Pull-Ups ponderados sin cinturón / mancuernas ¿debería hacerlos??

3006
Milo Logan
Pull-Ups ponderados sin cinturón / mancuernas ¿debería hacerlos??

En este artículo discutiremos el razonamiento detrás de realizar dominadas con peso con y sin cinturón / con mancuerna. Ambos métodos (con cinturón o sin cinturón / con mancuerna) ofrecen a los entrenadores y atletas una forma de sobrecargar los músculos de la espalda para crear hipertrofia muscular, fuerza en la parte superior del cuerpo y maximizar la fuerza de tracción y agarre.

https: // www.instagram.com / p / BdssR2qhuX-

¿Cómo se hace una dominada con peso??

El pull-up ponderado se ha discutido en artículos anteriores, que detallan los beneficios y las técnicas específicas necesarias para realizar pull-ups pesados. En el video a continuación, podrá ver cómo configurar correctamente una dominada con peso sin cinturón (usando una mancuerna) y cómo asegurar correctamente la carga durante todo el movimiento.

¿Debería usar un cinturón o una mancuerna para las dominadas con peso??

Al final del día, el objetivo es hacer dominadas con peso con cualquier forma de carga, ya que al cuerpo y a los músculos les importa muy poco cuál elijas, siempre y cuando ofrezca la sobrecarga necesaria que necesita para crecer. En la siguiente sección, detallaremos algunas cosas a tener en cuenta al decidir si debe realizar dominadas con peso sin cinturón (también conocido como mancuerna entre las piernas) o con cinturón y placas.

Facilidad de uso

En aras de la simplicidad, realizar dominadas con peso con una mancuerna / sin cinturón es el claro ganador en este departamento. No requieren ningún equipo (que no sea la mancuerna) y puede hacerlo cualquier persona que sea capaz de apretar sus piernas / pies juntos. Esto también es útil para enseñar a las personas cómo mantenerse controladas y rígidas durante una dominada con peso, ya que la mancuerna refuerza la estabilidad de la línea media y el control del cuerpo.

Cantidad de carga

Al realizar dominadas con peso, llegará un momento en que se producirá una carga más pesada, ya sea para aumentar el crecimiento muscular, la fuerza o una combinación de los dos. Realizar dominadas con peso sin cinturón / con mancuernas puede plantear un problema (y algunas molestias) cuando se utilizan cargas pesadas. Una persona tendrá más incomodidad y problemas para asegurar una mancuerna de 70 libras entre sus piernas / pies que si tuviera 70 libras atadas a un cinturón alrededor de sus desechos. Si el objetivo son las dominadas con peso súper pesado (o si la carga que está usando le impide realizar más repeticiones debido a la falta de seguridad de la carga), le sugiero que use un cinturón.

Conjuntos de gotas

Extender la serie de trabajo usando métodos como series de caída (simplemente realice una serie hasta casi fallar y baje la carga unas pocas libras, y repita) es una excelente manera de aumentar la hipertrofia muscular (crecimiento muscular). Realizar dominadas con peso sin cinturón / con mancuernas ofrece a los entrenadores y atletas una de las formas más fáciles de dejar caer cargas después de llegar a una falla, mientras se minimiza el tiempo entre series de caída. Cuando se usa un cinturón, las dominadas con peso pueden ser bastante engorrosas de cargar / descargar, ya que el levantador debe caer de la barra, ajustar la correa / cinturón de lastre y agregar / quitar la carga. Con las mancuernas, simplemente puede dejar caer la mancuerna, agregar otra mancuerna (más liviana) entre las piernas y seguirla.

Nivel de malestar

Mencionamos brevemente este anteriormente, sin embargo, la incomodidad en una dominada con peso puede limitar (1) su disposición para realizar estos ejercicios asombrosos, (2) su capacidad para llegar a una falla muscular y (3) su capacidad para cargar el peso. dominadas con cantidades significativas de peso para impulsar el crecimiento muscular y la fuerza. Como se mencionó anteriormente, las series pesadas pueden ser incómodas y desafiantes para asegurar una mancuerna entre las piernas / pies, lo que hace que el cinturón sea una forma más eficiente de asegurar la carga y maximizar sus repeticiones en una dominada con peso. El uso de mancuernas puede ser más cómodo para aquellas personas que no están acostumbradas a usar un cinturón de lastre, sin embargo, con el tiempo deberían sentirse más cómodos con ambas variaciones (sin cinturón / usando mancuernas ... y con cinturón).

¿Debería usar un cinturón al entrenar??

Eche un vistazo a algunos de estos artículos que tratan sobre los cinturones de peso y lo que necesita saber antes de entrenar con ellos.

  • Lea esto antes de comprar su próximo cinturón de elevación
  • Por qué todos los atletas deberían hacer MÁS sentadillas sin cinturón

Imagen destacada: @saludnutrition en Instagram


Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.