En este artículo discutiremos el razonamiento detrás de realizar dominadas con peso con y sin cinturón / con mancuerna. Ambos métodos (con cinturón o sin cinturón / con mancuerna) ofrecen a los entrenadores y atletas una forma de sobrecargar los músculos de la espalda para crear hipertrofia muscular, fuerza en la parte superior del cuerpo y maximizar la fuerza de tracción y agarre.
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El pull-up ponderado se ha discutido en artículos anteriores, que detallan los beneficios y las técnicas específicas necesarias para realizar pull-ups pesados. En el video a continuación, podrá ver cómo configurar correctamente una dominada con peso sin cinturón (usando una mancuerna) y cómo asegurar correctamente la carga durante todo el movimiento.
Al final del día, el objetivo es hacer dominadas con peso con cualquier forma de carga, ya que al cuerpo y a los músculos les importa muy poco cuál elijas, siempre y cuando ofrezca la sobrecarga necesaria que necesita para crecer. En la siguiente sección, detallaremos algunas cosas a tener en cuenta al decidir si debe realizar dominadas con peso sin cinturón (también conocido como mancuerna entre las piernas) o con cinturón y placas.
En aras de la simplicidad, realizar dominadas con peso con una mancuerna / sin cinturón es el claro ganador en este departamento. No requieren ningún equipo (que no sea la mancuerna) y puede hacerlo cualquier persona que sea capaz de apretar sus piernas / pies juntos. Esto también es útil para enseñar a las personas cómo mantenerse controladas y rígidas durante una dominada con peso, ya que la mancuerna refuerza la estabilidad de la línea media y el control del cuerpo.
Al realizar dominadas con peso, llegará un momento en que se producirá una carga más pesada, ya sea para aumentar el crecimiento muscular, la fuerza o una combinación de los dos. Realizar dominadas con peso sin cinturón / con mancuernas puede plantear un problema (y algunas molestias) cuando se utilizan cargas pesadas. Una persona tendrá más incomodidad y problemas para asegurar una mancuerna de 70 libras entre sus piernas / pies que si tuviera 70 libras atadas a un cinturón alrededor de sus desechos. Si el objetivo son las dominadas con peso súper pesado (o si la carga que está usando le impide realizar más repeticiones debido a la falta de seguridad de la carga), le sugiero que use un cinturón.
Extender la serie de trabajo usando métodos como series de caída (simplemente realice una serie hasta casi fallar y baje la carga unas pocas libras, y repita) es una excelente manera de aumentar la hipertrofia muscular (crecimiento muscular). Realizar dominadas con peso sin cinturón / con mancuernas ofrece a los entrenadores y atletas una de las formas más fáciles de dejar caer cargas después de llegar a una falla, mientras se minimiza el tiempo entre series de caída. Cuando se usa un cinturón, las dominadas con peso pueden ser bastante engorrosas de cargar / descargar, ya que el levantador debe caer de la barra, ajustar la correa / cinturón de lastre y agregar / quitar la carga. Con las mancuernas, simplemente puede dejar caer la mancuerna, agregar otra mancuerna (más liviana) entre las piernas y seguirla.
Mencionamos brevemente este anteriormente, sin embargo, la incomodidad en una dominada con peso puede limitar (1) su disposición para realizar estos ejercicios asombrosos, (2) su capacidad para llegar a una falla muscular y (3) su capacidad para cargar el peso. dominadas con cantidades significativas de peso para impulsar el crecimiento muscular y la fuerza. Como se mencionó anteriormente, las series pesadas pueden ser incómodas y desafiantes para asegurar una mancuerna entre las piernas / pies, lo que hace que el cinturón sea una forma más eficiente de asegurar la carga y maximizar sus repeticiones en una dominada con peso. El uso de mancuernas puede ser más cómodo para aquellas personas que no están acostumbradas a usar un cinturón de lastre, sin embargo, con el tiempo deberían sentirse más cómodos con ambas variaciones (sin cinturón / usando mancuernas ... y con cinturón).
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