Al alcanzar un cinturón de levantamiento de pesas, ¿qué ejercicios indican la necesidad de usar uno?? ¿Son movimientos que siente que un cinturón beneficia, movimientos que justifican el uso de un cinturón en función de lo que se presenta en los canales sociales e Internet, o se debe a una lesión previa?? Independientemente del motivo, un cinturón de levantamiento de pesas puede ser una herramienta de fuerza de apoyo increíble, y encontrar el mejor cinturón para sus necesidades puede ser muy beneficioso.
Y si bien un cinturón de levantamiento de pesas no debe usarse en todo momento, puede ser increíblemente útil saber cuándo agarrar uno y qué ejercicios probablemente justifiquen el uso de un cinturón. Generalmente, los movimientos más grandes (sentadillas, peso muerto, clean & jerks, etc.) que crean mucha demanda en el cuerpo irán acompañados del uso de un cinturón.
Este artículo no pretende establecer reglas claras para decir que un cinturón debe siempre Se puede usar para los ejercicios a continuación, pero para crear una lista de ejercicios comunes que a menudo facilitan el uso de un cinturón. De hecho, somos grandes fanáticos del entrenamiento de sentadillas sin cinturón y peso muerto, pero también somos fanáticos de mantener a todos a salvo y brindar ideas generales para desarrollar el conocimiento del gimnasio.
Para empezar, probablemente sea una buena idea entender por qué un atleta usa un cinturón de levantamiento de pesas en primer lugar. Hay varias razones por las que un atleta buscará uno o un entrenador le indicará a un atleta que use un cinturón y a continuación enumeramos un par de las principales razones.
Potencialmente, la razón más grande y común para usar un cinturón es la prevención de lesiones. Un cinturón de levantamiento de pesas puede ayudar a un levantador a mantener la posición neutral del torso sin flexión excesiva [lumbar], que es lo que la mayoría describe como forma "adecuada". Las lesiones al levantar pueden ocurrir cuando la columna lumbar (espalda baja) se carga pesadamente en una posición flexionada. Este no es siempre el caso cuando la columna se mueve en flexión, pero es el movimiento que la mayoría asocia con las lesiones que un cinturón puede ayudar a prevenir.
La capacidad de un cinturón de levantamiento para ayudar a los atletas a mantener un torso neutral es ayudarlos a crear presión intraabdominal. Este es el acto de crear presión en todo el torso mediante un refuerzo, que esencialmente sirve como medio de nuestro cuerpo para crear un cinturón "natural". Un estudio publicado en 1992 de la revista Medicine and Science In Sports Exercise Journal sugirió que usar un cinturón durante el ejercicio de sentadilla trasera ayudó a los atletas a aumentar su producción de fuerza y presión intraabdominal, lo que en este caso podría sugerir la seguridad de la espalda (1).
¿Puede un cinturón de elevación prevenir completamente las lesiones?? Por supuesto que no, y a veces las lesiones ocurrirán independientemente de las precauciones que se tomen, pero ciertamente pueden ayudar a apoyar la forma de un atleta y las señales mentales para aumentar la seguridad.
Otra razón por la que se puede usar un cinturón en el gimnasio es para fines de competencia y para intentos máximos de levantamiento. Si eres un atleta de fuerza que se está preparando para una competencia, lo más probable es que ya estés consciente de la razón por la que llevar cinturón. Por lo general, los levantadores en este entorno usarán un cinturón por algunas razones, que incluyen:
Para esta sección, discutiremos brevemente por qué varios atletas pueden usar un cinturón de levantamiento y sus diversas formas. Las razones pueden variar entre cada ejemplo que se proporciona a continuación, pero lo que se proporciona a continuación son razones básicas por las que alguien como un culturista, un levantador de pesas, etc., usará un cinturón en el entrenamiento.
A continuación, proporcionaremos cinco ejercicios para los que los levantadores a menudo usarán un cinturón de levantamiento de pesas, junto con la justificación para hacerlo. Nuevamente, los ejemplos a continuación son solo algunos de los ejercicios en los que tanto los atletas como los levantadores recreativos usarán un cinturón.
La sentadilla, también conocida como el rey de todos los levantamientos. Este es un ejercicio común para un cinturón debido al potencial de flexión del torso hacia adelante durante el ascenso y el descenso, especialmente en la sentadilla frontal y la sentadilla con barra baja. Un cinturón puede ayudar a facilitar el refuerzo para garantizar una mecánica adecuada y para que la forma se lleve a cabo de manera segura durante el movimiento.
El peso muerto es otro movimiento compuesto para el que se usa a menudo un cinturón, y la mayor parte de esta razón es por la seguridad de uno. Dado que el peso muerto implica levantar un peso muerto del suelo, se debe prestar especial atención a la flexión del torso. Un cinturón puede ayudar a apoyar la prevención de lesiones y las señales de refuerzo.
El clean & jerk es otro movimiento para el que los atletas utilizarán un cinturón. Este movimiento requiere que un atleta mantenga un torso erguido (más que en la sentadilla), mientras agarra un peso que cae sobre ellos. Un cinturón puede ayudar a proporcionar un nivel adicional de soporte tanto en la parte inferior como en la parte ascendente del clean & jerk.
Las filas son similares al peso muerto en cuanto a cómo se mueve el peso desde el suelo hacia arriba, hacia el cuerpo, pero son un poco más dinámicas. Por esta razón, un cinturón puede ser beneficioso para garantizar la seguridad cuando la forma se puede romper ligeramente y puede aumentar la cantidad de trabajo que se puede hacer con este movimiento.
Espera, el press de banca? Sí, el press de banca también puede ser un movimiento poco convencional que los atletas usarán un cinturón de levantamiento para. Un cinturón para el press de banca puede ayudar con el refuerzo de la carga excéntrica y también garantizar que no se produzca un arco excesivo en la zona lumbar al intentar cargas máximas (esto es más aplicable a los levantadores de pesas).
Los cinturones de elevación pueden ser herramientas útiles por múltiples razones en el gimnasio. Ya sea que sea un atleta de fuerza competitiva o un levantador recreativo, lo mejor que puede hacer es equiparse con conocimientos sobre cuándo y cómo usar un cinturón de levantamiento. ¿Es un cinturón imprescindible para obtener ganancias?? No. ¿Un cinturón evitará completamente las lesiones?? Absolutamente no. Sin embargo, un cinturón puede ser una herramienta increíblemente útil para tener a mano en todo momento.
1. Lander JE, e. (2018). La efectividad de los cinturones de peso durante múltiples repeticiones del ejercicio de sentadillas. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.NIH.gov. Consultado el 9 de octubre de 2018 en https: // www.ncbi.nlm.NIH.gov / pubmed / 1533266
2. Zink AJ, e. (2018). Los efectos de un cinturón de lastre sobre la actividad de los músculos del tronco y las piernas y la cinemática de las articulaciones durante el ejercicio de sentadilla. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.NIH.gov. Consultado el 9 de octubre de 2018, en https: // www.ncbi.nlm.NIH.gov / pubmed / 11710410
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