Trabajando como escritora de bienestar y acondicionamiento físico, a veces me siento abrumado por todas las cosas que debería hacer por mi bienestar. Por un lado, me encanta hacer ejercicio. CrossFit, hot yoga, entrenamiento en intervalos de alta intensidad, levantamiento olímpico, correr, lo que sea, lo hago (o lo intentaré). Pero, por otro lado, están todas estas otras cosas: adaptógenos para aliviar el estrés, biotina para fortalecer el cabello, magnesio para dormir, té de hongos para ... sabor? Por lo general, esto me lleva a comprar todas estas píldoras y tinturas solo para, tragar, no hacer ninguna de ellas.
Decidí adoptar, y empezar a tomar, un multivitamínico como accesorio para mi rutina de bienestar. Introduzca: Ritual, un empresa de suplementos vitamínicos que creó una vitamina diaria para mujeres llamada Essential for Women que he visto en mi línea de tiempo de Instagram. Me gustó el concepto de un multi que era específicamente para mujeres, así que decidí investigar un poco.
Ritual fue fundada por una mujer llamada Kat Schneide, a quien le preocupaba la cantidad de aditivos dañinos e "ingredientes adicionales" en sus suplementos prenatales. Ella (y su equipo de investigadores) se propusieron crear un multi para mujeres que eliminara la confusión y los ingredientes desconocidos / extra de las vitaminas diarias de las mujeres y lo reemplazara con trazabilidad, asequibilidad y simplicidad. El producto resultante es una píldora elegante formulada con lo que la marca llama, los “nutrientes fundamentales para la salud que le faltan al 90% de las mujeres."
Mejor ritual general esencial
Un multivitamínico por suscripción con ingredientes increíblemente transparentes, cápsulas fáciles de tomar y un aroma a menta.
Tienda ritualSuena bien, pero leer no es lo mismo que experimentar. Quería aprender más y decidí echar un vistazo más de cerca probando Ritual durante unos meses (trabajo difícil, pero alguien tiene que hacerlo). Descubrimos que Ritual tiene un buen precio, es nutritivo y notablemente transparente: tres cualidades que brindarán mucha tranquilidad a los consumidores de Ritual.
Si sigue una mentalidad "basada en pruebas o fraude", está de suerte. Aparentemente, los científicos internos de Ritual revisaron miles de estudios para descubrir: 1) qué nutrientes carecen más comúnmente a las mujeres - vitaminas K2, D3, B12 y E, más boro, hierro, magnesio, ácido fólico y Omega-3, según ellos - y 2) qué forma del nutriente nuestro cuerpo es más capaz de digerir.
El producto resultante son esos 9 nutrientes en la forma que encontraron que se absorbe mejor en nuestro cuerpo. Eso significa que dentro de la encapsulación, los ingredientes secos se mantienen secos y los ingredientes aceitosos se mantienen aceitosos, lo que evita que los ingredientes interactúen.
Vale la pena mencionar: en su sitio web, Ritual proporciona información sobre el lugar del mundo de donde proviene cada uno de los 9 ingredientes, una explicación de 'por qué' el ingrediente es esencial y la investigación que explica por qué cada ingrediente está en la forma en que se encuentra, para consumidores que quieren saber más.
Analicemos un poco más la lista de ingredientes.
[Consulte nuestra lista de las mejores multivitaminas para mujeres AQUÍ.]
2000 UI por porción
Se ha demostrado que la vitamina D3 ayuda con la salud ósea, la fuerza inmunológica, la cognición y la absorción de calcio. Debido a su vínculo con la fortaleza ósea, aunque debemos enfatizar que también debe ir acompañado de una buena ingesta de calcio, se recomienda encarecidamente a muchas mujeres que complementen con vitamina D.(1) (2) Si bien se la conoce como la "vitamina del sol", depender del sol como su principal fuente de vitamina D no siempre es realista. Por un lado, existe el mito de que obtenemos vitamina D simplemente tomando el sol, pero lo que realmente sucede es que los compuestos en la piel reaccionan con los rayos UVB del sol para fabricar vitamina D, lo que significa que nuestra piel debe estar expuesta para obtener los beneficios. Y por otro lado, la mayoría de la gente vive en climas que no son soleados en todo momento. (Aunque lo admito, esos son mis # objetivos personales).
Ritual utiliza Vitashine ™, el único ingrediente D3 vegano certificado del mundo elaborado con líquenes de origen británico, a diferencia de la lana de oveja o el aceite de hígado de pescado de uso común, lo que significa que los veganos también pueden tomar Ritual.
10 UI por ración
Si sigues a los autoproclamados guerreros del bienestar en Instagram, probablemente hayas notado que los suplementos de belleza ingeribles están teniendo un momento. Muchos de estos suplementos de belleza ingeribles tienen Vitamina E, que se cree que tiene beneficios anti-envejecimiento, antiinflamatorios y estimulantes del sistema inmunológico.(3) (4) Un poderoso antioxidante, también se incluye con frecuencia en los regímenes de cuidado de la piel, tanto por vía tópica como como suplementos dietéticos, debido a su capacidad potencial para ayudar a proteger contra el daño solar y limitar el crecimiento de tumores, aunque se necesita hacer más investigación aquí.(5) (6)
Procedente de Argentina, la vitamina E de Ritual se entrega al cuerpo en la misma forma que se encuentra en los alimentos antioxidantes.
90 mcg por ración
K2 es conocido por facilitar la salud de la piel, los huesos y el corazón, y Ritual's utiliza una forma pura, sin soja, que se origina en Noruega. Y, aunque es posible que Ritual no contenga calcio, existe evidencia de que la vitamina K2 puede garantizar que nuestros cuerpos absorban el calcio en nuestras dietas correctamente.(7) (8)
600 mcg por ración
Es posible que también haya oído hablar de mujeres embarazadas que toman ácido fólico, a quienes durante mucho tiempo se les ha indicado que tomen ácido fólico para prevenir defectos de nacimiento. Pero la vitamina pudo haber Beneficios para la salud incluso para las mujeres que no están tratando de quedar embarazadas, como un mejor estado de ánimo y salud cerebral.(9)
8 mcg por ración
El agotamiento, la debilidad, la caída del cabello, el aumento del estrés y el olvido son síntomas potenciales de la deficiencia de B12.(12) El problema con estos síntomas es que pueden explicarse fácilmente como consecuencia del estrés laboral y nuestro estilo de vida go-go-go, que es probablemente la razón por la que algunas mujeres continúan siendo deficientes en este nutriente.
La metilcobalamina de Ritual es la misma forma que se encuentra en nuestros alimentos y células, y es una forma más activa de B12 que la cianocobalamina B12, que es una versión sintética de la vitamina creada en laboratorio.
8 mg por ración
Parece que el agotamiento generalizado y la fatiga son síntomas comunes de la mayoría de las deficiencias, y esos son también los dos grandes signos de la deficiencia de hierro. Eso es porque El hierro ayuda a nuestro cuerpo a producir glóbulos rojos y transportar oxígeno por todo el cuerpo.(13) Para las mujeres en particular, la deficiencia de hierro puede verse agravada por la menstruación y el embarazo.
30 mg por ración
El magnesio es un mineral con algunas ventajas importantes. Para nombrar algunos de los beneficios a los que se ha vinculado: sistema inmunológico más fuerte, corazón y huesos más sanos y menos estrés.(14) (15) En mi opinión, el beneficio del magnesio n. ° 1 es que también puede ser beneficioso para mejorar la calidad del sueño.(dieciséis)
Pero, dado que el cuerpo no produce magnesio por sí mismo, depende de fuentes externas, como un suplemento o alimentos como verduras de hoja verde oscura, chocolate amargo y cereales integrales, para obtener su dosis diaria. Ritual proporciona magnesio en una forma que lo protege de la interacción con otras vitaminas más grasas, lo que podría significar una mejor absorción.
1 mg por ración
El boro es importante para la salud del cerebro y los huesos. También parece ayudar al cuerpo a metabolizar y utilizar vitaminas y minerales clave, y también puede afectar los niveles de estrógeno y testosterona.(17)
No existe una recomendación dietética establecida para el boro en términos de valor diario. Pero, que se encuentra naturalmente en las ciruelas pasas, las almendras y las pasas, el equipo de Ritual decidió que nadie quiere beber tanto jugo de ciruelas pasas. Entonces, en cambio, el equipo incluyó una forma alimenticia de boro en la píldora que es preferida por el cuerpo (y menos dañina para el estómago).
DHA: 330 mg por ración
Los ácidos grasos omega-3, de los cuales hay tres tipos: EPA, DHA, ALA, se han relacionado con una reducción de los factores de riesgo para todo tipo de problemas de salud, incluidos depresión, TDAH, hipertensión, dolor en las articulaciones, psoriasis, colitis ulcerosa y ciertas enfermedades cardíacas crónicas, incluida la enfermedad cardíaca.(18)
Pero según la investigación de Ritual, más del 70 por ciento de las mujeres no obtienen suficientes Omega-3 en su dieta. Así que Ritual se volvió vegano al obtener Omega-3 de Algarithm Ingredients Inc.en lugar de pescado. Además de ser vegano y vegetariano aprobado, una revisión publicada en la revista Nutrientes descubrió que los suplementos de omega-3 a base de algas pueden tener menos impacto en el medio ambiente y ser más sostenibles que la producción incluso de los suplementos de aceite de pescado de origen más sostenible.(19)
[Obtenga más información sobre los beneficios de los omega-3 para los atletas!]
Los entusiastas de las vitaminas pueden sorprenderse al descubrir que algunos de los múltiples ingredientes comunes como el calcio y la vitamina C faltan en la lista de ingredientes. El equipo de investigación de rituales dice que la mayoría de las mujeres obtienen suficiente vitamina C de nuestra dieta diaria. Y en lugar de calcio, las cápsulas contienen vitamina D3, K2, boro, que parecen trabajar juntas para mejorar la forma en que nuestros cuerpos utilizan el calcio en y de los alimentos que comemos. Pero aún vale la pena señalar que Ritual no contiene algunos ingredientes que las mujeres pueden buscar en sus suplementos.
Otros ingredientes comunes que pueden faltar y que a menudo se incluyen en los multis para mujeres pueden ser biotina, zinc, cobre, ácido alfa lipoico, otras vitaminas B y probióticos.
Nota: Las multivitaminas no deben considerarse reemplazos de una dieta o medicación saludable. Siempre es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico, nutricional y / o de suplementos. Las necesidades individuales de vitaminas y minerales variarán. La lista a continuación simplemente incluye nuestras marcas favoritas y no debe tomarse como un consejo médico.
Cuando mi primer paquete llegó a mi puerta, me sentí como un niño pequeño en Navidad (no es una exageración). Se entrega en un paquete amarillo lindo, gramable y brillante. Además, si bien las instrucciones son bastante fáciles (es decir, tome dos píldoras en cualquier momento del día con o sin comida), cada paquete viene con un pequeño folleto de instrucciones que le recuerda cómo tomarlas y qué contienen.
Cuando desenrosqué la tapa por primera vez, me di cuenta de inmediato de que la vitamina no huele como espero que huela una vitamina que contiene Omega-3: a pescado. En cambio, las vitaminas huelen y saben a menta. Cada botella contiene un inserto de grado alimenticio infundido con menta pura para mantener sus vitaminas con un olor fresco a menta. Eso significa que aunque uno de los ingredientes tiene un aroma oceánico, las vitaminas no huelen a algas ... en absoluto. El sabor y olor a menta significa que puedo (y lo hice) tomar Ritual después de cepillarme los dientes sin preocuparme por un regusto funky.
Una gran ventaja que noté después de tomar Ritual es que nunca tuve dolor de estómago por la píldora (y eso es decir algo porque mi estómago es súper sensible). Ritual usa una cápsula vegana de liberación retardada que, según dicen, no solo pasa por alto el estómago para prevenir las náuseas, sino que también asegura la máxima absorción de los nutrientes. Además, Ritual usa una forma de hierro que es más tolerable en el estómago que otras formas.
Tomé Ritual algunas mañanas con el estómago vacío solo para ver si me molestaba el estómago, pero no fue así. Sin embargo, en realidad preferí tomarlo por la noche debido al sabor a menta casi como un enjuague bucal. Curiosamente, aunque algunas personas informan que tomar vitamina D antes de acostarse interfiere con su sueño, no tuve dificultades para conciliar el sueño durante mi prueba.
También diré que descubrí que las píldoras bajaron más fácilmente que algunos otros multivitamínicos que tomé en el pasado, gracias a la envoltura suave. Sin embargo, hay están dos pastillas y ellos están aproximadamente del tamaño de un chiclet de chicle, o aproximadamente el doble del tamaño de un tic tac, lo que significa que tomarlos podría ser complicado para usted si ha tenido dificultades para tragar vitaminas o medicamentos en el pasado.
Después de tomar Ritual todas las noches durante un mes, y tuve que decir ... no me sentí diferente. Según el sitio web de Ritual, esto es normal. Si bien muchas personas sienten una diferencia en 1-2 semanas, algunas, como yo, no notan nada en absoluto y, en mi opinión, está bien porque lo que está sucediendo dentro de mi cuerpo es lo que cuenta.
Si bien no puedo decir con certeza si Ritual está haciendo algo por mí por dentro, el hecho de que el color u olor de mi orina no haya cambiado en absoluto sugiere que en realidad estoy absorbiendo y usando los nutrientes de las píldoras (como opuesto a orinarlos).
En parte, la falta de efectos inmediatos indica el hecho de que Ritual es un multivitamínico, es no una inyección de expresión, una bebida energética o un pre-entrenamiento. Pero en parte, se debe a que la mayoría de los nutrientes solubles en grasa tardan más en absorberse y utilizar realmente. Según Ritual, el cuerpo podría tardar de 3 a 4 meses en alcanzar un nuevo equilibrio saludable. ~ Nuevo equilibrio saludable ~. No sé del todo lo que eso significa, pero bueno, es pegadizo.
Entonces, aunque no me siento mejor que nunca, y todavía necesito una segunda taza de café por la mañana, sigo siendo fanático de las pequeñas cápsulas en general.
Una segunda desventaja potencial de Ritual que quiero señalar: no está personalizado para cada cliente individual. Claro, está diseñado específicamente para mujeres. Pero (alerta de spoiler!) hay mucha variación en lo que las mujeres necesitan y buscan en sus nutrientes. Lo que significa que podría faltar uno de los nutrientes que usted personalmente está buscando en un múltiple, mientras que le faltará un nutriente diferente que yo personalmente busco.
Ritual sigue un plan de precios al que los millennials están acostumbrados, y actualmente se ofrece solo mediante suscripción. Por $ 30 al mes, recibirá un envío mensual del producto entregado directamente en su puerta. Eso es $ 1 por día, lo cual me parece razonable considerando que mi ensalada a la hora del almuerzo cuesta más de $ 15.00.
Bono: si no está satisfecho después de su primera botella, Ritual paga la cuenta. Tienen una garantía de felicidad, por lo que te reembolsarán tu primera botella sin hacer preguntas.
En mi opinión, la mayor desventaja potencial de Ritual es que se basa en suscripciones (aunque algunos pueden encontrar eso como un beneficio, ya que no tiene que recordarse a sí mismo que debe volver a ordenar). Eso significa que si después del primer mes desea cancelarlo ... tiene que cancelarlo, o se le cobrará y establecerá otro suministro de 30 días. Y para su información, si * decide * cancelar, no puede hacerlo a través de su cuenta en línea. (En línea, solo puede retrasar la fecha de entrega, lo que parece un poco complicado). Si bien hacer la llamada telefónica y cancelar toma menos de 3 minutos en total (lo probé, solo para ver), cancelar puede ser otra cosa que tenga que agregar a su lista de tareas pendientes.
Disfruté revisando Ritual Essential (y especialmente recibiendo este producto por correo). Tiene nueve ingredientes que su investigación mostró que las mujeres tienden a carecer, algunos beneficios potenciales bastante sólidos y solo cuesta $ 1 por día. Además, tiene un sabor a menta y no me revuelve el estómago.
Si tiene tendencia a olvidarse de cancelar los servicios de suscripción, tiene dificultades para tragar pastillas o quiere ver beneficios inmediatos, probablemente esta no sea la vitamina para usted. Pero por lo demás, no veo muchos inconvenientes en incorporar esta vitamina a tu rutina.
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