculizan el rendimiento y el progreso de su levantamiento?]

Atornille los pies al suelo

  • Indique a un atleta que cree una posición segura del pie del trípode y una base estable.
  • Activar la musculatura de la cadena posterior. La mayoría de las veces, esta señal se usa en el peso muerto de sumo cuando se afloja la barra y se activa / crea tensión en los glúteos y los isquiotibiales y, en algunos casos, se gira externamente las caderas.
  • Crear torque. Este punto se usa ligeramente en este escenario exacto, y Bret Contreras ha compartido un excelente video que cubre este tema, que incluiré a continuación.

¿Son estas señales inexactas para su propósito?? Para nada, y me gusta con todas las señales, se reducirá al uso y la comprensión que uno tenga de ellos. Además, vale la pena mencionar que hacer algo como atornillar los pies en el piso puede ser una parte de la configuración de uno sin ningún beneficio particular en mente.

Pero derivado de la pregunta anterior sobre la inexactitud, Es posible que estas señales no siempre hagan exactamente lo que se dice que hagan, por ejemplo, la mención de torque en el tercer punto. Que quiero decir con eso? Mira el video a continuación donde Bret Contreras explica su razón de ser sobre el tema. Tenga en cuenta que él no dice que no sea una señal útil, pero es una señal que puede no significar, o hacer exactamente lo que se dice que haga, también conocido como crear torque.

['Encuentra tus pies.'Comprender la señal de halterofilia más mal utilizada?]

¿Deberías atornillar tus pies en el suelo??

Es casi imposible decir si uno debe hacer esta señal sin ver su forma de levantamiento, o donde pueden estar quedando cortos. A continuación se presentan algunas razones por las que uno podría emplear esta señal o probarla para posiblemente mejorar sus levantamientos.

  • Falta de sensación de tensión en la cadena posterior al iniciar un tirón, también conocida como falta de sensación de que los glúteos y los isquiotibiales están "activados".
  • Los pies se sienten inestables o hay un punto durante el movimiento en el que el pie no está en una posición de trípode (los dedos de los pies y los talones se levantan del suelo).
  • Sensación inadecuada de estar mentalmente preparado para mover peso debido a que las piernas, las caderas y la zona lumbar no funcionan al unísono.

Lo más importante antes de usar cualquier señal es comprender por qué la está usando. Tiene que ser algo que mejore su levantamiento y lo proteja de lesiones. Atornillar los pies en el piso podría ser útil si te falta una base estable y una tensión adecuada en la cadena posterior, pero no es obligatorio para levantamientos fuertes.

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Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.

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